All you need is balls! – Monica Aschim

Ein fin treningsform er å ta i bruk kettlebells. Desse finnes i ulike storleikar, og har du to-tre forskjellige heime har du så du kan dekke trening for heile kroppen. Eg har 8, 12 og 16 kilos heime.

Styrketrening, Kettlebells — Morsom og bra trening for heile kroppen

Ved å trene kettlebells sett du store krav til kjernemuskulaturen, og ein brukar kroppen slik at stabiliserande musklar heile tida er aktive. På fleire av bilda under ser du at eg kjører vekt kun på eine sida, dette er for at eg skal jobbe meir med stabiliserande- og kjernemuskulatur, der eg heile tida held ein opprett posisjon.

Start med litt oppvarming:

Styrketrening, oppvarming — Sving kettlebell’en rundt kroppen, etterkvart pendlar du den i 8-tall mellom beina

Pendlinga kan du kjøre 45-60 sek på kvar side.

UTVALG AV STYRKEØVINGAR:
Kjør styrkeøvingane så mange du klarer, med fortsatt korrekt utføring. Gå der etter over til neste øving. Kjør øvingane i 2-3 seriar.

To hands rykk med kettlebell

Styrketrening kettlebell — Her skal det skje ein akselerasjon av kettlebell’en frå bakke til over hodet, nære kroppen.
Akselerasjonen skapas frå dei store musklane rumpe og lår.

Om du syns eg ser veldig alvorlig ut på bilda, så er eg veldig glad inni meg ☺ Og ikkje minst veldig glad etter trening ☺
Håpar du får inspirasjon til helgas trening!
/Monica