Nå er det ikkje lenge igjen, og eg har gleden av å invitere folk og fe til min lille filial på Balanzera i Kviteseid 🙂
Eg vil med jevne mellomrom komme opp til heimbygda mi Kviteseid og tilby både naprapatbehandling og coaching (sistnevnet til rabattert pris ein periode, da eg er under sertifisering), eg gledar meg stort!
Velkommen til dei flotte lokala til Balanzera i Kviteseid
Eigar av Balanzera, Trude, er like opptatt av kropp, helse og velvære som meg, så du skal ikkje sjå bort ifra at det blir andre spennandes happenings der etterkvart ❤️
Trude Lundevall eigar av Balanzera og Monica Aschim
Du lurar kanskje på kva naprapati er og på hvilken måte eg kan hjelpe deg?
Eg jobbar med musklar, ledd, sener og bindevev. Naprapati er ein manuell behandlingsform, og er sida 2022 godkjent som autorisert helsepersonell, noko eg personlig har kjempa for i mange år.
Målet er å redusere smerter og få ein betre kvardag. I tillegg til behandling vil du au få øvelsar som vil hjelpe deg med plagene dine og virke forebyggende på sikt. 2-5 behandlinger er ofte nok.
Vanlige plager eg kan hjelpe deg med:
Hodepine
Nakkeplager
Skulder- og armplager
Ryggplager (Inkludert isjias)
Hofte- og kne plager
Fot- og ankelplager
I tillegg brenn eg skikkelig for kroppsholdning- noko eg jobbar masse med ❤️
Under behandling kombinerar eg fleire ulike teknikkar, deriblant massasje, triggerpunktspressur, manipulasjon, mobilisering, nålebehandling, bindevevsbehandling og tøyning.
Ynskjer du hjelp med kroppsholdning anbefaler eg dobbeltime ved fyrste besøket.
Ynskjer du time?
Fyrste mulighet til behandling eller coaching er 3-6 mars, ynskjer du å bestille time kan du kontakte meg på tlf: 99302150 eller monica@oslonaprapatklinikk.no
Eg har fortalt litt om min mentale reise tidligere, etter eg hadde fått rydda opp i topplokket, var det endring av andre deler av helsa som stod for tur.
Etter å ha krympa inn i størrelse, har eg fått nokon bekymringsmeldinger. For meg har “bieffekter” av livsstilsendringa min vært at både magen forsvant og at eg har gått ned i vekt.
Takk for omtanken, men eg og kroppen har det tipp topp i den nye og mindre utgaven.
Endelig har eg ein kropp med mindre smerter og ein kropp eg trives med <3
Motivasjon er alt!
Etter mange år med plager og smerter i magen, var eg klar for å teste om å endre kostholdet mitt kunne hjelpe. Å bli kvitt smerter i magen var min motivasjon.
Smertene var der hver dag, og startet allerede om morgenen etter frokosten var inntatt, og vedvarte dagen ut. Mange ganger måtte eg legge med ned på magen, for å dempe krampene (intens smerte)- det hjalp litt. Og som resultat av stadig oppblåst og smerter i magen var eg ofte trøtt og irritert.
For å starte denne endringsprosessen trengte eg hjelp, så eg åpnet opp ørene mine for min kloke mann, som studerer funksjons medisin (hvordan bruke kosthold til å bedre helsen). Han har bablet lenge, og kommet med tips og råd til meg, men eg har liksom bare lagt døve øret til. Eg måtte finne min egen motivasjon, eg måtte være klar for å motta hjelpen.
Og NÅ, nå var eg klar, og ikkje minst motivert.
Eg husker eg stod i hagen, og skulle ta nokon bilder til markedsføring, i lengre tid hatet eg å sjå meg sjølv på bilder, og denne dagen var ikkje noko unntak. Når eg kikka på bildene etterpå fikk eg syn på ein sliten person, og eg skal også innrømme at eg såg magen, og at eg rett og slett tenkte “Monica, nå må du gjere noko, du både ser og føler deg trøtt og sliten, og du utstråler ikkje det du egentlig vil, som er sunnhet og glede”
Bilde fra 12. august er det eg referere til i teksten over. Til høyre, endring i prosess, ein meir glad og fornøyd utgave, med mindre smerter.
“Bollemagen” min, som eg hadde prøvd å trene bort i mange år, hadde eg egentlig bare gitt opp. Eg tenkte at den var et resultat av tre graviditeter. At den skulle forsvinne etter knapt ei uke med endret kosthold, var ikkje i tankane mine ein gang. Det var rett og slett ein bonus at magen krympa- som eg skal innrømme at eg likte svært godt, samt det at magesmertene blei borte, også det etter kun få dager.
Sunt og variert kosthold
Det var vanskelig for meg å sjå at å endre på kostholdet skulle hjelpe meg, og nok også derfor det tok så lang tid for meg å ta skrittet å gjere noko med det …
I mitt hode hadde eg et sunt kosthold. Eg spiste regelmessig, aldri store porsjoner. Me lagde alltid variert mat, og alltid fra bunnen av, med svært lite halvfabrikat.
Så hva var det eg gjorde som førte til endringer?
Når eg endelig var klar, så begynte eg å tenke meir på hva mannen min hadde ymta innpå i ein lengre periode, at eg burde prøve fasting. Så det var det eg gjorde. Og i tillegg holdt eg meg heilt unna sukker. Og i ettertid har eg skjønt at lavkarbo hjelper til med å få i gang fettforbrenninga i kroppen, og den har nok ikkje vært av den beste slagen for mitt vedkommende, før eg gjorde denne livsstilsendringa.
Fasting booster helsa
Eg trudde aldri at eg skulle klare å faste, eg som alltid gikk rundt og var småsulten.
Men nå var eg klar, og fast bestemt på å gi det ein sjanse!
Eg kutta heilt ut kveldsmåltidet, så siste måltidet blei middagen, som var rundt 17-18-tiden. Og eg venta med frokosten til 11-12 tiden dagen etter.
Eg merka fort at magen hadde det mykje bedre, tarmene mine trengte rett og slett hvile, den slapp å bli irritert ved å ha noko å jobbe på heile tida. Og når tarmen fikk hvile, blei eg heller ikke like trøtt, sliten og irritert.
Som sagt, så skjedde det også noko med midjemålet, det tok ikkje mange dagene før bollemagen var betydelig mindre, ja strekkmerka etter tre graviditeter har eg fortsatt, men den deigen som alltid var i vegen, var borte. Dette var nok et resultat av at tarmen fikk hvile og at fettforbrenningen hadde satt skikkelig fart i kroppen min.
Når eg såg dei positive endringane på helsa min, så blei eg ekstra trigga til å lære meir om kostholdets påvirkning på helsa vår.
Kosthold for å holde energien oppe
Mannen min ga meg fleire gode råd “Monica, när du äter, så se till att äta mat som håller dig mätt länge, forskning visar att det också bibehåller ett stabilt blodsocker”.
Så når eg spiser, så spiser eg proteinrik mat, og fettrik mat, og så lite sukker/stivelser som overhode mulig og fra minimalt prosesserte matvarer.
Eg spiser f.eks mykje egg til frokost (i 11-12 tiden), i ulike varianter. Me lager fortsatt all mat fra bunnen av, og så lite forbehandlet mat som mulig. Eg spiser ikkje brød, pasta eller anna mat som inneholder sukker. I helgene tillater eg meg å skeie litt ut, men det har kroppen min tålt på ein god måte. Så i helger, da er det fest 🙂
Her med min mann, Rikard Edberg som har hjulpet meg med min livsstilsendring <3 Fra tur i Caribbean i april 2022.
Livsstilsendring var plutselig ein realitet
Eg er ikkje fan av dietter og den slags, for meg handla det om å ta grep om helsa mi, som rett og slett har vært ein livsstilsendring, hvor eg har fått det bedre på alle plan.
Motivasjonen min blei bare større og kraftigere når eg fikk kjenne på dei positive effekten det hadde både på magesmertene, at eg fikk meir energi, blei meir opplagt, og at magen min faktisk krympa inn.
Og det som forbausa meg var at sulten, det at eg tidligere kjente meg småsulten heile tida, var borte etter bare nokon dager. Når eg før gikk og var småsulten, gikk eg og småspise, og var sjukt sugen på noko søtt. Alt dette var også borte etter bare nokon dager med fasting, og minimalt inntak av sukker/stivelser.
Når eg nå ser meg sjølv i spegelen eller på bilder, så ser eg den eg vil være, både for meg sjølv og dei rundt meg. Eg ser glede, tilstedeværelse og ein sunnere versjon av meg sjølv.
Endring handler om mål og strategi for å oppnå ønsket resultat, mykje av det eg nå jobber med i min coachingbusiness.
Endring som fører til suksess
Eg er for øyeblikket på siste innspurt av coachingutdannelse. Som mentaltrener så jobber me etter struktur som gi endring og suksess. Altså atferd som gir et suksessfullt resultat. I mitt eksempel var det å endre min atferd mtp kosthold, som førte til et mykje bedre resultat med tanke på helsa mi. Så håpet mitt er at det kan være til inspirasjon for flere for å se at endring og bedring er mulig, det gjelder på alle aspekter av livet <3
Endring kan skje fortere enn du tror … fra ei som faktisk ikkje trudde det var mulig!
Etter mange år med kamp, kom endelig ein gladbeskjed i april, om at naprapater blir autorisert helsepersonell.
1. mai åpnet Helsedirektoratet opp for å individuelt søke om autorisasjon, og 9. mai kom gladmeldingen- “Din søknad som autorisert naprapat er innvilget”
Veldig glad og stolt autorisert naprapat!
Beskytta tittel
Eg får mange spørsmål hva autorisasjonen vil innebære, dette har eg ikkje det fulle svaret på ennå.
Det eg veit, er at nå blir naprapat ein beskytta tittel, som gir økt sikkerhet og trygghet for dei som ønsker å gå til naprapat.
Fritatt fra MVA
Fra januar 2021 blei heile alternativbransjen, som me tidligere var underlagt, ilagt mva på sine tjenester. Naprapater og osteopater ble fritatt fra mva i og med at vi hadde søknad inne om å bli autorisert helsepersonell.
Nå som vi er autorisert helsepersonell, fortsetter både naprapater og osteopater å være fritatt fra mva på lik linje med fysioterapi og kiropraktikk, noe som har stor betydning for våre kunder.
Veien til å bli naprapat og autorisert naprapat
Eg visste fra veldig tidlig alder at eg ville jobbe med kropp og helse. Fram til eg tilfeldigvis hørte om naprapat på ei utdanningsmesse, var det å bli fysioterapiaut som var drømmen.
I 2003 starta eg på mi utdanning som naprapat i Stockholm, hvor eg også møtte min mann, Rikard Edberg, som også er naprapat (autorisert naprapat). I 2007 var me endelig ferdig utdanna naprapater, og startet opp klinikk i Oslo, Oslo Naprapatklinikk. I dag med klinikk i Oslo og Rælingen, samt at me jobber mye ut mot bedrifter.
Vi har drevet Oslo Naprapatklinikk siden 2007, Rikard Edberg og Monica Aschim.
Allerede som nyutdanna naprapat var håpet stort om at autorisasjon var rett rundt hjørnet, det viste seg jo på være langt fra virkeligheten.
Eg starta tidlig med å engasjere meg i autorisasjonskampen til oss naprapater. Og har i mange år jobbet politisk, deltatt på høringer og ulike politiske arenaer, sammen med andre ildsjeler for å få anerkjennelse og autorisasjon for naprapater. Det har vært ein spennende reise.
For et par år siden skjønte eg at nå er det ikkje lengre et spørsmål om, men når autorisasjonen blir ein realitet, så det er med stor stolthet at eg nå kan kalle meg autorisert naprapat.
Litt hvordan eg jobber som naprapat
Nå har eg 16 år bak meg som yrkesaktiv naprapat, og det er utruleg gøy å hjelpe folk med vondter og plager fra muskel- og skjelettapparatet.
Som naprapat benytter eg mange ulike behandlingsteknikker, som kombineres under ein og samme behandling, teknikker/metoder er:
Triggerpunktsbehandling
Massasje
Bindevevsbehandling
Manipulasjon
Mobilisering
Tøyning
Trykkbølge
Nåler (dry needling)
Øvelser og trening
Hvilke behandlingsteknikker og øvelser som blir benyttet baseres på anamnesen (sykdomshistorien), klinisk undersøkelse, og progresjon fra behandlinger.
Vanlige muskel- og leddplager naprapati hjelper deg med:
Hodepine
Nakkeplager
Skulder- og armplager
Ryggplager
Isjias
Hofte, og kneplager
Fot- og ankelplager
I tillegg jobber eg mye med kroppsholdning og opptrening etter graviditet.
Du vil kanskje kjenne deg igjen, i historien om den visne lille engelen.
En fortelling om hvordan endre ting som tynger deg til å heller styrke deg ♥
Den lille engelen som en gang var full av liv, med pågangsmot og lyst, men hvor en dag alt var borte… Plutselig var alt tungt, og vanskelig, hun følte seg helt borte, hun fikk ikke til det hun aller helst ville…. som var å fly høyt med sine vinger og hjelpe alle på sin veg, bidra og kjenne glede.
Nå kjente hun seg vissen, snøen som kom, var som dalende bly, og grå som aske, det var ikke rart vingene ikke lengre kunne bære den lille engelen.
En dag, da engelen gikk langs veien, med vingene tungt slepende etter i askesnøen, møtte hun på en liten mus. Musen stoppet og kikket opp på engelen, “hvorfor så lei deg” spurte den engelen
“Jeg kan ikke fly lengre”, svarte engelen
“Det er ikke så rart”, sa musen…
Engelen stoppet opp, men sa ingenting
“Ser du ikke” sa musen…
“Ser hva da” sa engelen oppgitt
“Sekken du bærer på”, sa musen, “den som ligger der og tynger på dine vinger”.
“Det er der du bærer alle dine tanker og bekymringer” fortsatte musen, “hvordan skal du da klare å fly, når du bærer rundt på alt dette?”
“Tenk deg” sa musen, “at alt som ligger i den sekken kan gi deg styrke. I den sekken ligger alt som for øyeblikket tynger deg, men ved å ta dem opp vil de forvandle seg til akkurat hva du trenger og ønsker for deg selv…
Forestill at du kan velge fra øverste hylle, akkurat de ressurser, egenskaper og styrker du ønsker og trenger for deg selv, alt bare ved å ta dem opp fra sekken, og blåse dem opp over deg”.
“Så nå min lille engel, vil jeg hjelpe deg”
“Nå vil jeg at du åpner opp sekken din, og når du nå gjør dette vil du vite akkurat det du trenger og ønsker for deg selv her og nå”, Engelen åpnet sekken – og SWISH, det slo ut som en magisk sky ut av sekken …
“Hm”, sa engelen litt overrasket, “jeg hører en stemme i hodet mitt fortelle hva jeg skal gjøre”
“Så bra” sa musen, og fortsatte: “Nå kjære engel, husk at du kan plukke opp akkurat det du trenger fra sekken din, for å klare å oppnå det du ønsker deg …”
Engelen plukket opp den første, holdt den i hånden og blåste den oppover, den bredte seg over himmelen og engelen.
“Denne vil jeg at skal guide meg i riktig retning, det må gi meg positive vibber og energi, det må føles rett i hele meg”, sa engelen. Brått etter fikk engelen både bilder, tanker og lyder i hodet, som gav henne et lite glimt av håp.
Kan jeg ta en til spurte engelen ivrig? Så klart, du kan ta så mange du vil svarte musen.
Engelen plukket ivrig opp en til fra sekken sin, og blåste den opp mot himmelen “denne vil jeg at skal gjøre meg trygg og sterk”
Engel plukket opp en til, blåste den opp mot himmelen, “denne vil jeg at skal gi meg selvsikkerhet og glede i alt jeg gjør” sa hun
Like etter hadde engelen plukket opp enda en, blåste den ivrig i vei “og denne” sa engelen, “denne vil jeg at skal gi meg tro på meg selv igjen..”
Engelen tok opp enda en, holdt den med begge hendene og blåse den forsiktig i veg, “denne skal gi meg det aller viktigste av alt”, musen kikket spent opp på engelen. “Denne skal gi liv i vingene mine igjen, slik at jeg kan gjør det jeg brenner aller mest for, som er å hjelpe andre mennesker på min veg, det er min store drøm, nå må jeg bare ta handling”, sa engelen.
“Lukk øynene dine nå”, sa musen.
“Kjenn på følelsen i kroppen din nå, du vet akkurat hva du må gjøre heretter”, sa musen. “Du både kjenner og hører deg selv si hva du må gjøre for å komme dit du vil, du har fylt opp med alle ressursene du trenger.
“Legg hånden på hjertet ditt, og kjenne denne gode og trygge følelsen i kroppen, kjenn gleden og roen du har”
“Se der ja” sa musen, “det smilet vil gjør godt, både for seg selv og de rundt deg”.
Engelen åpnet sakte opp øynene sine.
“For en følelse sa engelen, jeg kjenner en ro, styrke og selvsikkerhet, og en enorm glede. Dette vet jeg jeg får til, det kjenner jeg helt ut i vingespissene mine, nå vet jeg akkurat hva jeg må gjøre”, fortsatt engelen.
Engelen tok et lett skritt i den hvite snøen foran henne, nydelige snøkrystaller dalte ned rundt henne, på den ene skulderen satt den lille musen.
Det sies at den lille musen sitter der på skulderen hennes den dag i dag, og hvisker små kloke ord for å påminne henne om alt hun er og alt hun kan.
Tusen takk <3
«Den visne lille engelen» ein personlig historie av Monica Aschim
Kjenner du på utfordringer du gjerne skulle hatt hjelp med?
Etter ein tøff tid i livet mitt, måtte eg ta grep, og meldte meg på kurs i selvutvikling hos SCALA (tidligere MetaResource).
Eg har lært masse om meg selv, og klart å komme meg på beina igjen. Om du selv står i tøffe utfordringer i livet ditt, personlig, på jobben, i relasjoner osv. kan eg virkelig anbefale å sjekke ut tilbudene SCALA har rundt om i Norge. SCALA (Scandinavian Coaching And Leadership Academy), passer både for deg som vil lære om selvutvikling og kommunikasjon, og deg som vil bli coach eller bli ein bedre leder.
På min egen reise har eg ikkje bare funnet meg selv, men styrket meg på områder eg ikkje ein gang tenkte eg kunne bli styrka på. Og ein av disse tingene er skriving, det har virkelig vært ein selvterapi. Ord har skapt både styrke og glede for meg selv, og håper at noko av skrivinga mi også kan gi litt håp, tanker og inspirasjon til andre <3
Takk som har tatt deg tid til å lese, det betyr mykje!
Når alarmsystemet skrik høgt i heile kroppen. For det er slik det føles når eg i det siste har ville gjort ting som før bare var moro, ting eg gjorde fordi det var gøy, la ingen tanker eller følelser i det.
Men nå, bare det å legge ut et innlegg på Facebook har fått heile kroppen i ubalanse. Før kunne eg stå på scene og holde foredrag for 100 mennesker, nå blir det bare kaos (bare av tanken) …
Første gang eg følte på angsten var for ca 2 år siden, eg skjønte ingenting, for meg (da) kom det heilt ut av det blå. Eg var på et hotell da det skjedde, og måtte bare gå fra selskapet, det dirra i heile meg, fikk ikkje puste, og pulsen gikk i 100.
I fjor måtte Rikard og eg legge ned det forebyggende helsekonseptet vårt. Det var sårt, men eg var heilt kjørt. I ettertid har eg jo skjønt at dette prosjektet (som var et veldig spennende prosjekt) blei følelsesmessig kobla opp mot mye negativt som skjedde parallelt. Eg hadde andre store utfordringer og bekymringer i livet på det tidspunktet. Belastningen blei så stor at det ødela det som faktisk var noe positivt.
Eg har heldigvis fått hjelp, både for angsten og andre ting som har tynga meg.Og GRUNNEN til at eg i dag skriver dette, er fordi terapeuten min har utfordra meg til å ta tak i dei tinga som eg brenn for og så veldig gjerne vil gjøre, selv om det skaper uro i kroppen … Eg må lissom lære opp denna skrotten igjen …
Så eg utfordrer meg skikkelig nå, bare ved å legge ut dette innlegg (og alle andre innlegg siste tiden), og eg skal holde ein digital workshop i morgo «Inspirasjon og bevisstgjøring bedre livsstil».Og me tar opp igjen det FOREBYGGENDE HELSEKONSEPTET, men i en annen innpakning denne gangen.
Helfy som vare et stort forebyggende helsekonsept ut mot bedrifter er nå blitt et helseforebyggende Inspirasjonsgruppe «Helfy living» på Facebook (lukked gruppe)… enn så lenge.
Så voilá, i morgo skal eg holde min første workshop – Juhuu! Det som er fint nå, er at eg kan jobbe med helse, og inspirere i trygge rammer i den lukkede gruppa, og samtidig jobbe med å styrke meg sjølv opp igjen. Nå kan eg inspirere, bli trygg, samtidig som konseptet tar form. I LUNG OCH RO Vinn vinn håper eg!
Så om du er interessert i å bli med i gruppa vår, er du hjertelig velkommen til det. Det er ei stemme i hodet mitt som håper at det ikkje dukker opp ein einaste sjel på workshopen, mens ei anna stemmer heier på «fullt» digitalt hus
Jeg har de siste årene blitt mer og mer opptatt av hvordan jeg kan hjelpe og inspirere til bedre helse og aktiv hverdag på arbeidsplassen, hvor målet så klart er å minske sykefraværet.
Om det skal bli gjort bedringer, må det bli gjort endinger… Foto: Unsplash
I 2019 starte jeg og mannen min Helfy Workspace, hvor vi leverer fysiske og digitale helsetjenester ut til bedrifter. Og vi ser naturligvis et økt behov for dette under den nå snart ett år lange hjemmekontor situasjonen. Du kan lese mer om Helfy Workspace sine tjenester her.
Målet vårt er hvordan ansatte selv kan bidra til en positiv impact på bedriftens forebyggende helsearbeid, trivsel, arbeidsmiljø, og sykefravær. Og ikke minst at de ansatte selv vil kjenne effektene det vil gi på deres egen helse, motivasjon og produktivitet.
Hvordan bruke nudging for bedre helse og trivsel på arbeidsplassen
Hva er nudge? Nudge betyr egentlig bare å gi et lite dytt i riktig retning, legge til rette for bedre valg. Som en bedrift eller organisasjon er det en fantastisk mulighet for å skape en god kultur innenfor ulike temaer og områder som er viktig for dere.
Jeg bruker ordet nudge i artikkelen, bare for å gjøre dere oppmerksom på selve ordet, da det finnes masse godt innhold om dette ute på nettet. Men selv bruker jeg ofte dytt eller tilrettelegging som en god og beskrivende oversettelse.
Du kan lese mer, både hva nudge er og hvordan du kan bruke det til å tilrettelegge for bedre og sunnere helse i ditt eget liv og hverdag her.
Skap bedre kultur, arbeidsmiljø og god helse i din bedrift/organisasjon.
Som en bedrift/organisasjon, for ledere og HR etc. er det aller viktigste tilrettelegging og tilgjengelighet for å få de ansatte til å ta de rette valgene. Samt at det lages en kultur, der sunne valg blir en naturlig del av denne kulturen, og i de ansattes arbeidshverdag.
Du må begynne et sted, start med hva og hvordan. Foto: Unsplash
Her vil hvilken ledertype du er, eller lederen du har på din jobb uten tvil vil være avgjørende, da det å ta grep og skape en impact rundt helse, trivsel og arbeidsmiljø uten tvil er forankret opp i systemet i en bedrift.
For å skape endringer, og legge til rette for at de ansatte skal dyttes/veiledes i en retning er det viktig å først gjøre en kartlegging. Hvilke utfordringer har dere internt i bedriften? Hvilke mål ønsker dere å oppnå? Når dere har sett på hvilke områder dere ser er en utfordring eller trenger å endres, må dere diskutere på hvilke måter disse utfordringene eller målene kan oppnås.
Når dere skal bruke nudging for å skape en endring, må dette være både synlig og tilgjengelig for alle, slik at det er lettere å bygge en god kultur rundt endringen du ønsker å gjøre.
Nudging internt i bedrifter kan brukes på ulike måter, og dere kan bruke det for ulike avdelinger, i en bestemt tidsperiode osv. Sett dere klare mål, men vær klar over at tilretteleggingen og tiltakene dere iverksettes følges opp, holdes liv i og at endringer mest sannsynlig må bli gjort underveis.
Helse, viktig og uunngåelig for en bedrifts fremdrift og bunnlinje
Å fremme god helse og trivsel på en arbeidsplass kan gjøres på mange måter. Ansatte er jo uten tvil bedriftens viktigste ressurs, derfor er både deres helse og velbefinnende viktig.
En av tjenestene vi på Helfy tilbyr bedrifter er små aktive pauser i løpet av arbeidshverdagen, i disse tider digitalt. Og i samme forbindelse holder vi jevnlig inspirasjonsforedrag til de samme bedriftene, nettopp for å hele tiden skape en bevissthet og forståelse til hvorfor små aktive pauser og grep om helsen i hverdagen er viktig.
Noen av tjenestene vi i Helfy Workspace tilbyr
At stillesittende og lite bevegelse ikke er bra for kroppen det er nok ikke nytt for verken deg eller meg. MEN at det ikke skal mer enn 30 sekunder til noen minutter med aktiv pause, for å bidra til at muskel- og leddplager uteblir, og forebygge muskel- og leddplager, det er det ikke alle som tenker på.
2-3 treningsøkter i uken er dessverre ikke nok
2-3 treningsøkter i uken kan dessverre ikke kompensere for all den tiden vi sitter stille i løpet av uken. Det er her de små aktive pausene er gull under arbeidshverdagen.
Aktive pauser (og treningstimer) tilrettelagt for de ansatte er et godt eksempel på dytt som fremmer helse på arbeidsplassen og et perfekt tiltak nå som alle sitter på hjemmekontor.
Vi i Helfy deltar nå på ulike digitale møter, slik som heldagsmøter, avdelingsmøter, ledermøter, seminarer og konferanser hvor alle må bli med på våre små aktive #helfybreaks
Bevisstgjøring og kunnskap er viktig for oss å formidle når det kommer til kropp og helse, samt å få kjenne på kroppen hvilken positiv effekt det har.
Da er det både synlig, tilgjengelig, alle er med, og det blir implementert som en fast rutine. Og alle kjenner den umiddelbare energiboosten disse aktive pausene gir.
Når bedrifter i tillegg legge inn våre inspirasjonsforedrag med jevne mellomrom, skapes det en bevisstgjøring og forståelse hos de ansatte. Kontinuitet og kunnskap er viktig, uansett hvilke endringer vi ønsker å gjøre.
Utover helseeffekten bidrar aktive små pauser også til:
Latter og moro
Icebreaker (i møter f.eks)
Pauseinnslag
Sammenhold
Fysiske pauser (selv små avbrekk på 30 sek-noen minutter) øker også:
Tips når du skal legge til rette/dytte for endring på arbeidsplassen
Gjør det godt synlig og tilgjengelig
Eksempel- ha frukt fremme på synlige og naturlige områder
Ha gjerne frukt og vann lett tilgjengelig inn i møterom
Aktive pauser
Trening på jobben
Få ALLE med, viktig når en kultur skal endres. Perfekt å gjøre når dere allerede er samlet, slik som i møter o.l
Eks om dere trenger svar på noe viktig.
Spørreundersøkelse
Ta tempen ved å stille viktige spørsmål osv.
Gjør ting til faste dager og tider
Legg til rette for digitale sosiale sammenkomster
Oppfordre til fysiske aktivtet
Legg til rette for å f.eks gå en tur midt på dagen (Kommunikasjon er viktig. Si f.eks: Nå tar vi oss alle en tenkepause folkens, ta en 30 min gåtur, så ses vi tilbake her om 45 min, så ser vi hvilke idéer som er kommet opp)
Avklar med dine medarbeidere at det er helt ok å f.eks sette på en vaskemaskin, få seg en gåtur i løpet av arbeidshverdagen.
Avtal walk and talks (både fysiske og digitale)- Helst fysiske om det lar seg gjøre i disse dager.
Ikke glem at både kommunikasjon rundt tiltakene og forankring opp i systemet og ledelsen er viktig.
Mye kan gjøres internt, men noen ganger kan det være fornuftig å hente inn kunnskapen og ekspertisen utenfra.
Mulighetene og løsningen er mange, her er det bare å avklare hva du ønsker å gjøre noe med, og sette opp idéer til hvordan dette kan fasiliteres og dyttes i riktig retning.
Bare ta kontakt med meg du eller din bedrift ønsker vår bistand til å dytte i riktig retning.
Har du hørt ordet nudge før, eller er det helt nytt for deg?
Nudge er et litt hypa ord, som egentlig kan oversettes til et lite dytt…
Dyttet som fremmer bedre helse, bedre livskvalitet, bedre valg osv…. ved å helt enkelt dytte deg i litt riktig retning.
Foto: Unsplash
Du blir faktisk nudga hver eneste dag….
Du blir faktisk nudga hver eneste dag, uten at du kanskje er klar over det. Noen ganger kanskje i “feil” retning, for nudging kan også bli brukt til å dytte i motsatt eller negativ retning. Men i dagens artikkel så er det den positive effekten jeg ønsker å belyse, og ikke minst hvordan du selv kan bruke det til å tilrettelegge for bedre helse.
Når blir du nudga i hverdagen uten å vite om det, tenker du kanskje nå?
Et eksempel er når du går inn i matbutikken og det første du møter på er en delikat og forfriskende (forhåpentligvis) frukt- og grønt avdeling. Denne plasseringen av matvarer gjør at du faktisk kjøper mer sunne matvarer. Usunne matvarer rett ved inngangspartiet ville ført til nudging i negativ retning.
Nudging blir brukt for at vi skal bli dyttet til å gjøre et valg (positivt valg er fokuset nå). Nudging kan benyttes for å legge til rette for en ønsket samfunnseffekt. Nudging kan også fungere som gruppepsykologi, du ser noen andre gjøre det, og føler at det “rette” er å gjøre det samme selv. Her kan koronapandemien brukes som et godt eksempel.
Foto: Pixabay
Tidlig i Norge var vi ekstremt flinke til å sette håndsprit godt synlig og lett tilgjengelig i alle butikker, restauranter, stasjoner og så videre. En slik tilrettelegging gjør at det for oss kunder og brukere er lettere å rengjøre oss ofte på hendene, samtidig som vi ser at alle andre gjør det, da gjør du og jeg det også…
I butikker ble det satt opp streker og andre markering for å påminne om avstand. Kom jeg inn i butikker hvor disse markeringen ikke var satt opp, var det tydelig mindre avstand mellom personene i butikken- tenk at en så liten ting, som en strek i dette tilfelle kan ha så stor effekt.
De små dyttene som eksemplene over har gjort at hver enkelt av oss har tatt de rette valgene (holde god avstand, sprite oss osv.) under pandemien, men det har uten tvil også hatt en stor samfunnseffekt.
Nudging for bedre helse og livsstil
Nå som jeg har forklart litt hva nudging er, ønsker jeg å bruke litt tid på hvordan du kan bruke dette til å legge til rette for en bedre hverdag for deg selv, ja kanskje til og med for barna og familien din.
En god øvelse kan være å sette deg ned og faktisk tenke over hva du synes lager litt kaos i hverdagen din, eller ting du veldig gjerne ønsker å få gjort/få til, men som du ikke rekker eller klarer å få gjort i løpet av dagen. Det kan gjelde ting for deg selv, i jobbsammenheng eller noe med barna eller familien.
Hva lager kaos/uro i hverdagen din. Hva prøver du å få gjort? Foto: Unsplash
Eksempel kan være at du hater å handle og alltid kjøper mye unødvendig og usunt når du er på butikken. Eller at du stresser veldig om morgenen fordi det er så mye som skal gjøres. Eller at middagene alltid blir noe halvfabrikat fordi det var det du klarte å finne fram akkurat da du skulle lage mat …
Det neste spørsmålet du kan stille deg er, HVA KAN DU GJØRE for å legge bedre til rette, gjøre det enklere, og lettere for deg selv?
Ofte vet du svaret, men du må ta konkret tak i det. Du må bestemme deg for hva du FAKTISK må ta tak i for å underlette/legge til rette for, ja dytte deg selv i riktig og ønsket retning …
Et eksempel kan være at du stresser over alt du skulle ha gjort (enten hjemme eller på jobb),
Lag deg Todo lister hver eneste dag, det er effektivt! Foto: Unsplash
Lag deg rett og slett en to do liste over det som må bli gjort i dag, gjerne det som haster øverst, og SJEKK av etterhvert som handlingene blir utført.
(PS! Du kan laste ned min “Sjekkliste: Få en bedre, mer motiverende og produktiv arbeidshverdag her!)
Ofte stresser vi mer bare fordi det blir mye å holde “styr” på i tankene.
Når det kommer ned på en liste, blir det mer oversiktlig og overkommelig, og du kan sjekke av underveis, noe som gir en stor befrielse (uten at du tenker så mye på det), at du rett og slett har utført og oppnådd et av dagens mål!
Et fantastisk nudge-verktøy for bedre helse er smartklokke/aktivitetsklokke
Et hjelpemiddel som gir en fantastisk nudging og motivasjon for helse og fysiske aktivitet i hverdagen er smartklokke/aktivitetsklokke.
Aktivitetsklokka mi holder telling på hvert eneste skritt jeg tar i løpet av dagen, slik at jeg klarer å nå skritt målene mine, som er så viktig for helsen min …
Og tro meg, uten dette dyttet så havner jeg fort under de skrittene som er anbefalt for en gode helse av WHO. (Skrittskala om dagen: 10000=aktiv, 5000-7500= delvis aktiv, 0-5000 steg= lite aktiv)
-Visste du at når vi er på hjemmekontor så mister vi 4000-5000 skritt om dagen, og det er faktisk hverdagsaktivitet som er utrolig viktig for folkehelsa.
Foruten skritt målene, så gir den meg dyttet og motivasjonene som skal til for å få nok søvn, og god nok kvalitet på søvnen.
Andre ting du kan gjøre for å dytte/legge til rette for å ta det rette valget for god helse er:
Legge frem treningstøyet kvelden før (da er det vanskeligere å droppe treningen…)
Avtale med ein venn/kollega å ta den gåturen/treningsøkten
Sette frem oppkuttet grønnsaker til barna (de garanteres at de spiser, kanskje ikke første gangen, men bare vent, etterhvert…..)
Gjør du steget over, så kanskje du ikke trenger å stresse med om barna spiser grønnsaker under middagen…. en mindre bekymring å ha
Sette alarm på slik at du husker å ta viktige små aktive pauser i løpet av arbeidsdagen
Sett en plan for når du skal legge deg, kroppen trenger 7, helst 8 timers søvn. Da må du også planlegge for når du bør legge deg mtp når du må stå opp dagen etter. (Sett gjerne alarm som minner deg at nå er det på tide å sove)
Jeg har også skrevet en artikkel om hvordan nudges kan brukes for å fremme god helse på arbeidsplassen.Les mer her!
Har du tanker, eller spørsmål, så er det bare å ta kontakt
Monica Aschim er din naprapat på Fjerdingby i Rælingen kommune. Eg driv to klinikker i Oslo, men under Koronakrisa omstilte eg meg for å kunne kombinere jobb og hjemmeskole for eldste sønnen.
Naprapat Monica Aschim, kåret til Årets Naprapat i 2017
Selv om eg har hatt ein hjemmeklinikk lenge, har den ikkje vært så mye i bruk, da eg har hatt jobb stort sett hver dag i Oslo. Men nå gjelder det å være løsningsorientert. Eg må få økonomien til å gå rundt. Me skal bruke minst mulig kollektivt, samt være tilstede for skolebarn, derfor var det nå heilt naturlig å utøke naprapatbehandlingene på Fjerdingby.
Samtidig er det nok fleire andre i samme situasjon, mange har heimekontor, og mange er heime med skolebarn. Da er det gull å ha et slik tilbud om naprapati i nærmiljøet her ute på Ræligen. Mange slit med muskel- og leddplager, og det blir nok ikkje mindre plager med alle med hjemmekontor.
Naprapat på Fjerdingby i Rælingen
For deg som ikkje veit kor Fjerdingby ligg, så er det kun 5 min biltur fra Lillestrøm, i retning Enebakk. Foreløbig er det ein hjemmeklinikk, og eg bor rett ved Marikollen idrettsanlegg.
Hva kan en naprapat hjelpe med?
Som naprapat så har eg muskel- og skjelettapparatet som spesialområde. Eg har jobbet som naprapat i 13 år nå, og 15 år med naprapattjenester ut til bedrifter.
Vanlig plager naprapter jobber med:
Hodepine
Nakkeplager og nakkestivhet
Skulderplager
Armplager, som bl.a musearm, tennisalbue og golfalbue
Vondt i ryggen (lumbago, ryggkink, isjias m.m)
Hofteplager
Kne og fot-/ ankelplager
Samtidig brenner er skikkelig for viktigheten av ein god kroppsholdning (du kan lese meir om det her), og typiske kontorsrelaterteplager.
Eg driv ein lukka Facebookgruppe (Helfy people@work), der me deler gode tips og råd. I disse dager har det vært mye fokus på hjemmekontor. Bli medlem i gruppa her!
Hvilke dager er naprapat tilbudet på Rælingen?
Naprapat på Fjerdingby i Rælingen er tilgjengelig alle dager i uken nå under koronakrisa. Både mannen min og eg er naprapater og bytter på å være heime med skolegutten. Derfor er tilbudet meir eller mindre hver dag.
Fra hjemmeklinikken på Fjerdingby.
Eg har hjemmeklinikk mandag, onsdag og fredag. Rikard, mannen min har tirsdag og torsdag.
Hvor mange er det ikkje som har klaget på vondt i tumler og/eller hender når de har gitt en hjemmemassasje? Det er iallefall den absolutt vanligste tilbakemeldingen me får fra dei som har gitt amatør massasje til nokon rundt seg.
Eg har alltid vært opptatt av forebyggende helse, og spesielt tiltak me selv kan gjere for å gi oss selv ein lettere hverdag. Og eg har alltid syntes det har vært gøy å inspirere og lære andre om kropp og helse. Det var nok også mykje drivkraften bak det å starte denne bloggen, og etterhvert til dei ulike nettkursa eg har satt opp og planer om å sette opp.
Nettkurs i hjemmemassasje
Lenge arrangerte me fysiske massasjekurs for par. Me la massasjekurset opp som ein fin opplevelse for par, ein lite re-treat for som regel travle småbarnsforeldre. Det var opptil 6 par pr. kurs, heimelaga mat og masse massasjetrening. Det var utruleg moro!
Som travle småbarnsforeldre selv, måtte me revurdere bruken av tida vår, da dei fysiske massasjekursene for par krevde mye av vår tid. Samtidig ville me ikkje ta bort kurset, for det hadde blitt så godt mottatt av mange par over fleire år, løsningen blei nettkurs i hjemmemassasje!
I nettkurset lærer du steg for steg hvordan gi en god massasje, og det uten å få vondt i tumler!
Første lanseringa blei ein fiasko!
Jepp, og eg blei drittlei. Du veit den følelsen når du har jobba og jobba, gått laaaangt ut av komfortsonen, lært deg 1000 ting du absolutt ikkje kan, også er forventningen gigantiske når lanseringa er i gang. Så skuffelsen var så klart STOR da me vinteren 2018 lanserte det første kurs, og ingen påmeldinger! Eg blei så skuffa at eg la bort heile kurset.
Hva gikk feil? Det har eg egentlig ikkje svar på, men eg orka ikkje ta i kurset på et heilt år- hahaha. Men det handla nok masse om formidling. Alt me ønska var å lære bort god og nyttig hjemmemassasje. Men me gikk fra å levere et kurs innpakka som ein opplevelse for par til et nettkurs, det var nok ein transformasjon som me ikkje heilt klarte å slippe. Budskapet vårt ut bar nok litt preg av det.
Meeeen når 1 år var gått, det vil si i desember 2019, kom eg på at me hadde et så og sei ferdigstilt nettkurs nedstøvet oppe i skyene (om det er mulig…)
Eg kasta meg rundt og fikk IT jentene til å gjere nokon nødvendige endringer på nettsiden, oppdatere salgssiden, og vipps – me var klare for NYlansering av masssasjekurset!
Ei uke før jul var alt klart, nervene var å kjenne på, eg hadde jo hatt ein fiasko ved forrige forsøk. Men plutselig tikka det inn den eine påmeldinga etter den andre. HURRA! – Det å gi bort gave i form av hjemmemassasjekurs var ikkje så feil likevel!
Jula 2019 var det mange som fikk et massasjekurs i julegave av nokon dei er glad i. Å gi bort ein gave til nettkurset “Lær god og nyttig hjemmemassasje” er like fin gave å GI som å FÅ, skikkelig vinnvinn!
Hvem ville du delt et hjemmemassasjekurs med?
Hvem passer kurset for?
Alle som har lyst til å lære hvor enkelt det er å gi nokon man er glad i massasje. Kurset passer like godt for familien som for par. Alle kan massere, noen ganger trenger man bare litt meir kunnskap og inspirasjon. Og kurset er lagt opp til at dere enkelt kan hjelpe hverandre med vanlige spenningsplager i rygg, nakke, skuldrer og armer, samt ben.
Masse fine bonuser som passer liten og stor.
Og kanskje det aller viktigste av alt, dere lærer hvordan massere UTEN å få vondt i tumler og hender, samt mange andre gode teknikker for en god og nyttig hjemmemassasje!
Det er midt i eksamenstiden for mange studenter. Og det betyr timevis med hodet ned i pensumbøker.
Under min ni år som naprapat har jeg hatt mange studenter innom klinikken, og symptombilde og årsak er ofte den samme.
Det er uten tvil stiv og vondt nakke, samt hodepine som er de vanligste plagene. Og skulderplager, samt ubehag/plager nedover rygg/mellom skulderbladene kommer på en god plass nummer to.
Årsaksbildet kan være sammensatt
Mye av årsaken er dårlig ergonomi. Studenten sitter med hodet mye bøyd fremover. Kombinert med mye skriving på PC, samt at mye av fritiden også videre blir brukt på mobil/nettbrett, blir det for mye belastning for nakke og skuldermusklene.
Midt i en travel tid, blir ofte trening nedprioritert, noe som også er en faktor til at hodepine, nakke- og skulderplager oppstår.
Vær mer bevisst for å unngå plager
Ved å være mer bevisst på hvordan man sitter, huske å ta mye pauser og opprettholde treningen selv i travle perioder vil du klare å forebygge disse typiske plagene som kan komme av intens eksamenslesing.
Plager i ung alder, kan blir langvarige muskel- og leddplager…
Dessverre ser jeg altfor ofte unge jenter og gutter slite med hodepine, skulder- og nakkeplagene i lang tid selv etter eksamen, og/eller at bacheloroppgaver en levert. Og det er vel gjerne da de oppsøker meg, når man innser at plagene ikke går over av seg selv.
Min oppgave som muskel- oh leddbehandler
Som naprapat og holdningsekspert er jeg opptatt av at du skal komme tilbake til normalen igjen, dvs mindre smerter, samt kunne trene igjen uten å ha vondt. I de fleste tilfellene er holdning et nøkkelord. For å bedre din holdning jobber jeg opp de strukturen som har blir forkortet, forlenget og spendt. Det å reposisjonere holdningen din tar kun 1-3 behandlinger, deretter får du øvelser som vil hjelpe deg til å unngå tilbakefall.
Møt to unge jenter som begge sleit med nakkeplager skulderplager og hodepine.
Case #1: Jente 20 år, spilt mange år i korps. Ble mange timer med dårlig sittestilling- noe som førte til en veldig fremoverbøyd kropp. Hatt langvarige plager i ryggen pga. dette. Nå har hun begynt å studere, under studietiden får hun nakkeplager og hodepine. Mye plaget med hodepine tidligere også, men nå er den der daglig. Dette påvirker konsentrasjonene og hverdagen hennes.
Her er bilde av Case 1 før første behandling og etter andre behandlingen. Bildet er lagt ut med tillatelse!
Ved første besøket ser jeg at hun sliter med å stå rett opp, blikket hennes går skrått ned i bakken, og hun må anstrenge nakken for å kunne se rett frem. Hun har en tydelig fremoverskyvd hode, fremoverroterte skuldre, forkortede brystmuskler og en krummet brystrygg.
Jeg jobber opp de strukturene som er nettopp forkortet, forlenget og spente. Allerede etter første konsultasjonen er holdningen betydelig bedre. Ved andre besøket forteller hun at hodepinen har vært helt borte. Vi avslutter etter tredje besøket, da føler hun seg helt fin igjen- etter flere år med rygg- nakkeplager, samt lang hodepinehistorie. I dag 3 måneder etter første behandling er hun fortsatt symptomfri, selv om hun nå er midt i den travelsete eksamenstiden.
Case #2: Jente 26 år. Oppsøker meg da hun sliter med nakken, spesielt øvre del. Og så fort hun anstrenger seg, spesielt ved å gå oppover trapper eller bakker får hun veldig hodepine- som sitter i i flere dager. Hun har hatt plagene sigen tenårene.
Plagene toppet seg da hun for 3 år siden skrev sin bacheloroppgave, og har dessverre vært vedvarende siden.
Endelig kan denne jenta ut å løpe og trene igjen. Bildet er lagt ut med tillatelse!
Under undersøkelsen ser holdningen ved første øyekast ganske ok ut, men også her er hodet fremoverskyvd, med andre ord, så ligger det fremfor midtlinjen. Noe som gir spenninger i nakke og halsmuskulatur. Dette er ei tidligere aktiv jente, men som nå sliter med å trene, går turer osv. pga. plagene sine.
Hos denne jenta handlet det om å få hodet tilbake i en mer nøytral posisjon slik at spenningen i nakke og halsmuskulatur avtar.
Etter kun få behandlinger var plagene betydelig bedre. Nå er hun mer eller mindre smertefri. Har kommer i gang med trening igjen. Og nå går hun lange etterlengtede turer i skog og fjell uten å få nakkevondt og hodepine.
Vinn vinn håper eg!
