5 gode øvelser for en bedre holdning!

Nå er det sommer, pause fra jobb og stillesitting foran en dataskjerm. Gi deg selv sjansen til å bedre din holdning disse ukene du har fri.

Jeg mener at alle har en god holdning, men på grunn av dårlige vaner, gjerne over tid har kroppen din sakte men sikkert fått dårligere holdning. Plutselig opplever kroppen dette som det ”normale”.

Du har sikker forsøkt selv å rette deg opp, og at det nesten føles unaturlig ut, kanskje det til og med føles litt ubehagelig…?

 

Dette er mine 5 beste tips for å få en bedre holdning:
1. Være obs og bevisst på holdningen, både når du står, går og sitter.
2. Trene opp øvre del rygg, samt dyp nakkemuskulatur
3. Tøye brystmuskulatur
4. God kontroll på kjernemuskulaturen
5. Trene bevegelighetstrening- som dette blogginnlegget går mer inn på.

Det som er flott med å jobbe opp holdningen, er at du behøver minimalt med utstyr, du kan bruke alt fra egen kroppsvekt, treningsstrikk og stang, som f.eks kosteskaft.

I dagens blogginnlegg legger jeg fokus på gode øvelser du kan gjøre for å øke og bedre din bevegelighet med et kosteskaft (eller lignende) som redskap.

 

Her har du flere gode øvelser for å bedre din bevegelighet og bedre din holdning:

Økt bevegelighet øvre del rygg med rotasjon:

kroppsholdning-øvelse-trening

Legg et kostskaft på skuldrene. Roter overkroppen fra side til side.

holdningsøvelse-kroppsholdning-trening-holdning

Varier øvelsen med å bøye kroppen fremover og roter fra side til side, da kommer du til ulike nivåer av ryggen .

Økt Bevegelighet øvre del rygg:

kroppsholdning-bevegelighet-trening-øvelse

Hold et kosteskaft med strake armer over hodet. Bøy sakte ned i knærne, så langt ned du klarer uten at kroppen faller fremover.

Skulderbevegelighet variant 1:

skulderbevegelighet-holdning-øvelse

God bevegelighet i skuldrene er bra for å ha en fin holdning. Hold et brett grep om kosteskaftet, før det frem, over hodet og bakover.

Skulderbevegelighet variant 2:

skulderbevegelighet-øvelse-holdning

Hold et bredt grep om kosteskaftet og før det vekselsvis bak/foran skuldrene. Padle med kosteskaftet er også en fin variant.

Pil og bue:

trening-holdning

Legger til en liten variant for å styrke opp bakside rygg for å bedre holdningen. Strikk er som sagt også et flott verktøy!

Alle Disse øvelsene kan med fordel gjøres flere ganger om dagen. Lykke til!

Ønsker du å motta en nedlastbar pdf, med flere gode tips for en bedre kroppsholdning, skriver du bare inn navn og e-post i denne boksen:

Subscribe to our mailing list

* indicates required Email Address *

Vennlig hilsen

Monica Aschim

Comments

comments

Comments are closed.

Share This