Trening – Monica Aschim

25. september 201711. august 2018

Gravidmagen som ALDRI går bort…

Har du også en gravidmage som aldri går bort? Lei av å få spørsmål om du er gravid, om du vil sitter på bussen/toget, eller rett og slett gratulasjoner om baby i magen uten å være gravid?

gravidmage, mammamage, diastase — Min «gravidmage» 🙂

Det har nå gått 1 år siden eg fikk min siste sønn, nummer tre (og siste…) i rekka. Og kroppen er langt ifra normal igjen. Dette blir et litt personlig innlegg, men eg tror det er veldig mange som kjenner det som meg og velger derfor å dele mine erfaringer med deg.

Kanskje er det på grunn av både dårlig info og kanskje et tabubelagt tema, at altfor få kjenner til problemene mange kvinner, meg inkludert opplever etter de har fått barn…

Møtte veggen- kniven neste!

I sommer så prøvde eg å joggee veldig forsiktig, 10 måneder etter fødsel, med flere måneder grunntrening av bekkenbunn og mage- ja øvelser hver eneste dag. Nå tenker du kanskje, 10 måneder etter fødsel, da kan det vel ikke være noe problem å jogge, 6 uker etter fødsel skal det jo være ok å trene igjen?
Etter bare noen økter (små intervall med jogging) hadde eg ein mage som stod ut som en ballong (enda mer gravidmage enn vanlig- akkurat det eg behøvde). Eg følte at heile verden raste sammen. Tenk deg selv, månedsvis med forsiktig trening for å kunne bruke kroppen normalt igjen, for å kunne nyte en løpetur, for å kunne se litt ut som tidligere. Plutselig spurte folk meg, både kjente som ukjente om eg var gravid. Dette spørmålet fikk eg DAGLIG i 14 dager!

Det gjør noe med deg å ikke føle at kroppen er funksjonell lengre, det tror eg alle veit hva er som har fått skade på enten den ene eller andre måten. Det å bli satt tilbake, ikke kunne trene som man både ønsker og behøver for å opprettholde ein god helse. Samtidig som man jobber med topplokket for å holde seg sterk og ikkje miste motet, hjelper det svært lite når man opp til flere ganger om dagen får kommentarer om nettopp magen- den store magen…

Vel, eg var så lei, lei meg, umotivert til trening, alt alt eg tenkte på var å få den j…a magen operert, få en kniv til å fikse på havariet.

Delte magemuskler/diastase- grunnen til mye unødvendig vondt for mange

Grunnen til at eg, og mange andre mammaer med meg, ser gravide ut, liten eller stor bule på magen, er delte magemuskler/diastase.

mammamage-delte-magemuskler-mammatrening — Delte magemuskler er mye vanligere enn du tror.

Alle får mer eller mindre grad av delte magemuskler under en graviditet, noe som er HEILT normalt, det som også er veldig normalt er at denne delingen dessverre ikke alltid går tilbake (heles/gror) hos alle. På grunn av lite og dårlig info om dette er det altfor mange som starter både med for tidlig og for hard trening etter fødsel. Det å kunne trene 6 uker etter fødsel er kun en myte, det som er avgjørende er hvor godt musklene dine har grodd tilbake etter du fikk barn og/eller hvor god kontroll du klarer å ha på bekkenbunn og dype magemuskler.

Se denne instruksjonsvideoen, og sjekk selv om du har delte magemuskler

Mine muskler vil aldri gå tilbake til normalt igjen. Grunnen? Mellomste gutten min var 4 ÅR da eg først oppdaget at eg hadde delte magemuskler. Når den første gutten min var 6 uker var eg ute på de første løpeturen, og startet tidlig med styrketrening, mye feil ble gjort på grunn av ingen info om dette dessverre fra noen kanter. Det ble også mye tung trening etter gutt nummer to, da han var ti måneder var jeg med på en Bootcamp, helt uten forvarsel, midt i treningsøkta hadde jeg trent på meg lekkasje.

gravidmage-mammamage-diastase-delt-magemuskler — En liten kul på magen, nok til at folk spør om eg er gravid.

HÅP- ja det finnes håp. Ved å være tidlig uten med korrekt trening vil du både forebygge seinplager med bekkenbunn og mage, samt stimulere til fortere heling av disse musklene. Om det er måneder eller flere år siden du fikk barn er det fortsatt mulig å lære deg å trene opp og få god KONTROLL av disse viktige musklene.

Vanlige plager ved delte magemuskler/diastase:
• Utstående mage
• Bekkenplager
• Ryggvondt
• Lekkasje
• Mage-tarmplager

Selv lærte eg meg å få kontroll av bekkenbunn- og de dype magemusklene da eg fann ut at eg hadde diastase (når sønn nummer to var 4 år). Det tok tid, men eg fikk tilbake en sterk og funksjonell kropp igjen.

Flere svangerskap- slappere muskler
Nå er eg selv utdannet Mammamage-trener og hjelper daglig mammaer med opptrening etter fødsel, både en-til-en og i barseltrening. Men med tanke på min allerede diastase, og gigantisk mage under svangerskap nummer tre, hadde eg dessverre ikke den beste oddsen med meg, men eg har jo både troen og håpet om at det vil bli bedre etterhvert.

Eg har lagt tanken på operasjon litt bak meg igjen, eg skal innrømme at eg er pysete, i sommer oppdaget eg ein ny treningsform som gav meg et nytt håp. Det er fortsatt bekkenbunn- og magetrening, men på en heilt anna måte enn eg tidligere har prøvd. Denne treningen oppdaget eg når eg sto og stanga hodet i veggen i sommer. Etter bare noen dagers trening var magen blitt MYE mindre, og en ny mestringsfølelse om kontroll begynte å spire… Mer om dette kommer!

Om du ennå ikke har sjekket magemusklene dine, og kjenner deg igjen i en eller flere av mine beskrivelser, så anbefaler eg deg å sjekke deg selv:

Er det noe du lurer på enten ved delte magemuskler eller hvordan ta tak i opptrening av magemuskulaturen ved diastase, send meg en e-post til monica@oslonaprapatklinikk.no eller ring meg på tlf. 99302150

Masse lykke til!

Vennlig hilsen
Monica
Naprapat, holdningsekspert og cert.Mammamagetrener

25. mai 201725. mai 2017

I ♡ Rælingen- og trening!

Nå er endelig kroppen på rett veg igjen, styrke og motivasjon er der den skal være, og det er ein lykkefølelse at kroppen begynner å respondere på trening igjen. De sies at det tar 9 måneder for kroppen å bli klar for fødsel, og 9 måneder for kroppen å komme seg igjen etter fødsel, det ligger kanskje noe i det …

Uansett- det har måttet bli gjort noen grep og skippertak for å komme dit, eg har blant annet nettopp tatt ein kur for å rense kroppen, og få noen gode vaner mht mat. Over ni måneder heime med ein liten baby har dessverre ført til flere dårlige vaner enn gode for meg selv…

Skylte alt på delte magemuskler (diastase)…
Eg hadde ganske stor deling av mine magemuskler før eg blei gravid med nummer tre, og etter minstemann blei født har det ikke akkurat hjulpet på saken. Dette har ført til at eg har trent mye heime, men ikke fått gjort så mye kondisjonstrening. Magen har sett ut som om eg var i sjette svangerskapsmåned leeeenge, noe eg skyldte på mine delta magemuskler. Dette er fortsatt delvis sant, MEN skjønte jo nå når eg har fullført denne kuren, at mye nok også var magefett …

Når kroppen nå er lettere, OG magen er blitt betydelig mindre, er eg blitt full av motivasjon og inspirasjon til treningen fremover ♡

Ønske om å kunne løpe igjen!
Eg er nå i full gang med å komme tilbake til løping igjen, tar det derimot sakte, men sikkert. Har jo fortsatt ein stor diastase å ta hensyn til.
Treningen min består nå av mye kontroll av bekkenbunn og dyp magemuskulatur, samtidig som eg får trent både koordinasjon, balanse, vektoverføring og kondisjon. Og det er her bakketrening kommer fint inn i bildet. Lucky me, som bur bare et «steinkast» unna Marikollen.

I dag gikk eg og ei venninne opp heile bakken, sakte gikk det, men godt å kjenne at eg klarte å komme på toppen, med god kontroll av mage og bekkenbunn.

Og på toppen, for ein boost, vakker utsikt over Fjerdingby, Øyeren og over til Fet, NÅ er eg endelig i gang!

Har også fått dratt i gang to stk gratis ”løpe”treningsgrupper, ein på Smestad i Oslo, og ein her i Rælingen, mange herlige mammaer, babyer, Theo og eg som trener sammen- mot et felles mål- Å kunne løpe igjen etter fødsel!

Målet for meg er KK-mila 2017 ♡

/Monica

Relaterte artikler: Ønsker du å kunne løpe igjen etter du fikk barn?

15. februar 201711. august 2018

3 gode tips til trening etter fødsel

Tren deg sakte men sikkert tilbake i form. Ofte starter vi for fort og for hardt med trening etter fødsel. Her kommer tre gode trenings tips for deg som har fått barn for ikke lenge siden.

1. Jobb med kjernemuskulatur og bekkenbunn
Bekkenbunnen har du sikkert hørt x- antall ganger at er lur å trene, og det er helt riktig. Det du kanskje ikke har fått like mye info om er, å starte så fort som mulig med øvelser for å aktivere den dype magemuskulaturen også? Den dype magemuskulaturen og bekkenbunnen jobber som en enhet og bør derfor også trenes som en enhet. De aller fleste av oss har delte magemuskler rett etter fødsel, derfor er det lurt å starte tidlig med aktivering av disse musklene.

Er du usikker på om du fortsatt har delte magemuskler etter fødsel, og om hvordan du klarer å få kontakt med kjernemuskulaturen? Da anbefaler jeg deg å ta kontakt med en cert. Mammamagetrener for å få hjelp til både status og til å komme i gang med korrekt aktivering av muskulaturen. (Jeg kan være behjelpelig med å finne en cert. mammamagetrener der du bor)

mamma-mage-trening-etter-fødsel-barseltrening — Ved å trene den dype magemuskulaturen korrekt, vil du ha mye mer glede av all annen trening.

2. Gå effektive trilleturer
Med effektive trilleturer mener vi turer etter hvor kroppen din er (hvor godt den har helet og hvor god kontroll du har på kjernemuskulatur og bekkenbunn). De første uken er det kanskje ikke lett å komme deg ut i det hele tatt og det er helt ok. Etterhvert når kroppen er klar til trilleturer, så er dette faktisk en super måte å komme tilbake i form på.

Ved kunnskap om hvordan du samtidig kobler på de dype magemusklene vil du få enda mer ut av dine trilleturer. Når babyen er blitt enda større og du enda sterkere, anbefaler jeg å bruke motbakker som treningsform, og igjen er det viktig koble på de dype magemusklene. Legg gjerne også til f.eks. utfall når du får trilleturer, ha en strikk lett tilgjengelig slik at du samtidig kan trene hele kroppen noen dager i uken.

Trilleturer er er bra trening i starten!

3. Hold kroppens holdningsmuskler i gang
Mye skjer i kroppen etter du fikk barn. De aller fleste kjenner at kroppsholdningen blir dårligere, mye på grunn av amming/sitte å gi mat, bæring av baby, og ikke minst at du ikke lengre har like god kontroll på kjernemuskulaturen.
Jeg anbefaler derfor å få god kontroll på dine kjernemukler som nevnt i punkt 1. Samtidig som du jobber med musklene som gir deg en bedre holdning for overkroppen.
En fin øvelse for dette er å trene opp musklene mellom skulderbladene som vist på bildet.

tren-holdning — Tren musklene mellom skulderbladene og øvre del rygg er bra.

To øvelser du bør unngå før du har god kontroll på magemuskulaturen er sit-ups og planken

Ønsker du enda flere tips om en sterker mammakropp OG bedre holdning?

/ Monica Aschim
Naprapat, holdningsekspert og cert. mammamagetrener

25. september 2016

Vinn mammamage-time eller barseltrening!

Vil DU vinne en-til-en mammamagetime og/eller barseltrening? Vi søker deg som er i barselpermisjon. Kollegaen min Camilla, skal sertifisere seg til å bli mammamage-instruktør, og trenger derfor 5 forsøkspersoner. Av alle som melder seg på, trekker vi også ut en mamma som vinner plass på høstens ”Smart Barseltrening” i Oslo.

Har du fått sjekket dine magemuskler etter du fikk din baby?
De færreste får dessverre sjekket magemusklene etter fødsel. Veldig mange har diastase, dvs. delte magemuskler, noe som er helt normalt. Men for de som har dette er det lurt å starte tidlig med aktivering av de dype magemusklene, og ikke starte med for tidlig med for tøff og hard trening. Vi hører alle om aktivering og tidlig trening av bekkenbunnen, noe som er helt korrekt og viktig, men like viktig er faktisk den dype magemuskulaturen også, dette har en mammamage-trener god kunnskap i.

Hva gjør en Mammamage-trener?
En mammamage-trener sjekker om du har delte magemuskler, sjekker status for din kontroll av de dype magemusklene, og veileder deg til å finne kontakt med disse musklene igjen. Du vil få hjelp til å trene bekkenbunnen og de dype magemusklene som en helhet. Alle mammaer har ulik kontroll, derfor vil du få individuell tilpasning tilpasset ditt nivå.

Vil du bli en av de fem forsøkspersonene som få en-til-en mammamage-time hos Camilla?
Da behøver du bare å registrere deg ved på KLIKKE HER!

mammatrening-mammamage-barseltrening-morogbarn — En mamma vinner også trening på høstens «Smart barseltrening» med oppstart etter høstferien.

Tips gjerne andre mammaer du tror dette kan være aktuelt for

De fem utvalgt blir kontaktet direkte, senest torsdag 29/9 kl. 12.00.

Lykke til!

/ Monica Aschim

6. juli 20166. juli 2016

5 gode øvelser for en bedre holdning!

Nå er det sommer, pause fra jobb og stillesitting foran en dataskjerm. Gi deg selv sjansen til å bedre din holdning disse ukene du har fri.

Jeg mener at alle har en god holdning, men på grunn av dårlige vaner, gjerne over tid har kroppen din sakte men sikkert fått dårligere holdning. Plutselig opplever kroppen dette som det ”normale”.

Du har sikker forsøkt selv å rette deg opp, og at det nesten føles unaturlig ut, kanskje det til og med føles litt ubehagelig…?

Dette er mine 5 beste tips for å få en bedre holdning:
1. Være obs og bevisst på holdningen, både når du står, går og sitter.
2. Trene opp øvre del rygg, samt dyp nakkemuskulatur
3. Tøye brystmuskulatur
4. God kontroll på kjernemuskulaturen
5. Trene bevegelighetstrening- som dette blogginnlegget går mer inn på.

Det som er flott med å jobbe opp holdningen, er at du behøver minimalt med utstyr, du kan bruke alt fra egen kroppsvekt, treningsstrikk og stang, som f.eks kosteskaft.

I dagens blogginnlegg legger jeg fokus på gode øvelser du kan gjøre for å øke og bedre din bevegelighet med et kosteskaft (eller lignende) som redskap.

Her har du flere gode øvelser for å bedre din bevegelighet og bedre din holdning:

Økt bevegelighet øvre del rygg med rotasjon:

kroppsholdning-øvelse-trening — Legg et kostskaft på skuldrene. Roter overkroppen fra side til side.

holdningsøvelse-kroppsholdning-trening-holdning — Varier øvelsen med å bøye kroppen fremover og roter fra side til side, da kommer du til ulike nivåer av ryggen .

Økt Bevegelighet øvre del rygg:

kroppsholdning-bevegelighet-trening-øvelse — Hold et kosteskaft med strake armer over hodet. Bøy sakte ned i knærne, så langt ned du klarer uten at kroppen faller fremover.

Skulderbevegelighet variant 1:

skulderbevegelighet-holdning-øvelse — God bevegelighet i skuldrene er bra for å ha en fin holdning. Hold et brett grep om kosteskaftet, før det frem, over hodet og bakover.

Skulderbevegelighet variant 2:

skulderbevegelighet-øvelse-holdning — Hold et bredt grep om kosteskaftet og før det vekselsvis bak/foran skuldrene. Padle med kosteskaftet er også en fin variant.

Pil og bue:

trening-holdning — Legger til en liten variant for å styrke opp bakside rygg for å bedre holdningen. Strikk er som sagt også et flott verktøy!

Alle Disse øvelsene kan med fordel gjøres flere ganger om dagen. Lykke til!

Ønsker du å motta en nedlastbar pdf, med flere gode tips for en bedre kroppsholdning, skriver du bare inn navn og e-post i denne boksen:

[hcshort id=»27″]

Vennlig hilsen

Monica Aschim

7. mars 201628. mai 2017

Ønsker du å kunne løpe igjen etter å ha fått barn?

For mange kan det å ta selv en kort løpetur både være utfordrende og vondt. Det er liksom ingen selvfølge å kunne løpe igjen etter du har født barn.

Magemuskulaturen tøyes ut og gir mindre stabilitet!
Under graviditeten har muskulaturen tøyd seg ut, de ytre magemusklene har til og med delt seg, noe som er helt normalt. Den dype muskulaturen vil også tøyes, det samme gjelder bukhinnen. Hos noen kan til og med den dype muskulaturen (m. Transversus) dele seg.

Mange trener for hardt og for tidlig
Det har vært lite fokus på korrekt trening både under og etter graviditet. Samtidig er det i samfunnet/media stort fokus på å komme i form igjen så fort som mulig etter fødsel. Som resultat av dette trener mange nybakte mammaer både for hardt og for tidlig.

Som cert. Mammamagetrener er jeg veldig opptatt av tidlig aktivering og trening av den dype magemuskulaturen. Denne trenes opp sammen med bekkenbunnen, denne treningen kan og bør startes med tidlig.

Trening som bør unngås i tidlig stadie er blant annet (gjelder også deg som har diastase):
• Løping
• sit-ups
• planke
Og grunnen til dette er fordi mange ikke har kontroll over den dype magemuskluaturen, og kan derfor i verste fall trene på seg en diastase (eller trene på deg en enda større diastase om du har delte magemuskler fra før). For tidlig, og for tung trening kan også gi lekkasje.

Vanlige symptom ved diastase (Separerte magemuskler)
• Ustående mage
• Vondt i rygg- og/eller bekken
• Lekkasje
• Mage- og tarmproblem

Hvordan skal du komme tilbake til løping?

Jeg anbefaler deg å oppsøke din nærmeste cert. Mammamagetrener både for sjekk av dine magemuskler, samt hjelp til å bli sterk i de dype musklene igjen. Når du har gjenopptatt styrke og kontroll av dype magemusklene er det klart for å trene på løping uten å miste kontrollen over den dype muskulaturen.

Når din cert.mammamagetrener mener du er klar for lett løping…
Anbefaler jeg deg og starte med å gå i bakker. I starten vil du bruke endel tid på å klare å kontrollere bekkenbunn og m. Transversus. (Dette lærer du hos din cert.mammamagetrner). Etterhvert går du over til korte joggeintervaller, både i bakke og i terreng. Etterhver trener du på mer distanse, anbefaler deg så klart å starte med korte distanser for så å øke gradvis så lenge du kjenner at du har full kontroll.

cert-mammamage-trener-i-oslo-trening-etter-fødsel-barseltrening — Selv er jeg utdannet cert.mammamagetrener. Lurer du på om det finnes hjelp der du bor? Bare spør meg 🙂

Selv klarte jeg å løpe 10 km under KK-mila, etter fokusert trening!
Jeg har selv to barn, 4 og 6 år (nå er de blitt 5 og 7, og fått en gutt til som nå er 9 måneder). Og har hatt store problemer med kramper i magen, samt at den har stått ut som en ballong etter løpeturer.
Under min cert.mammamageutdannselse viste det seg at jeg selv hadde diastase, da var det flere biten som falt på plass den dagen gitt.

Jeg bestemte meg for å legge ned all hard trening og kun ha fokus på min mammamagetrening. Jeg jobbet meg systematisk opp, i sakte men sikkert tempo, jeg hadde tross alt trent på meg en lekkasje under en bootcamp trening når mellomste gutten min var 10 måneder.

Og 6. September 2015 løp jeg som sagt kk-mila, fullførte rett over en time- en stor bragd for meg som kun 7 månader tidigare, bare kunne løpe korte strekker.
Nå løp jeg en hel MIL uten at magen stod ut som en ballong og uten mine magekramper.

Ønsker å samle flere mammaer som gjerne vil klare å løpe igjen…
Dette har virkelig inspirert meg til å løpe KK-mila i år også (har siden sist fått min tredje gutt, han er nå 9 måneder, diastsen er nok dessverre blitt enda større etter denne graviditeten, men jobber meg sakte med sikkert tilbake til løping igjen) og håper mitt er at jeg klarer å inspirere og få med meg maaaange andre mammaer som veldig gjerne vil løpe, men som rett og slett tror det er umulig etter de har fått barn.

Gratis barseltrening, med mål om å kunne løpe/trene normalt igjen

Jeg har nå startet gratis «løpe»trening for mammaer på Smestad i Oslo og på Marikollen i Rælingen. Det kan variere noe med dager og tider fra uke til uke, men ta kontakt med meg på monica@oslonaprapatklinikk.no om du er vilte mer/melde deg på 🙂 Tirsdag 30/5 kl. 12.00 er neste i Oslo, og onsdag 30/5 kl. 12.00 er neste i Rælingen.

OBS! Noen lurer sikkert på om det er for sent. Mammamagetrening er for mammaer uansett barnets alder.
Her er alle hjertelig velkomne!

Håper virkelig du blir en del av laget!

Vennlig hilsen Monica

1. februar 20161. februar 2016

Tips og råd om trening under graviditet!

Det skjer mange forandringer i kroppen når du blir gravid. Og for noen er det helt naturlig og ingen problem å fortsette med treningen. For andre kan det være 1000 spørsmål rundt dette med trening under graviditet, og det er helt normalt.

treting-for-gravide-mammamage — Hold deg i form- også under din graviditet!

Det å trene under en graviditet er absolutt ikke farlig, tvert imot er det en fin måte å holde deg i form på, samt styrke de deler av kroppen som får en ekstra belastning under graviditeten. Det er også en bra mulighet til å styrke og forberede deg på de forandringene som kommer etter en graviditet. Som for eksempel styrke øvre del rygg som får en ekstra gjennomgang ved blant annet amming.

Her er mine beste tips til trening under graviditet:

• Du kan trene både styrke og utholdenhet, etterhvert som babyen vokser i magen vil den kreve mer og mer blodgjennomstrømning, derfor er ikke kondisjon det viktigste senere i graviditeten.
• Tren lystbetont og variert
• Gå gjerne på gruppetreninger tilrettelagt for gravide
• Unngå planke og sit-ups under graviditeten (samt den første tiden av barseltiden)- det samme gjelder treningsøvelser som ligner på disse to øvelsene, som f.eks. armhevninger mot gulv, sykling i luften med bena osv.
• Denne er nok logisk, men trening som kan gi kraftig sammenstøt/slag/spark og kontaktidrett bør du være forsiktig med.
• Ha gjene fokus på styrke av muskler som gir deg en fin og god holdning, det vil si styrke for den øvre delen av ryggen.

Her ser du noen øvelser du kan trene både hjemme og på treningssenteret:

Derfor anbefaler jeg at du unngår øvelser som planke og armhevninger som trening når du er gravid:

Grunnen til dette er at den dype magemuskulaturen blir svakere under en graviditet. Når du står i ”plankeposisjon”, så får du ekstra press på den allerede svake magemuskulaturen pga. tyngdekraften.

Vil du bli med på Gravidtrening i Oslo?

Dette er en trening tilrettelagt for deg som er gravid. Øvelser tilpasses hver enkelt. Vi legger fokus på trening som holder deg i form under graviditeten og forbereder deg på bardeltiden.

Ny treningsserie som går over 5 ganger starter tirsdag 9. Februar.

Kort om gravidtreningen:

• Fokus på skånsom og korrekt trening under din graviditet
• Passer uansett hvor langt du er på veg i din graviditet
• Tilpassede øvelser for hver enkelt deltager
• Styrker muskler og de deler av kroppen som får ekstra belastning under en graviditet

Les mer om treningen/ meld deg på her!

Vennlig hilsen

Monica Aschim
Naprapat og holdningsekspert
Cert.Mammamagetrener, barsel- og gravidtrener

15. juli 2013

Kettlebellstrening i Kviteseid

Nå har me vore nokon dagar i heimbygda mi Kviteseid, me har stor kosa oss og me har hatt sol og varme stort sett heile tida. Det har vore mykje leik for både store og små, og med den flotte naturen er det ekstra moro med utetrening.

kettlebells, utetrening, natur, sommer — Ingenting er som ei treningsøkt med denne flotte naturen i bakgrunnen!

Rikard og eg tok oss ei kettlebellsøkt, medan Filip sprang rundt og leika, Emil søv og resten av familien styra i hagen med både blomsterbedd, luking og vask av heller, perfekt med mykje aktivitet for heile familien.

HER KJEM NOKON ØVINGAR FRÅ DAGENS TRENINGSØKT:

To håndsrykk:

Ei håndsrykk:

Kettlebell-press:

Tren heile kroppen med fleire kettlebellsøvingar i ein serie

Det som er fint med kettlebellstrening og ein av grunnane til at eg brenn så for denne type trening er at den sett store krav til stabiliseringstrening, både for kjernemuskulatur, hofte/bekkenmuskulaturen, samt skuldermuskulaturen.
Ein anna grunn til at dette er nyttig trening er at du jobbar med store bevegelsar, slik at du óg vil få opp den totale bevegligheita i kroppen.

Rikard fekk ein ekstra utfordring når han la seg ned for å ta armhevingar

Slik akkurat passe vaknar Emil etter ein god høneblund, då er det godt med litt kos!

Imorgo tek me oss ein løperunde, rundt Øyansida kanskje…

/Monica

8. juli 2013

Høg temperatur i Frognerparken i dag!

Nå er det endeleg sommar ute. I dag hadde lillesyster og eg avtale å trene i Frognerparken. Eg snubla over ei plakat med gratis utetrening på Friskis & Svettis Majorstua, og tenkte at det må eg bare få med meg. Har tidlegare trena med Frisks & Svettis om sommaren både i Kristiansand og i Falkenberg i Sverige, og hatt stor glede av det ☺

utetrening, gratis, frognerparken — Renate og eg er klare for sirkeltrening

I dag var det høg temperatur i Frognerparken, moglegvis Frognerbadet ein heller burde ha vore i og fått seg eit dypp. For meg personleg så blei det ei litt forsiktig trening, då eg har vore sjuk ei uke. Men var veldig glad i dag når formen var litt betre, og eg endeleg kunne trene litt igjen.

trening ute, sirkeltrening, friskis&svettis, gratis, trening for alle — Her varmas gjengen opp, snart klare for hard økt.

Treninga i parken i dag bestod av sirkeltrenig, med 10 ulike stasjonar, i tre omgangar, så ein blei sveitt nok ja. Det var full rulle og alle som var med såg ut til å stor kose seg.

Gruppetrening, ute, styrketrening, Friskis&svettis — Her ligg eg og svettar, Renate slit forhåpentegvis like mykje i bakgrunnen

picknick i frognerparken — Medan damene fikk trena tok gutta seg ein picknick.

avslappning, trening, park, gratis, frognerparken — Gutta ville også være med å tøye.

Nå drar me på ferie frå fredag denne veka, men for deg som er i Oslo i sommar ville eg absolutt tatt turen til Frognerparken (rett ved Frognerbadet/Parkeringa) og trent litt gruppetrening ute, dei held på kvar mandag kl 17-18 fram til 12 august. Og det er heilt gratis!

Nå skal ei fortsatt litt snufsete bloggar gå til køys, natta!
/Monica

4. juli 2013

Sjekk pulsen der du er i sommar!

Nå er tilbodet om gratis løpetrening hos oss på Oslo Naprapatklinikk over for i sommar, nye moglegheiter til hausten.

Gratis utetrening i sommar!
Eg hadde ein PT time med ein klient på Friskis & Svettis mandag denne veka, og såg dei reklamerte for gratis gruppetrening i Frognerparken kvar mandag kl 17-18 i heile sommar, uansett vær!

Så kvifor ikkje sjekke pulsen i Frognerparken fyrstkommande mandag? Eg skal iallfall og har fått med meg lillesyster, gledar meg!

Under ser du nokon bilder frå tidlegare treningar frå Friskis & Svettis i parken, bilda er lånt av treningssenteret.

Gratis träning, gratis trening, gruppetrening, sommertrening, utetrening — Tidlegare utetrening med Friskis & Svettis i Frognerparken, Oslo

sirkeltrening, utetrening, frognerparken — Mandag 8. Juli er det sirkeltrening på programmet i Frognerparken, eg skal med! Bli med du også…..

Utetrening med Friskis & Svettis Norge
For deg som ikkje bur i Oslo tilbyr Friskis & Svettis tilsvarande utetrening i andre byar, sjekk Friskis & Svettis sine heimesider for oversikt. Legg gjerne att ein kommentar i kommentarfeltet om du veit om gratis trening i ditt nærmiljø ☺
Eg har trena med Friskis & Svettis i Tresse, Kristiansand så der er dei garantert i år også.

Utetrening med Friskis & Svettis Sverige
For mine Svenske leserar kan du sjekke den svenske heimesida her. Eg har tidligare trena ute i Falkenberg, men finnes garantert fleir plassar!

Og forresten…
Ikkje gløym sommar konkurransen min, knips deg sjølv i sommar aktivitet, del den på facebook sida mi eller med #aktivsommar2013 på Instagram eller Twitter. Les meir om konkurransen her.

Eg kjem sjølvsagt tilbake med bilder frå treninga i Frognerparken til mandag!

Er du interessera av Personlig Trening med ein av våre Naprapater på Oslo Naprapatklinikk, klikk her.

/Monica