Slik går no dagan!
fredag, 7 juni 2013
Nå er endelig kroppen på rett veg igjen, styrke og motivasjon er der den skal være, og det er ein lykkefølelse at kroppen begynner å respondere på trening igjen. De sies at det tar 9 måneder for kroppen å bli klar for fødsel, og 9 måneder for kroppen å komme seg igjen etter fødsel, det ligger kanskje noe i det …
Uansett- det har måttet bli gjort noen grep og skippertak for å komme dit, eg har blant annet nettopp tatt ein kur for å rense kroppen, og få noen gode vaner mht mat. Over ni måneder heime med ein liten baby har dessverre ført til flere dårlige vaner enn gode for meg selv…
Skylte alt på delte magemuskler (diastase)…
Eg hadde ganske stor deling av mine magemuskler før eg blei gravid med nummer tre, og etter minstemann blei født har det ikke akkurat hjulpet på saken. Dette har ført til at eg har trent mye heime, men ikke fått gjort så mye kondisjonstrening. Magen har sett ut som om eg var i sjette svangerskapsmåned leeeenge, noe eg skyldte på mine delta magemuskler. Dette er fortsatt delvis sant, MEN skjønte jo nå når eg har fullført denne kuren, at mye nok også var magefett …
Når kroppen nå er lettere, OG magen er blitt betydelig mindre, er eg blitt full av motivasjon og inspirasjon til treningen fremover ♡
Ønske om å kunne løpe igjen!
Eg er nå i full gang med å komme tilbake til løping igjen, tar det derimot sakte, men sikkert. Har jo fortsatt ein stor diastase å ta hensyn til.
Treningen min består nå av mye kontroll av bekkenbunn og dyp magemuskulatur, samtidig som eg får trent både koordinasjon, balanse, vektoverføring og kondisjon. Og det er her bakketrening kommer fint inn i bildet. Lucky me, som bur bare et «steinkast» unna Marikollen.
I dag gikk eg og ei venninne opp heile bakken, sakte gikk det, men godt å kjenne at eg klarte å komme på toppen, med god kontroll av mage og bekkenbunn.
For ein utsikt ♡
Og på toppen, for ein boost, vakker utsikt over Fjerdingby, Øyeren og over til Fet, NÅ er eg endelig i gang!
Har også fått dratt i gang to stk gratis ”løpe”treningsgrupper, ein på Smestad i Oslo, og ein her i Rælingen, mange herlige mammaer, babyer, Theo og eg som trener sammen- mot et felles mål- Å kunne løpe igjen etter fødsel!
Målet for meg er KK-mila 2017 ♡
/Monica
Relaterte artikler: Ønsker du å kunne løpe igjen etter du fikk barn?
Det nærmer seg eksamen, innleveringer og presentasjoner, presset er høyt og du ønsker ikke noe annet enn gode resultater og karakterer.
Med en stadig økende verk i nakken og dunkende hodepine i bakhodet eller i panne- /tinningene, er det ikke lett å konsentrere deg om studiene …
Unngå nakkeplager og hodepine ved å variere hvordan du sitter/står, ta aktive pauser. Foto: Shutterstock
Selv om presset er høyt og tiden er knapp, er kroppen avhengig av variasjon, pauser og trening. Noe som lett blir glemt eller nedprioritert i stressede perioder. Ikke fordi du ikke vil, men på grunn av de gode resultatene du ønsker å oppnå, legges dette gjerne på pause en liten stund …
Det er da kroppen sier ifra, selv om det er for en kort periode behøver nakken, hodet og kroppen din noe annet å holde på med, du trenger luft, kroppen trenger blodgjennomstrømming, den trenger en pause …
Få med deg en studievenn og kjør kryssforhør med hverandre når dere går, løper, trener styrketrening eller hva dere måtte ønske å trene.
Du behøver ikke alltid sitte stille når du leser. Aktivitet stimulerer faktisk innlæringsevnen! Foto: Shutterstock
Lag deg tankekart, men på ei tavle slik at du står oppreist, bra med variasjon for kroppen, samtidig som det gi bra innlæring. (Les mer om hvorfor nettopp tankekart gir god innlæring)
Variasjon i hvordan du studerer er bra for kroppen din. Bildet er hentet fra Michigan State University
Fokus på holdningen din er alltid med på å forebygge vondt i nakke, skuldrer og hodepine!
Pass på holdningen din, sett bøker på hodet for å kjenner hvordan du setter deg i en fin posisjon 
Ta små mikropauser med bøy og tøy, rull på skuldrene, strekk på armer, bein og ryggen, ja hele kroppen.
Visste du at vi lærer mer når vi er i aktivitet, ta deg derfor flere ”brain breakes” i løpet av dagen uten dårlig samvittighet eller sabotere for viktig innlæring.
Du trenger pauser hvor kropp og topp får helt andre ting å tenke på, da er du oppladet og klar for ny innlæring når du er i gang igjen.
Fem år etter Solveig tok sin eksamen hadde hun fortsatt daglig hodepine og nakkesmerter. Det hele startet da hun tok sin eksamen. Vi jobbet mye med holdningen hennes, og muskelspenninger i nakke, skulder og øvre del rygg. Etter kun noen få behandlinger var hun blitt mye bedre.
Solveig sleit med mye hodepine og nakkeplager da hun studerte.
Les hvordan to studenter ble kvitt nakkesmerter og hodepine på kun få behandlinger!
Bare ta kontakt om det er noe du lurer på.
Vennlig hilsen
Monica, naprapat og holdningsekspert
Nettbrett og smarttelefoner er kommet for å bli, og det må vi bare akseptere. Mitt håp er at med litt mer kunnskap om kroppens anatomi, så vi de fleste også forstå hvorfor mye nettbrettbruk og titting ned på en smarttelfon ikke er veldig bra for oss.
Problemet med nettbrettbruk hos barn og voksne er både hvordan de sitter/står når de bruker nettbrettet og tiden de bruker foran sitt nettbett eller smarttelefon.
Unngå å bli sittende for lenge og for ofte med nettbrett…
Derfor bør du IKKE sitte for lenge med nettbrett og/eller smarttelefon.
For å forklare deg hvorfor vi ikke bør sitte fremoverbøyd med et nettbrett en lengre periode kan vi først se på hvordan ryggsøylen vår utvikles.
Når vi blir født er ryggsøylen vår formet mer som en C, deretter får vi to svaier (lordoser) i ryggsøylen, den ene i nakken og den andre i korsryggen.
Svaien i nakken blir utviklet når babyen begynner å ligge på mage og de jobber med å kikke opp, da trenes nakken opp og får sin kurvatur fra dette. Kurvaturen i korsryggen kommer da barnet begynner å reise seg opp.
Jeg kan også legge til at barns ledd og ryggsøyle er ennå ikke ferdigutviklet og er mykere enn hos ferdigvokste. Generelt kan vi si at barn ikke er ferdig utvokst før 18-20 års alderen.
Noen av ryggsøylens oppgave er:
• Holde kroppen vår oppreist, sammen med posturalmuskulatur
• Støtdempende (derfor er ryggsøylens fire kurvaturer viktig)
• Strebe etter å gi hodet en god og nøytral posisjon, sammen med nakke/halsmuskulatiren
Barn begynner å kikke på smarttelefoner og nettbrett i svært ung alder i dag. Når barn blir sittende med nakken mye fremoverbøyd er man altså med på å jobbe imot den naturlige svaien som skal være der, og med tanke på at barns skjelett er mye mykere, er det fornuftig å ikke la barnet sitte med nettbrett/smarttelefon verken i lenge perioder eller mange ganger om dagen.
Plager barn kan få ved for mye bruk av nettbrett:
• Vondt i nakken
• Hodepine
• Ukonsentrert og irritabel (kan komme både som følge av vonde muskler/ledd, men også av for mye hjerneaktivitet. Sist nevnte er ikke mitt fagområde, men tenkte det var verde å ta med)
Lag dere begrensninger for barnas tid og bruk på nettbrett.
Mine barn for av og til låne vårt nettbrett, men det kan gå ukesvis mellom hver gang. Guttene mine er nå 5 og 7 år, og jeg synes de er for små til å få sine ”30 minutter” (som et eksempel) om dagen. Men når barn blir litt større kan det være fornuftig å ha en tidsbegrensning pr dag. Når barna våre får låne nettbrett/mobil får de 20 minutter, og så er det over. Andre ganger får de 5 minutter hver, slik at det blir en naturlig pause mellom gangene de får spille.
Det er vi vokse som må sette begrensninger både for oss selv og barna våres
Rådene i denne artikkelen vil gjelde for store som små, for å unngå nakkeplager ved nettbrettbruk.
I nakken vår er det mange muskler som har en postural funksjon, det vil si at de jobber med å holde nakken og hodet vårt oppreist. Når vi stadig sitter med hodet ned i enten en smarttelefon eller et nettbrett utsetter vi disse musklene for mye stress.
Vanlige symptom ved mye nettbrettbruk er nakkeplager, nakkestivhet, vondt ned i øvre del rygg og hodepine. Og det bidrar også til å gi deg en dålig holdning!
3 kjappe tips til hvordan du unngår nakkeplager ved nettbrettbruk:
Forsøk alltid å ha nakken og hodet ditt i nøytral posisjon, det vil si at du unngår å ha hodet fremoverbøyd.
Når du sitter med smarttelefon, hold heller telefonen opp enn å bøye hodet ned.
Når du ikke er på jobb bør nakken og hodet få hvile seg. I steden for å sette deg ned i soffan med nettbrettet eller smarttelfonen, bruk heller tiden til å bevege deg og la musklene få jobbe slik de bør og skal for at nakkeplager skal utebli.
Her ser du noen alternative sittestillinger som gjør at det blir mindre belastning på nakken når barn først sitter med nettbrett:
Nettbrettvett #1
Her viser sønnen min hvordan du kan få nettbrettet litt lenge opp, og dermed litt mindre belastning på nakken.
Når barnet sitter med nettbrett, så få de til å sitte med knærne bøyd, med nettbrettet i fanget, da blir det ikke like mye belastning på nakkeleddene og nakkemuskulaturen.
Nettbrettvett #2
Liggende på mage er en god variant for barn når det spiller på nettbrett.
Å ligge på mage er en god variant for barn når det spiller på nettbrett.
Når barnet ligger på magen så opprettholder de fortsatt nakkens kurvatur.
Nettbrettvett #3
Et godt alternativ i bil er å henge nettbrettet opp.
Når vi er på bilreiser, henger vi opp nettbrettet på nakkestøtten til framsetene. Og de får kun se på film.
Disse nettbrettopphengen får du kjøpe for en billig penge på blant annet Clas Ohlson.
Men jeg minner igjen om at det viktigste når det kommer til nettbrettbruk hos barn er tiden!
Fant du artikkelen nyttig, spre den gjerne med familie og venner i sosiale medier ☺
Ønsker deg en riktig fin og aktiv påske!
Monica, naprapat og holdningsekspert
Kan vesken din være årsak til dine nakke og skulderplager?
Dårlig holdning og hodepine? Les hvordan dette henger sammen her!
Tren deg sakte men sikkert tilbake i form. Ofte starter vi for fort og for hardt med trening etter fødsel. Her kommer tre gode trenings tips for deg som har fått barn for ikke lenge siden.
1. Jobb med kjernemuskulatur og bekkenbunn
Bekkenbunnen har du sikkert hørt x- antall ganger at er lur å trene, og det er helt riktig. Det du kanskje ikke har fått like mye info om er, å starte så fort som mulig med øvelser for å aktivere den dype magemuskulaturen også? Den dype magemuskulaturen og bekkenbunnen jobber som en enhet og bør derfor også trenes som en enhet. De aller fleste av oss har delte magemuskler rett etter fødsel, derfor er det lurt å starte tidlig med aktivering av disse musklene.
Er du usikker på om du fortsatt har delte magemuskler etter fødsel, og om hvordan du klarer å få kontakt med kjernemuskulaturen? Da anbefaler jeg deg å ta kontakt med en cert. Mammamagetrener for å få hjelp til både status og til å komme i gang med korrekt aktivering av muskulaturen. (Jeg kan være behjelpelig med å finne en cert. mammamagetrener der du bor)
Ved å trene den dype magemuskulaturen korrekt, vil du ha mye mer glede av all annen trening.
2. Gå effektive trilleturer
Med effektive trilleturer mener vi turer etter hvor kroppen din er (hvor godt den har helet og hvor god kontroll du har på kjernemuskulatur og bekkenbunn). De første uken er det kanskje ikke lett å komme deg ut i det hele tatt og det er helt ok. Etterhvert når kroppen er klar til trilleturer, så er dette faktisk en super måte å komme tilbake i form på.
Ved kunnskap om hvordan du samtidig kobler på de dype magemusklene vil du få enda mer ut av dine trilleturer. Når babyen er blitt enda større og du enda sterkere, anbefaler jeg å bruke motbakker som treningsform, og igjen er det viktig koble på de dype magemusklene. Legg gjerne også til f.eks. utfall når du får trilleturer, ha en strikk lett tilgjengelig slik at du samtidig kan trene hele kroppen noen dager i uken.
Trilleturer er er bra trening i starten!
3. Hold kroppens holdningsmuskler i gang
Mye skjer i kroppen etter du fikk barn. De aller fleste kjenner at kroppsholdningen blir dårligere, mye på grunn av amming/sitte å gi mat, bæring av baby, og ikke minst at du ikke lengre har like god kontroll på kjernemuskulaturen.
Jeg anbefaler derfor å få god kontroll på dine kjernemukler som nevnt i punkt 1. Samtidig som du jobber med musklene som gir deg en bedre holdning for overkroppen.
En fin øvelse for dette er å trene opp musklene mellom skulderbladene som vist på bildet.
Tren musklene mellom skulderbladene og øvre del rygg er bra.
To øvelser du bør unngå før du har god kontroll på magemuskulaturen er sit-ups og planken
Bli med på «Smart Barseltrening» i Oslo
Ønsker du å komme i form med andre mammaer, og få treningsopplegg som er tilpasset alt mammakroppen har gått gjennom?
Mandag 20. Februar starter vi opp ny mammatrening i Oslo.
Smart barseltrening handler om å finne god kontakt med magemuskulaturen og bekkenbunnmuskulaturen. Vi legger mye fokus på trening for en god kroppsholdning, samt styrke og utholdenhet for hele kroppen.
Les mer her!
/ Monica Aschim
Naprapat, holdningsekspert og cert. mammamagetrener
Husker du følelsen da første skolesekken skulle bli kjøpt? Hvilken fikk best i test, hvilke funksjoner har den, hvor mange lommer osv.? Vi er alle ganske kvalitetssøkende når vi skal kjøpe ting til både oss selv og ikke minst til barna.
Foto: Mari Ekkje
Det er nettopp dette som har ført til dette lille innlegget mitt i dag. Fordi jeg ser at mange har gode sekker til barna sine, med gode så mener jeg at den er god ergonomisk for barna. Men det jeg observerer er at mange barn ikke bruker sekken korrekt. Jeg har sett barn på veg til både skole og barnhage, og ute på tur, og de aller fleste har hoftebelte hengende ned langs sidene.
Bruk hoftebeltet på skolesekken
Skolesekken, ja av og til også barnehage sekker er tunge for de små kroppene. Ved å bruke hoftebeltene disse sekkene har, så tar du bort mye av belastningen som skuldrene får. Jeg anbefaler faktisk at hoftebeltet brukes hver gang sekken brukes, på denne måten blir det en vane, og barna fester hoftebeltet automatisk både ved lette og tunge sekkedager.
Foto: Mari Ekkje
Det er fort gjort å kneppe på hoftebeltet
Egen erfaring med tung sekk hengende på skuldrene…
Tenk deg selv når du går med en tung tursekk. Om du da ikke bruker selve hoftebeltet, får du all tyngden på skuldrene dine. Etterhvert blir det både sårt og vondt for skuldrene, ja til og med både nakke og rygg og bære sekken.
Som voksen kan det faktisk være en god løsning å bruke en liten sekk med hoftebelte til og fra jobb, det er en fin avlastning for kroppen i hverdagen. Også går vi jo foran som et godt eksempel for barna våre 😉
Foto: Mari Ekkje
En god sekk for oss voksne er ikke så dumt å frakte pc og jobbgreier i heller.
Ut på tur i barnehage, SFO og skole?
Dette med å kneppe på hoftebeltet kan også være en fin påminnelse for dere som jobber med barn både i barnehage, SFO og skole. Vært litt på barna med det i starten, så går det av seg selv etter en liten stund.
Jeg tror at ved å lære gode vaner som dette fra barneårene er vi med på å påvirke en SUNN kroppsholdning og forebygge senere plager i muskler og ledd.
Andre relaterte saker:
Kan vesken din være skylden til en vond skulder eller nakke?
Når vi bærer en veske, uansett om du har den på ene skulderen eller hengende på en underarmen, heiser vi automatisk opp skulderen på den siden vesken bæres. Over tid blir dette en statisk belastning som skaper trøtte og slitne muskler.
Slik unngår du nakkeplager ved nettbrettbruk!
Både store og små opplever nakkeplager ved nettbrettbruk. Ved litt kunnskap kan du lett unngå unødvendige plager i nakken og hodepine.
Vennlig hilsen
Monica
Vil DU vinne en-til-en mammamagetime og/eller barseltrening? Vi søker deg som er i barselpermisjon. Kollegaen min Camilla, skal sertifisere seg til å bli mammamage-instruktør, og trenger derfor 5 forsøkspersoner. Av alle som melder seg på, trekker vi også ut en mamma som vinner plass på høstens ”Smart Barseltrening” i Oslo.
Har du fått sjekket dine magemuskler etter du fikk din baby?
De færreste får dessverre sjekket magemusklene etter fødsel. Veldig mange har diastase, dvs. delte magemuskler, noe som er helt normalt. Men for de som har dette er det lurt å starte tidlig med aktivering av de dype magemusklene, og ikke starte med for tidlig med for tøff og hard trening. Vi hører alle om aktivering og tidlig trening av bekkenbunnen, noe som er helt korrekt og viktig, men like viktig er faktisk den dype magemuskulaturen også, dette har en mammamage-trener god kunnskap i.
Hva gjør en Mammamage-trener?
En mammamage-trener sjekker om du har delte magemuskler, sjekker status for din kontroll av de dype magemusklene, og veileder deg til å finne kontakt med disse musklene igjen. Du vil få hjelp til å trene bekkenbunnen og de dype magemusklene som en helhet. Alle mammaer har ulik kontroll, derfor vil du få individuell tilpasning tilpasset ditt nivå.
Alle mammamager fortjener en ny sjanse!
Vil du bli en av de fem forsøkspersonene som få en-til-en mammamage-time hos Camilla?
Da behøver du bare å registrere deg ved på KLIKKE HER!
En mamma vinner også trening på høstens «Smart barseltrening» med oppstart etter høstferien.
Tips gjerne andre mammaer du tror dette kan være aktuelt for
De fem utvalgt blir kontaktet direkte, senest torsdag 29/9 kl. 12.00.
Lykke til!
/ Monica Aschim
Sissel følte at hun ikke hadde den fineste holdningen, og etter å ha sett en av mine annonser om holdningskorrigering tok hun kontakt. Sissel hadde absolutt ikke den verste holdningen jeg har sett, men jeg så fort ting jeg kunne hjelpe henne med.
Nydelig bilde av Sissel, med fin holdning. Foto: Weber Foto
”Jeg synes at formene mine kom mer frem i brudekjolen etter holdningskorrigering hos Monica, som f.eks at det ble mer svung over rompa.
Også følte jeg at kjolen ble finere ved ryggen, la seg mer inntil ryggen min”
Mitt engasjement for en bedre kroppsholdning
Etter å ha jobbet som naprapat i 10 år, har jeg observert at veldig mange har en dårlig kroppsholdning. For noen år tilbake bestemte jeg meg for å fokusere på dette området og tilegne meg mest mulig kunnskap for å kunne hjelpe de som ønsker en finere og mer ergonomisk holdning.
Her ser du bilder av Sissel før 1. Korrigeringen til etter tredje korrigeringen:
Jeg har blandt annet fokusert på å få hodet mer justert, slik at det ligger som en forlengning av ryggraden. Før behandlingen låg hodet foran kroppslinjen sett fra siden
Jeg har også fokusert på å få skuldrene mer rotert bakover, slik at holdningen blir finere.
Å korrigere holdningen tar faktisk bare 1-3 konsultasjoner.
Grunnen til dette er fordi vi alle har en god holdning, men dårlige vaner, gjerne over tid har gjort at holdningen har blitt dårligere.
Som en del av behandlingen/holdningskorrigeringen er så klart at du får øvelser for å selv klare å bibeholde den fine holdningen i fremtiden. Mye handler om bevissthet, og jeg viser deg hvordan.
Holdningen glemmer vi fort bort…
Det hører med å fikse håret, sminke seg, kjøpe drømmekjolen osv. når du skal gifte deg, men få tenker på kroppsholdningen, før bryllupsbildene kommer tilbake…. Først da ser vi gjerne at holdningen ikke er så bra, dette husker i alle fall jeg fra mitt eget bryllup i 2014…
I år har jeg hatt gleden av å hjelpe flere bruder til en finere holdning føre den store dagen. Og det har vært utrolig gøy å jobbe med hver eneste en av dem og ikke minst se før og etter bildene.
Sissel og hennes utkårede giftet seg i vakre omgivelser 9. Juli i Frogner kirke.
Jeg ble så glad når jeg så disse magiske bildene av Sissel og Vegard, tatt av Weber Foto. Ikke rart jeg brenne for å bidra til noe positivt for bryllupspar på en magisk dag som dette.
Bilder fra den magiske dagen til Sissel og Vegard tatt av Weber Foto
Det å forbedre holdningen gav Sissel også andre forandringer:
Foto: Weber Foto
”Jeg følte meg sterkere i ryggen etter behandlingene, at jeg bærte meg selv på en helt annen måte. Om man kan si at det på et vis var «lettere» å gå. Vanskelig å forklare følelsen.
Så fikk jeg jo flere kommentarer på at jeg så mye slankere ut, og om jeg hadde gått ned i vekt. Følte selv at jeg så slankere ut også. Det gav meg en liten selvtillitsboost”
Monica Aschim
Naprapat og Holdningsekspert
Oslo Naprapatklinikk / Nitelva Helsesenter- Lillestrøm
Nå er det sommer, pause fra jobb og stillesitting foran en dataskjerm. Gi deg selv sjansen til å bedre din holdning disse ukene du har fri.
Jeg mener at alle har en god holdning, men på grunn av dårlige vaner, gjerne over tid har kroppen din sakte men sikkert fått dårligere holdning. Plutselig opplever kroppen dette som det ”normale”.
Du har sikker forsøkt selv å rette deg opp, og at det nesten føles unaturlig ut, kanskje det til og med føles litt ubehagelig…?
Dette er mine 5 beste tips for å få en bedre holdning:
1. Være obs og bevisst på holdningen, både når du står, går og sitter.
2. Trene opp øvre del rygg, samt dyp nakkemuskulatur
3. Tøye brystmuskulatur
4. God kontroll på kjernemuskulaturen
5. Trene bevegelighetstrening- som dette blogginnlegget går mer inn på.
Det som er flott med å jobbe opp holdningen, er at du behøver minimalt med utstyr, du kan bruke alt fra egen kroppsvekt, treningsstrikk og stang, som f.eks kosteskaft.
I dagens blogginnlegg legger jeg fokus på gode øvelser du kan gjøre for å øke og bedre din bevegelighet med et kosteskaft (eller lignende) som redskap.
Her har du flere gode øvelser for å bedre din bevegelighet og bedre din holdning:
Økt bevegelighet øvre del rygg med rotasjon:
Legg et kostskaft på skuldrene. Roter overkroppen fra side til side.
Varier øvelsen med å bøye kroppen fremover og roter fra side til side, da kommer du til ulike nivåer av ryggen .
Økt Bevegelighet øvre del rygg:
Hold et kosteskaft med strake armer over hodet. Bøy sakte ned i knærne, så langt ned du klarer uten at kroppen faller fremover.
Skulderbevegelighet variant 1:
God bevegelighet i skuldrene er bra for å ha en fin holdning. Hold et brett grep om kosteskaftet, før det frem, over hodet og bakover.
Skulderbevegelighet variant 2:
Hold et bredt grep om kosteskaftet og før det vekselsvis bak/foran skuldrene. Padle med kosteskaftet er også en fin variant.
Pil og bue:
Legger til en liten variant for å styrke opp bakside rygg for å bedre holdningen. Strikk er som sagt også et flott verktøy!
Alle Disse øvelsene kan med fordel gjøres flere ganger om dagen. Lykke til!
Ønsker du å motta en nedlastbar pdf, med flere gode tips for en bedre kroppsholdning, skriver du bare inn navn og e-post i denne boksen:
Vennlig hilsen
Monica Aschim
Hvor mange gjør egentlig noe med kroppsholdningen før bryllupet? Tross at holdningen lett kan korrigeres, og at du vil bære brudekjolen på en enda flotter måte, er det få som får den korrigert.
Vi bruker mye ressurser på alt det andre rundt bryllupet, for vi vil jo at det skal være perfekt- hår, sminke, lokale, invitasjoner, og ikke minst selve brudekjolen. Men svært få gjør noe med selve kroppsholdningen.
Jeg brenner virkelig for å hjelpe deg med dårlig holdning. Oftest blir jeg oppsøkt av de som i tillegg har fått vondt i muskler og ledd på grunn av dårlig kroppsholdning, men flere og flere kommer også for at de ønsker å se finere og rettere ut.
Kunne ønske jeg hadde en finere holdning på mine egen bryllupsbilder…
Jeg får nesten angst av å se mine egen bryllupsbilder- jeg ser så utrolig krummete ut.
Jeg vet at mange vil ha glede av holdningskorrigering før bryllup og andre festligheter.
Vi hadde en fantastisk fin dag. Men holdningen min kunne gjerne vært finere…
Det er tross alt bildene som blir det varige minnet fra den store dagen…
”Selv om holdningskorrigeringen kun tar noen får konsultasjoner, vil det gi deg en finere holdning som du selv vil klare å holde i sjakk med enkle øvelser fremover”
Nå kan du VINNE holdningskorrigering før bryllupet ditt!
Som sagt så skulle jeg så gjerne ønske holdningen min var mye bedre på mine egen bryllupsbilder. Jeg husker tiden før bryllupet som veldig intense. Det var mye både på jobb, og mye privat med planlegging av alt med bryllupet, samt bæring og fokus på barna.
Holdningen min tenkte jeg ikke så mye på- før etterpå….
«Men det positive er at jeg nå kan hjelpe å gjøre den magiske dagen, og minnene fra dagen enda bedre for nettopp DEG»
Jeg kommer til å trekke ut 3 kommende bruder som får holdningskorrigeringstimer av meg. Disse tre kommer det til å bli lagd en reportasje om, som vil bli publisert i et norsk bryllupsmagasin.
Skal du gifte deg denne våren, sommeren eller høsten? Meld deg på konkurransen her!
Hva kan holdningskorrigering gjøre for deg?
• Bedre ergonomisk holdning, mindre stress på muskler og ledd
• Lettere å bibeholde en fin holdning selv
• Flatere mage
• Mindre krummet brystrygg
• Se høyere og rettere ut
Håper jeg hører fra nettopp DEG!
Setter UTROLIG stor pris på at du hjelper meg å dele dette innlegget, da enda flere får muligheten til å gjøre noe med sin egen kroppsholdning.
Tusen takk
Vennlig hilsen
Monica Aschim
For mange kan det å ta selv en kort løpetur både være utfordrende og vondt. Det er liksom ingen selvfølge å kunne løpe igjen etter du har født barn.
Kanskje løping ikke er så fjern drøm likevel …
Magemuskulaturen tøyes ut og gir mindre stabilitet!
Under graviditeten har muskulaturen tøyd seg ut, de ytre magemusklene har til og med delt seg, noe som er helt normalt. Den dype muskulaturen vil også tøyes, det samme gjelder bukhinnen. Hos noen kan til og med den dype muskulaturen (m. Transversus) dele seg.
Mange trener for hardt og for tidlig
Det har vært lite fokus på korrekt trening både under og etter graviditet. Samtidig er det i samfunnet/media stort fokus på å komme i form igjen så fort som mulig etter fødsel. Som resultat av dette trener mange nybakte mammaer både for hardt og for tidlig.
Som cert. Mammamagetrener er jeg veldig opptatt av tidlig aktivering og trening av den dype magemuskulaturen. Denne trenes opp sammen med bekkenbunnen, denne treningen kan og bør startes med tidlig.
Trening som bør unngås i tidlig stadie er blant annet (gjelder også deg som har diastase):
• Løping
• sit-ups
• planke
Og grunnen til dette er fordi mange ikke har kontroll over den dype magemuskluaturen, og kan derfor i verste fall trene på seg en diastase (eller trene på deg en enda større diastase om du har delte magemuskler fra før). For tidlig, og for tung trening kan også gi lekkasje.
Vanlige symptom ved diastase (Separerte magemuskler)
• Ustående mage
• Vondt i rygg- og/eller bekken
• Lekkasje
• Mage- og tarmproblem
Hvordan skal du komme tilbake til løping?
Jeg anbefaler deg å oppsøke din nærmeste cert. Mammamagetrener både for sjekk av dine magemuskler, samt hjelp til å bli sterk i de dype musklene igjen. Når du har gjenopptatt styrke og kontroll av dype magemusklene er det klart for å trene på løping uten å miste kontrollen over den dype muskulaturen.
Når din cert.mammamagetrener mener du er klar for lett løping…
Anbefaler jeg deg og starte med å gå i bakker. I starten vil du bruke endel tid på å klare å kontrollere bekkenbunn og m. Transversus. (Dette lærer du hos din cert.mammamagetrner). Etterhvert går du over til korte joggeintervaller, både i bakke og i terreng. Etterhver trener du på mer distanse, anbefaler deg så klart å starte med korte distanser for så å øke gradvis så lenge du kjenner at du har full kontroll.
Selv er jeg utdannet cert.mammamagetrener. Lurer du på om det finnes hjelp der du bor? Bare spør meg :)
Selv klarte jeg å løpe 10 km under KK-mila, etter fokusert trening!
Jeg har selv to barn, 4 og 6 år (nå er de blitt 5 og 7, og fått en gutt til som nå er 9 måneder). Og har hatt store problemer med kramper i magen, samt at den har stått ut som en ballong etter løpeturer.
Under min cert.mammamageutdannselse viste det seg at jeg selv hadde diastase, da var det flere biten som falt på plass den dagen gitt.
Jeg bestemte meg for å legge ned all hard trening og kun ha fokus på min mammamagetrening. Jeg jobbet meg systematisk opp, i sakte men sikkert tempo, jeg hadde tross alt trent på meg en lekkasje under en bootcamp trening når mellomste gutten min var 10 måneder.
Og 6. September 2015 løp jeg som sagt kk-mila, fullførte rett over en time- en stor bragd for meg som kun 7 månader tidigare, bare kunne løpe korte strekker.
Nå løp jeg en hel MIL uten at magen stod ut som en ballong og uten mine magekramper.
Ønsker å samle flere mammaer som gjerne vil klare å løpe igjen…
Dette har virkelig inspirert meg til å løpe KK-mila i år også (har siden sist fått min tredje gutt, han er nå 9 måneder, diastsen er nok dessverre blitt enda større etter denne graviditeten, men jobber meg sakte med sikkert tilbake til løping igjen) og håper mitt er at jeg klarer å inspirere og få med meg maaaange andre mammaer som veldig gjerne vil løpe, men som rett og slett tror det er umulig etter de har fått barn.
Gratis barseltrening, med mål om å kunne løpe/trene normalt igjen
Jeg har nå startet gratis «løpe»trening for mammaer på Smestad i Oslo og på Marikollen i Rælingen. Det kan variere noe med dager og tider fra uke til uke, men ta kontakt med meg på monica@oslonaprapatklinikk.no om du er vilte mer/melde deg på Tirsdag 30/5 kl. 12.00 er neste i Oslo, og onsdag 30/5 kl. 12.00 er neste i Rælingen.
OBS! Noen lurer sikkert på om det er for sent. Mammamagetrening er for mammaer uansett barnets alder.
Her er alle hjertelig velkomne!
Håper virkelig du blir en del av laget!
Vennlig hilsen Monica
fredag, 7 juni 2013
mandag, 17 juni 2013
onsdag, 18 september 2013
fredag, 24 mai 2013
torsdag, 25 mai 2017
onsdag, 26 april 2017
søndag, 9 april 2017
onsdag, 15 februar 2017
søndag, 14 februar 2016
torsdag, 25 mai 2017
torsdag, 6 august 2015
mandag, 1 juni 2015