Det skjer mange forandringer i kroppen når du blir gravid. Og for noen er det helt naturlig og ingen problem å fortsette med treningen. For andre kan det være 1000 spørsmål rundt dette med trening under graviditet, og det er helt normalt.
Det å trene under en graviditet er absolutt ikke farlig, tvert imot er det en fin måte å holde deg i form på, samt styrke de deler av kroppen som får en ekstra belastning under graviditeten. Det er også en bra mulighet til å styrke og forberede deg på de forandringene som kommer etter en graviditet. Som for eksempel styrke øvre del rygg som får en ekstra gjennomgang ved blant annet amming.
Her er mine beste tips til trening under graviditet:
• Du kan trene både styrke og utholdenhet, etterhvert som babyen vokser i magen vil den kreve mer og mer blodgjennomstrømning, derfor er ikke kondisjon det viktigste senere i graviditeten.
• Tren lystbetont og variert
• Gå gjerne på gruppetreninger tilrettelagt for gravide
• Unngå planke og sit-ups under graviditeten (samt den første tiden av barseltiden)- det samme gjelder treningsøvelser som ligner på disse to øvelsene, som f.eks. armhevninger mot gulv, sykling i luften med bena osv.
• Denne er nok logisk, men trening som kan gi kraftig sammenstøt/slag/spark og kontaktidrett bør du være forsiktig med.
• Ha gjene fokus på styrke av muskler som gir deg en fin og god holdning, det vil si styrke for den øvre delen av ryggen.
Her ser du noen øvelser du kan trene både hjemme og på treningssenteret:
Derfor anbefaler jeg at du unngår øvelser som planke og armhevninger som trening når du er gravid:
Grunnen til dette er at den dype magemuskulaturen blir svakere under en graviditet. Når du står i ”plankeposisjon”, så får du ekstra press på den allerede svake magemuskulaturen pga. tyngdekraften.
Vil du bli med på Gravidtrening i Oslo?
Dette er en trening tilrettelagt for deg som er gravid. Øvelser tilpasses hver enkelt. Vi legger fokus på trening som holder deg i form under graviditeten og forbereder deg på bardeltiden.
Ny treningsserie som går over 5 ganger starter tirsdag 9. Februar.
Kort om gravidtreningen:
• Fokus på skånsom og korrekt trening under din graviditet
• Passer uansett hvor langt du er på veg i din graviditet
• Tilpassede øvelser for hver enkelt deltager
• Styrker muskler og de deler av kroppen som får ekstra belastning under en graviditet
Les mer om treningen/ meld deg på her!
Vennlig hilsen
Monica Aschim
Naprapat og holdningsekspert
Cert.Mammamagetrener, barsel- og gravidtrener