featured_p_img
Permalink

Bruker barnet ditt skolesekken korrekt?

Husker du følelsen da første skolesekken skulle bli kjøpt? Hvilken fikk best i test, hvilke funksjoner har den, hvor mange lommer osv.? Vi er alle ganske kvalitetssøkende når vi skal kjøpe ting til både oss selv og ikke minst til barna.

sekk-barnehagesekk-skolesekk

Foto: Mari Ekkje

Det er nettopp dette som har ført til dette lille innlegget mitt i dag. Fordi jeg ser at mange har gode sekker til barna sine, med gode så mener jeg at den er god ergonomisk for barna. Men det jeg observerer er at mange barn ikke bruker sekken korrekt. Jeg har sett barn på veg til både skole og barnhage, og ute på tur, og de aller fleste har hoftebelte hengende ned langs sidene.

Bruk hoftebeltet på skolesekken
Skolesekken, ja av og til også barnehage sekker er tunge for de små kroppene. Ved å bruke hoftebeltene disse sekkene har, så tar du bort mye av belastningen som skuldrene får. Jeg anbefaler faktisk at hoftebeltet brukes hver gang sekken brukes, på denne måten blir det en vane, og barna fester hoftebeltet automatisk både ved lette og tunge sekkedager.

Foto: Mari Ekkje Det er fort gjort å kneppe på hoftebeltet

Foto: Mari Ekkje
Det er fort gjort å kneppe på hoftebeltet

 

Egen erfaring med tung sekk hengende på skuldrene…
Tenk deg selv når du går med en tung tursekk. Om du da ikke bruker selve hoftebeltet, får du all tyngden på skuldrene dine. Etterhvert blir det både sårt og vondt for skuldrene, ja til og med både nakke og rygg og bære sekken.

Som voksen kan det faktisk være en god løsning å bruke en liten sekk med hoftebelte til og fra jobb, det er en fin avlastning for kroppen i hverdagen. Også går vi jo foran som et godt eksempel for barna våre 😉

god-sekk-voksne-barn

Foto: Mari Ekkje
En god sekk for oss voksne er ikke så dumt å frakte pc og jobbgreier i heller.

Ut på tur i barnehage, SFO og skole?
Dette med å kneppe på hoftebeltet kan også være en fin påminnelse for dere som jobber med barn både i barnehage, SFO og skole. Vært litt på barna med det i starten, så går det av seg selv etter en liten stund.

Jeg tror at ved å lære gode vaner som dette fra barneårene er vi med på å påvirke en SUNN kroppsholdning og forebygge senere plager i muskler og ledd.

Andre relaterte saker:
Kan vesken din være skylden til en vond skulder eller nakke? 

holdningsekspert-naprapat-tung-veske Når vi bærer en veske, uansett om du har den på ene skulderen eller hengende på en underarmen, heiser vi automatisk opp skulderen på den siden vesken bæres. Over tid blir dette en statisk belastning som skaper trøtte og slitne muskler.

 

 

Slik unngår du nakkeplager ved nettbrettbruk!

nettbrett-bruk-hos-barn Både store og små opplever nakkeplager ved nettbrettbruk. Ved litt kunnskap kan du lett unngå unødvendige plager i nakken og hodepine.

 

 

Vennlig hilsen
Monica

Comments

comments

Permalink

Vinn mammamage-time eller barseltrening!

Vil DU vinne en-til-en mammamagetime og/eller barseltrening? Vi søker deg som er i barselpermisjon. Kollegaen min Camilla, skal sertifisere seg til å bli mammamage-instruktør, og trenger derfor 5 forsøkspersoner. Av alle som melder seg på, trekker vi også ut en mamma som vinner plass på høstens ”Smart Barseltrening” i Oslo.

Alle mammamager fortjeneren ny sjanse

Har du fått sjekket dine magemuskler etter du fikk din baby?
De færreste får dessverre sjekket magemusklene etter fødsel. Veldig mange har diastase, dvs. delte magemuskler, noe som er helt normalt. Men for de som har dette er det lurt å starte tidlig med aktivering av de dype magemusklene, og ikke starte med for tidlig med for tøff og hard trening. Vi hører alle om aktivering og tidlig trening av bekkenbunnen, noe som er helt korrekt og viktig, men like viktig er faktisk den dype magemuskulaturen også, dette har en mammamage-trener god kunnskap i.

Hva gjør en Mammamage-trener?
En mammamage-trener sjekker om du har delte magemuskler, sjekker status for din kontroll av de dype magemusklene, og veileder deg til å finne kontakt med disse musklene igjen. Du vil få hjelp til å trene bekkenbunnen og de dype magemusklene som en helhet. Alle mammaer har ulik kontroll, derfor vil du få individuell tilpasning tilpasset ditt nivå.

mamma-mage-trening-etter-fødsel-barseltrening

Alle mammamager fortjener en ny sjanse!

Vil du bli en av de fem forsøkspersonene som få en-til-en mammamage-time hos Camilla?
Da behøver du bare å registrere deg ved på KLIKKE HER!

mammatrening-mammamage-barseltrening-morogbarn

En mamma vinner også trening på høstens «Smart barseltrening» med oppstart etter høstferien.

Tips gjerne andre mammaer du tror dette kan være aktuelt for

De fem utvalgt blir kontaktet direkte, senest torsdag 29/9 kl. 12.00.

Lykke til!

/ Monica Aschim

Comments

comments

Permalink

Sissel forbedret holdningen til bryllupet sitt!

Sissel følte at hun ikke hadde den fineste holdningen, og etter å ha sett en av mine annonser om holdningskorrigering tok hun kontakt. Sissel hadde absolutt ikke den verste holdningen jeg har sett, men jeg så fort ting jeg kunne hjelpe henne med.

brud, bryllup, holdningskorrigering, holdning, kroppdsholdning

Nydelig bilde av Sissel, med fin holdning. Foto: Weber Foto

”Jeg synes at formene mine kom mer frem i brudekjolen etter holdningskorrigering hos Monica, som f.eks at det ble mer svung over rompa.
Også følte jeg at kjolen ble finere ved ryggen, la seg mer inntil ryggen min”

Mitt engasjement for en bedre kroppsholdning
Etter å ha jobbet som naprapat i 10 år, har jeg observert at veldig mange har en dårlig kroppsholdning. For noen år tilbake bestemte jeg meg for å fokusere på dette området og tilegne meg mest mulig kunnskap for å kunne hjelpe de som ønsker en finere og mer ergonomisk holdning.

Her ser du bilder av Sissel før 1. Korrigeringen til etter tredje korrigeringen:

holdning, bryllup, brud, kroppsholdning

Jeg har blandt annet fokusert på å få hodet mer justert, slik at det ligger som en forlengning av ryggraden. Før behandlingen låg hodet foran kroppslinjen sett fra siden

kroppsholdning, korrigering, justering, finere, holdning

Jeg har også fokusert på å få skuldrene mer rotert bakover, slik at holdningen blir finere.

Å korrigere holdningen tar faktisk bare 1-3 konsultasjoner.
Grunnen til dette er fordi vi alle har en god holdning, men dårlige vaner, gjerne over tid har gjort at holdningen har blitt dårligere.

Som en del av behandlingen/holdningskorrigeringen er så klart at du får øvelser for å selv klare å bibeholde den fine holdningen i fremtiden. Mye handler om bevissthet, og jeg viser deg hvordan.

Holdningen glemmer vi fort bort…
Det hører med å fikse håret, sminke seg, kjøpe drømmekjolen osv. når du skal gifte deg, men få tenker på kroppsholdningen, før bryllupsbildene kommer tilbake…. Først da ser vi gjerne at holdningen ikke er så bra, dette husker i alle fall jeg fra mitt eget bryllup i 2014…

I år har jeg hatt gleden av å hjelpe flere bruder til en finere holdning føre den store dagen. Og det har vært utrolig gøy å jobbe med hver eneste en av dem og ikke minst se før og etter bildene.

Sissel og hennes utkårede giftet seg i vakre omgivelser 9. Juli i Frogner kirke.
Jeg ble så glad når jeg så disse magiske bildene av Sissel og Vegard, tatt av Weber Foto. Ikke rart jeg brenne for å bidra til noe positivt for bryllupspar på en magisk dag som dette.

Bilder fra den magiske dagen til Sissel og Vegard tatt av Weber Foto

Bilder fra den magiske dagen til Sissel og Vegard tatt av Weber Foto

 

Det å forbedre holdningen gav Sissel også andre forandringer:

”Jeg følte meg sterkere i ryggen etter behandlingene, at jeg bærte meg selv på en helt annen måte. Om man kan si at det på et vis var «lettere» å gå. Vanskelig å forklare følelsen.

Så fikk jeg jo flere kommentarer på at jeg så mye slankere ut, og om jeg hadde gått ned i vekt. Følte selv at jeg så slankere ut også. Det gav meg en liten selvtillitsboost”

 

Monica Aschim
Naprapat og Holdningsekspert
Oslo Naprapatklinikk / Nitelva Helsesenter- Lillestrøm

Comments

comments

Permalink

5 gode øvelser for en bedre holdning!

Nå er det sommer, pause fra jobb og stillesitting foran en dataskjerm. Gi deg selv sjansen til å bedre din holdning disse ukene du har fri.

Jeg mener at alle har en god holdning, men på grunn av dårlige vaner, gjerne over tid har kroppen din sakte men sikkert fått dårligere holdning. Plutselig opplever kroppen dette som det ”normale”.

Du har sikker forsøkt selv å rette deg opp, og at det nesten føles unaturlig ut, kanskje det til og med føles litt ubehagelig…?

 

Dette er mine 5 beste tips for å få en bedre holdning:
1. Være obs og bevisst på holdningen, både når du står, går og sitter.
2. Trene opp øvre del rygg, samt dyp nakkemuskulatur
3. Tøye brystmuskulatur
4. God kontroll på kjernemuskulaturen
5. Trene bevegelighetstrening- som dette blogginnlegget går mer inn på.

Det som er flott med å jobbe opp holdningen, er at du behøver minimalt med utstyr, du kan bruke alt fra egen kroppsvekt, treningsstrikk og stang, som f.eks kosteskaft.

I dagens blogginnlegg legger jeg fokus på gode øvelser du kan gjøre for å øke og bedre din bevegelighet med et kosteskaft (eller lignende) som redskap.

 

Her har du flere gode øvelser for å bedre din bevegelighet og bedre din holdning:

Økt bevegelighet øvre del rygg med rotasjon:

kroppsholdning-øvelse-trening

Legg et kostskaft på skuldrene. Roter overkroppen fra side til side.

holdningsøvelse-kroppsholdning-trening-holdning

Varier øvelsen med å bøye kroppen fremover og roter fra side til side, da kommer du til ulike nivåer av ryggen .

Økt Bevegelighet øvre del rygg:

kroppsholdning-bevegelighet-trening-øvelse

Hold et kosteskaft med strake armer over hodet. Bøy sakte ned i knærne, så langt ned du klarer uten at kroppen faller fremover.

Skulderbevegelighet variant 1:

skulderbevegelighet-holdning-øvelse

God bevegelighet i skuldrene er bra for å ha en fin holdning. Hold et brett grep om kosteskaftet, før det frem, over hodet og bakover.

Skulderbevegelighet variant 2:

skulderbevegelighet-øvelse-holdning

Hold et bredt grep om kosteskaftet og før det vekselsvis bak/foran skuldrene. Padle med kosteskaftet er også en fin variant.

Pil og bue:

trening-holdning

Legger til en liten variant for å styrke opp bakside rygg for å bedre holdningen. Strikk er som sagt også et flott verktøy!

Alle Disse øvelsene kan med fordel gjøres flere ganger om dagen. Lykke til!

Ønsker du å motta en nedlastbar pdf, med flere gode tips for en bedre kroppsholdning, skriver du bare inn navn og e-post i denne boksen:

Subscribe to our mailing list

* indicates required Email Address *

Vennlig hilsen

Monica Aschim

Comments

comments

Permalink

Få PERFEKT holdning til bryllupet, VINN behandlinger nå!

Hvor mange gjør egentlig noe med kroppsholdningen før bryllupet? Tross at holdningen lett kan korrigeres, og at du vil bære brudekjolen på en enda flotter måte, er det få som får den korrigert.

Vi bruker mye ressurser på alt det andre rundt bryllupet, for vi vil jo at det skal være perfekt- hår, sminke, lokale, invitasjoner, og ikke minst selve brudekjolen. Men svært få gjør noe med selve kroppsholdningen.

bryllup-brudekjole-fin-holdning

Jeg brenner virkelig for å hjelpe deg med dårlig holdning. Oftest blir jeg oppsøkt av de som i tillegg har fått vondt i muskler og ledd på grunn av dårlig kroppsholdning, men flere og flere kommer også for at de ønsker å se finere og rettere ut.

 

Kunne ønske jeg hadde en finere holdning på mine egen bryllupsbilder…
Jeg får nesten angst av å se mine egen bryllupsbilder- jeg ser så utrolig krummete ut.

Jeg vet at mange vil ha glede av holdningskorrigering før bryllup og andre festligheter.

kroppsholdning-fin-til-bryllup

Vi hadde en fantastisk fin dag. Men holdningen min kunne gjerne vært finere…

Det er tross alt bildene som blir det varige minnet fra den store dagen…

”Selv om holdningskorrigeringen kun tar noen får konsultasjoner, vil det gi deg en finere holdning som du selv vil klare å holde i sjakk med enkle øvelser fremover”

 

Nå kan du VINNE holdningskorrigering før bryllupet ditt!
Som sagt så skulle jeg så gjerne ønske holdningen min var mye bedre på mine egen bryllupsbilder. Jeg husker tiden før bryllupet som veldig intense. Det var mye både på jobb, og mye privat med planlegging av alt med bryllupet, samt bæring og fokus på barna.

Holdningen min tenkte jeg ikke så mye på- før etterpå….

«Men det positive er at jeg nå kan hjelpe å gjøre den magiske dagen, og minnene fra dagen enda bedre for nettopp DEG»

Jeg kommer til å trekke ut 3 kommende bruder som får holdningskorrigeringstimer av meg. Disse tre kommer det til å bli lagd en reportasje om, som vil bli publisert i et norsk bryllupsmagasin.

Skal du gifte deg denne våren, sommeren eller høsten? Meld deg på konkurransen her!

 

Hva kan holdningskorrigering gjøre for deg?
få-en-bedre-kroppsholdning

• Bedre ergonomisk holdning, mindre stress på muskler og ledd
• Lettere å bibeholde en fin holdning selv
• Flatere mage
• Mindre krummet brystrygg
• Se høyere og rettere ut

 

Håper jeg hører fra nettopp DEG!

Setter UTROLIG stor pris på at du hjelper meg å dele dette innlegget, da enda flere får muligheten til å gjøre noe med sin egen kroppsholdning.

 

Tusen takk :)

Vennlig hilsen

Monica Aschim

Comments

comments

Permalink

Ønsker du å kunne løpe igjen etter å ha fått barn?

For mange kan det å ta selv en kort løpetur både være utfordrende og vondt. Det er liksom ingen selvfølge å kunne løpe igjen etter du har født barn.

Kanskje løping ikke er så fjern drøm likevel...

Kanskje løping ikke er så fjern drøm likevel…

Magemuskulaturen tøyes ut og gir mindre stabilitet!
Under graviditeten har muskulaturen tøyd seg ut, de ytre magemusklene har til og med delt seg, noe som er helt normalt. Den dype muskulaturen vil også tøyes, det samme gjelder bukhinnen. Hos noen kan til og med den dype muskulaturen (m. Transversus) dele seg.

Mange trener for hardt og for tidlig
Det har vært lite fokus på korrekt trening både under og etter graviditet. Samtidig er det i samfunnet/media stort fokus på å komme i form igjen så fort som mulig etter fødsel. Som resultat av dette trener mange nybakte mammaer både for hardt og for tidlig.

Som cert. Mammamagetrener er jeg veldig opptatt av tidlig aktivering og trening av den dype magemuskulaturen. Denne trenes opp sammen med bekkenbunnen, denne treningen kan og bør startes med tidlig.

mammamagetrening-cert.mammamagetrener-oslo-monica-aschim-oslo-naprapatklinikk-barseltrening

Trening som bør unngås i tidlig stadie er blant annet (gjelder også deg som har diastase):
• Løping
• sit-ups
• planke
Og grunnen til dette er fordi mange ikke har kontroll over den dype magemuskluaturen, og kan derfor i verste fall trene på seg en diastase (eller trene på deg en enda større diastase om du har delte magemuskler fra før). For tidlig, og for tung trening kan også gi lekkasje.

Vanlige symptom ved diastase (Separerte magemuskler)
• Ustående mage
• Vondt i rygg- og/eller bekken
• Lekkasje
• Mage- og tarmproblem

Hvordan skal du komme tilbake til løping?

Jeg anbefaler deg å oppsøke din nærmeste cert. Mammamagetrener både for sjekk av dine magemuskler, samt hjelp til å bli sterk i de dype musklene igjen. Når du har gjenopptatt styrke og kontroll av dype magemusklene er det klart for å trene på løping uten å miste kontrollen over den dype muskulaturen.

Når din cert.mammamagetrener mener du er klar for lett løping…
Anbefaler jeg deg og starte med å gå i bakker. I starten vil du bruke endel tid på å klare å kontrollere bekkenbunn og m. Transversus. (Dette lærer du hos din cert.mammamagetrner). Etterhvert går du over til korte joggeintervaller, både i bakke og i terreng. Etterhver trener du på mer distanse, anbefaler deg så klart å starte med korte diastanser for så å øke på så lenge du kjenner at du har full kontroll.

cert-mammamage-trener-i-oslo-trening-etter-fødsel-barseltrening

Selv er jeg utdannet cert.mammamagetrener. Lurer du på om det finnes hjelp der du bor? Bare spør meg :)

Selv klarte jeg å løpe 10 km under årets KK-mila, etter fokusert trening!
Jeg har selv to barn, 4 og 6 år. Og har hatt store problemer med kramper i magen, samt at den har stått ut som en ballong etter løpeturer.
Under min cert.mammamageutdannselse viste det seg at jeg selv hadde diastase, det var flere biten som falt på plass den dagen gitt.

Jeg bestemte meg da for å legge ned all hard trening og kun ha fokus på min mammamagetrening. Jeg jobbet meg systematisk opp, i sakte men sikkert tempo, jeg hadde tross alt trent på meg en lekkasje under en bootcamp trening når minste gutten min var 10 måneder.

Og 6. September løp jeg som sagt kk-mila, fullførte rett over en time- en stor bragd for meg som kun 7 månader tidigare, bare kunne løpe korte strekker.
Nå løp jeg en hel MIL uten at magen stod ut og uten mine magekramper.

Ønsker å samle flere mammaer som gjerne vil klare å løpe igjen…
Dette har virkelig inspirert meg til å løpe KK-mila i år også, og håper mitt er at jeg klarer å inspirere og få med meg maaaange andre mammaer som veldig gjerne vil løpe, men som rett og slett tror det er umulig etter de har fått barn.

Bestill en time hos meg eller din nærmeste cert. mammamagetrener og kom igang med grunntrening, og etterhvert løpetrening igjen.

OBS! Noen lurer sikkert på om det er for sent. Mammamagetrening er for mammaer uansett barnets alder.
Her er alle hjertelig velkomne!

Håper virkelig du blir en del av laget!

Vennlig hilsen Monica

Comments

comments

Permalink

Kan vesken din være skylden til en vond skulder eller nakke?

Med tanke på at en dameveske veier i gjennomsnitt 5 kilo, er det ikke rart det kan sette seg spenninger i nakke og skuldrer.

Når vi bærer en veske, uansett om du har den på ene skulderen eller hengende på en underarmen, heiser vi automatisk opp skulderen på den siden vesken bæres. Over tid blir dette en statisk belastning som skaper trøtte og slitne muskler.

holdningsekspert-naprapat-tung-veske

Det betyr at selv en lettere veske kan skape en vond skulder eller nakke, men bærer du en tung veske til stadighet er det klart det krever mer muskelarbeid enn en lettere veske.

Vanlige plager ved bæring av veske:

• Irritert og ”sur” skuldermuskulatur
• Stiv nakke, noen kan også oppleve nakkekink fra tid til annen
• Vondt i nakke og/eller skuldre
• Hodepine som resultat av spenninger i nakke- og skuldermuskulatur
• Vondt eller irritert muskulatur ned mellom skulderbladene
• Vond og/eller irritert overarmsmuskulatur (biceps) om du bærer vesken mye på armen.

Hvordan kan du unngå plager fra vesken din?

Sunn fornuft er vel det første stikkordet. Prøv heller å variere hvilken side du bærer din veske på. Varier på hvilken type veske du bruker, og unngå å ha hele sminkevesken og kontoret oppi den til en hver tid…

Her er tre andre gode tips:

• Ved å bruke en akselveske fordeler du vekten bedre, og du slipper at den ene skulderen automatisk heises opp for å holde vesken på plass

akselveske-bedre-for-skuldrene-naprapat-monica-aschim
• Bruk en mye mindre veske, da har du ingen sjanse til å fylle den med unødvendige ting

mindre-veeke-mindre-smerter
• Varier gjerne med ryggsekk- ha spesielt tunge ting på ryggen

ryggsekk-gir-mindre-vondt-for-skuldrene-naprapat-monica-aschim

Dagens utfordring:

Ta en opprydding i vesken din og se hvor mye som faktisk BEHØVER å være der… Jeg er selv småbarnsmor, og det er det mest utrolige ting jeg til tider kan finne oppe i vesken.

En opprydding kanskje til og med vil lette på en vond og øm skulder, hvem vet…

Legg gjerne igjen en kommentar om hva du plutselig finner i vesken din, gøy å høre ☺

 

Vennlig hilsen Monica
Naprapat og holdningsekspert

Comments

comments

Permalink

Nå kan du få bedre kroppsholdning også i Lillestrøm!

Det å få en bedre kroppsholdning gir deg ikke bare en finere holdning. Den kan også gi deg en lettere hverdag. En dårlig holdning gjør nemlig at muskler og ledd blir overbelastet, noe som i sin tur kan gi symptomer som vondt i nakke, vonde skuldrer, hodepine, vondt nedover ryggen osv.

få-en-bedre-kroppsholdning

Hadde det ikke vært digg med en finere holdning?

For noen år siden bestemte jeg meg for å jobbe mye mer fokusert mot kroppsholdningen. Nettopp fordi jeg så en stor sammenheng mellom plagene kundene mine kom til meg med, og deres kroppsholdning.

 

Følg med gjerne på Instagram for tips og råd om kropp og helse.

Følg meg gjerne på Instagram for tips og råd om kropp og helse.

Over 90% av mine kunder har en dårlig kroppsholdning. Vanlige årsaker til dette er:
• Mye PC-jobbing
• Mye bruk av nettbrett/smarttelefon
• Lite kunnskap rundt kropp og holdning
• Lite eller feil type trening
• Dårlig kontroll på kjernemuskulaturen

Ofte skal de små justeringer til for at du selv skal klare å opprettholde en fin holdning. Og 1-3 behandlinger er ofte nok til at holdningen din blir betydelig bedre.

Nå har jeg hatt gleden av ”rette opp” veldig mange med holdningskorrigering og jeg er blitt mer enn bitt av holdningskorrigeringsbasillen. Det er så utrolig gøy å se resultatene etterpå. For meg er det en sann glede og energiboost å få jobbe med kropp og mennesker.

 

Besøk hos God Morgen Norge, med en av mine holdningspasienter!

monica-aschim-god-morgen-norgeI desember 2015 ble jeg og en av mine pasienter invitert til God Morgen Norge studio. Temaet var lesing til eksamen og nakkeplager. Der fikk seerne høre Solveig (min case) sin historie og vi fikk vist dem noen enkle tips for hvordan du som sitter mye med PC og lignende selv kan forebygge plager som dette. Se innslaget fra God Morgen Norge her!

Min case som var med på God Morgen Norge. Bildet er lagt ut med tillatelse!

Min case som var med på God Morgen Norge. Bildet er lagt ut med tillatelse!

Flytter deler av min praksis til Lillestrøm fra februar 2016!

Til nå har jeg utført naprapatbehandlinger og holdningskorrigeringer på Oslo Naprapatklinikk. Men fra nå er du hjertelig velkommen til å få både behandlinger og holdningskorrigeringer på Nitelva Helsesenter, rett ved Lillestrøm Stasjon (Rema 1000)

Mine spesialkompetanser:
• Holdning- og holdningsrelaterteplager
• Hodepine
• Nakkeplager
• Skulderplager
• Ryggplager
• Fot- og kneplager
• Opptrening etter graviditet
• Barseltrening
• Gravidtrening

Ønsker du å bestille en time er det bare å ta kontakt med meg direkte eller Nitelva Helsesenter, der sitter det to kjempe hyggelige sekretærer og hjelper deg med å finne en time. Jeg er å finne på Lillestrøm mandag og torsdager.

Setter UTROLIG stor pris på om du hjelper oss å dele dette innlegget, så flere ser at det er hjelp å få nå også i Lillestrøm ☺

Du og dine venner er hjertelig velkomne!

/Monica Aschim

Kontakt:

monica@oslonaprapatklinikk.no
Tlf: 99302150

Comments

comments

Permalink

Tips og råd om trening under graviditet!

Det skjer mange forandringer i kroppen når du blir gravid. Og for noen er det helt naturlig og ingen problem å fortsette med treningen. For andre kan det være 1000 spørsmål rundt dette med trening under graviditet, og det er helt normalt.

treting-for-gravide-mammamage

Hold deg i form- også under din graviditet!

Det å trene under en graviditet er absolutt ikke farlig, tvert imot er det en fin måte å holde deg i form på, samt styrke de deler av kroppen som får en ekstra belastning under graviditeten. Det er også en bra mulighet til å styrke og forberede deg på de forandringene som kommer etter en graviditet. Som for eksempel styrke øvre del rygg som får en ekstra gjennomgang ved blant annet amming.

 

Her er mine beste tips til trening under graviditet:

• Du kan trene både styrke og utholdenhet, etterhvert som babyen vokser i magen vil den kreve mer og mer blodgjennomstrømning, derfor er ikke kondisjon det viktigste senere i graviditeten.
• Tren lystbetont og variert
• Gå gjerne på gruppetreninger tilrettelagt for gravide
• Unngå planke og sit-ups under graviditeten (samt den første tiden av barseltiden)- det samme gjelder treningsøvelser som ligner på disse to øvelsene, som f.eks. armhevninger mot gulv, sykling i luften med bena osv.
• Denne er nok logisk, men trening som kan gi kraftig sammenstøt/slag/spark og kontaktidrett bør du være forsiktig med.
• Ha gjene fokus på styrke av muskler som gir deg en fin og god holdning, det vil si styrke for den øvre delen av ryggen.

 

Her ser du noen øvelser du kan trene både hjemme og på treningssenteret:
styrketrening-gravide-holdning-monica-aschim

 

Derfor anbefaler jeg at du unngår øvelser som planke og armhevninger som trening når du er gravid:

ikke-tren-planke-som-gravid

Grunnen til dette er at den dype magemuskulaturen blir svakere under en graviditet. Når du står i ”plankeposisjon”, så får du  ekstra press på den allerede svake magemuskulaturen pga. tyngdekraften.

 

Vil du bli med på Gravidtrening i Oslo?

Dette er en trening tilrettelagt for deg som er gravid. Øvelser tilpasses hver enkelt. Vi legger fokus på trening som holder deg i form under graviditeten og forbereder deg på bardeltiden.

gravid-trening-i-Oslo-mammamage-trener

Ny treningsserie som går over 5 ganger starter tirsdag 9. Februar.

 

Kort om gravidtreningen:

• Fokus på skånsom og korrekt trening under din graviditet
• Passer uansett hvor langt du er på veg i din graviditet
• Tilpassede øvelser for hver enkelt deltager
• Styrker muskler og de deler av kroppen som får ekstra belastning under en graviditet

Les mer om treningen/ meld deg på her!

 

Vennlig hilsen

Monica Aschim
Naprapat og holdningsekspert
Cert.Mammamagetrener, barsel- og gravidtrener

Comments

comments

Permalink

Gratis temakveld for gravide i Oslo.

Går du med et lite frø i magen, og lurer på 1000-ting slik som de aller fleste gravide gjør?
Da burde du bli med på en hyggelig og spennende «temakveld for gravide» med oss. Du vil møte meg som er naprapat og cert.mammamagetrener, samt dyktige Tone Aanderaa som er helsesøster og holder fødselsforberedende kurs.

infokveld-fødselsforberedende-kurs-gratis-gravid-oslo

Det skjer mange forandringer i kroppen da du er gravid. Og det er nettopp disse forandringene vi kommer til å ta opp under denne temakvelden.

Tone Aanderaa forklare enkelt og tydelig hvilke forandringer som skjer med både deg og babyen mens magen vokser seg større og større. Hun tar også opp ting dere kan tenke på når fødselen nærmer seg og er i gang.

Kan jeg, og hva bør jeg trene når jeg er gravid?

Jeg kommer til å ta opp ulike forandringer som skjer i kroppens muskler og ledd under en graviditet. Jeg kommer også til å ta opp hva du bør unngå å trene, og ikke minst hva og hvordan du kan trene når du er gravid.

Jeg holder både barseltrening og gravidtrening i Oslo. Jeg får ofte spørsmål rundt dette med trening både under og etter graviditeten. Så jeg gleder meg veldig til å dele min kunnskap og erfaring med deg.

 

Velkommen til GRATIS «temakveld for gravide» torsdag 28. Januar på Smestad i Oslo.

Du er hjertelig velkommen til å delta, og inviter gjerne gravide venninner. Alle deltagere vil også få en lite goodiebag.

KLIKK HER FOR Å MELDE DEG PÅ!

tone-aanderaa-monica-aschim

Håper vi ser deg!

/Monica

Comments

comments