Alle kan vel ta ein sit-ups eller fleir, det er jo denne øvelsen me alltid har brukt for å styrke magemuskulaturen med, eller? Eg har alltid holdt på med idrett, og gjekk til og med idrettslinje på vidaregåande, men aldri blei det lagt noko større vekt på å finne kjernemuskulaturen. Nå er det nok større fokus på dette i dag, men med tanke på dei som ikkje har fått ein innføring, så byr eg på ein enkel øvelse for nettopp dette idag!Legg deg ned som på bildet under. Nå skal du forsøke å presse korsryggen ned i underlaget, heile korsryggen skal ha kontakt med gulvet. Ein anna ting du kan tenke på er å tippe bekkenet bakover, da får du enda bedre kontakt med muskulaturen og ryggen vil få bedre kontakt med underlaget. Ein kan også legge henda sine under ryggen for å virkeleg kjenne at ein spenner muskulaturen.

Ha begge føttene i gulvet, tipp bekkenet bakover og press korsryggen ned i underlaget, hold presset i ca 10 sek, slipp sakte opp.

Ha begge føttene i gulvet, tipp bekkenet bakover og press korsryggen ned i underlaget, hold presset i ca 10 sek, slipp sakte opp.

Nå du har fått god kontakt, held du denne i ca 10 sek, slipp deretter sakte opp, og gjenta 10-12 ganger. Dette er ei fin øvelse også som innledning til andre mage/ryggøvelsar.

Denne øvelsen er også fin for deg som terapeut å vise klientar. Det eg brukar å gjera då er å legge handa mi midt under korsryggen til pasienten min, og be han/ho knuse handa mi mot underlaget- da brukar dei aller fleste å finne bra kontakt, deretter må du la dei finne den på eiga hand nokon gånger slik eg beskreiv øvelsen tidlegare.

Bilda under viser ein anna fin øvelse. Du finn kjernemuskulaturen på samme måte som over, deretter løftar du begge beina opp mot magen, hold kontakt med kjernemuskulaturen heile tida , strekk så ut eit bein, med strekt bein om du klarer, ellers går det fint med lett bøyd bein òg. Slipp beinet ned så langt du klarer uten å miste kontakt mellom korsrygg og underlag. Dra beinet tilbake og slipp ned motsatt bein. Gjenta denne øvelsen i to-tre seriar, med 4-8 repetisjonar til kvar side, klarer du 10-12 uten å miste kontakt med underlaget er det topp- då kan du forsøke å senke begge beina tilsamans ned 😉

Utgangsposisjon til øvelsen eitbeins-spark. Finn fyrst kjernemuskulaturen.

Utgangsposisjon til øvelsen eitbeins-spark. Finn fyrst kjernemuskulaturen.

Sluttposisjon eitbeins-spark. Kjenner du at kontakten mellom korsrygg og gulv skjer, snur du øvelsen og gjentar med motsatt bein

Sluttposisjon eitbeins-spark. Kjenner du at du mistar kontakt mellom korsrygg og gulv, snur du øvelsen og gjentar med motsatt bein.

Så nå er det bare å teste om du klarer å finne DIN kjernemuskulatur, lykke til og God helg!

Comments

comments

Comments are closed.

Share This