Informasjonsside – Monica Aschim

2. januar 2018

3 grunner til å velge god kroppsholdning

Ja, for god kroppsholdning er faktisk et valg, et valg om å ta grep om kroppen og helsa di. Og det er SÅ mye lettere enn du kanskje tror.

Visste du at alle har en god kroppsholdning? Det vil si mulighet til å ha en god holdning (Så leng det ikke er en bakomliggende sykdom). Problemet er at over tid så lar vi kroppen (kroppens bindevev) sakte men sikkert tilpasse seg situasjonen vi er i. Uten at vi tenker på de, så blir skuldrene mer og mer innoverrotert, ryggen mer og mer krum, og hodet faller mer og mer frempå.

Sakte men sikkert får vi dårligere og dårligere kroppsholdning

Når ting skjer over tid, tror kroppen din at dette er det normale. Selv synes du sikkert det både er vanskelig og ”unormalt” å rette deg opp (altså slik som du en gang kunne uten problem).

Ikke alle er klar over at de har dårlig holdning. Og grunnen til dette er nettopp fordi det har skjedd gradvis over tid. Mange opplever derimot typiske plager som kontorsnakke, hodepine, musearm, brennede følelse ved skulderbladene som ofte kan relateres til hvordan kroppsholdningen din er.

3 grunner til å velge god kroppsholdning
1. En god kroppsholdning forebygger stress på muskler og ledd
2. En god holdning ser estetisk mye finere ut
3. En god holdning forebygger typiske kontorsrelaterteplager (se nedenfor)

Slik sjekker du om du har dårlig eller god kroppsholdning:

Om du ikke helt vet hvordan holdningen din er, er det letteste å få noen til å ta bilde av deg (helkropp) fra siden. Om du drar en loddrett linje fra øret og ned, så skal (optimalt for god holdning) linjen gå tvers gjennom øre, skulder, albue, hofte, kne og ankel.

Hvordan kan en dårlig holdning forebygges?
Kroppen vår er utrolig flink til å tilpasse seg, sitter vi mye, ja da blir visse strukturer påvirket, sitter vi foran en skjerm hele dagen, ja da er det ofte strukturer rundt nakke og skuldrer som tilpasser seg OM du ikke gjør noe med det.

Om du er flink til å ofte skifte stilling, uansett hva du gjør, ja da er du med på å forebygge, ikke bare en dårlig kroppsholdning, men typiske ”kontorsrelaterteplager” som nakkevondt, hodepine, skulderplager og vondt i brystryggen for å nevne noen.
Kroppen trenger smøring, og den beste måten å gi kroppen smøring på er bevegelse, movement, hverdags aktivering, små mikropauser, energipauser. Gå i trapper (i stede for å ta heis), leke med barna. Ja alt som skaper bevegelighet og variasjon for kroppens muskler og ledd (og i aller høyeste grad alt annet av bindevev og celler i kroppen.

Variasjon og aktivitet er det beste for kroppen din!

[hcshort id=»27″]

Finnes det behandling for en bedre holdning?

Ja, og det er nettopp dette jeg brenner så vanvittig for. Først og fremst brenner jeg for å fortelle viktigheten av å ta vare på en god holdning, altså den forebyggende biten, om ergonomi og kunnskap rundt kroppsholdning og kroppens biomekanikk.

Det å få hjelpe de som opplever at holdningen er blitt dårlig, tilbake til en mer ergonomisk og funksjonell kroppsholdning med behandling er fantastisk gøy. Og det skjer utrolig mye på kort tid.

Ønske du mer info er det bare å kontakte meg, helt uforpliktende e-post: monica@oslonaprapatklinikk.no eller tlf 99302150.

Ønsker det en nydelig og aktiv start på 2018-01-02

Vennlig hilsen
Monica
Naprapat og holdningsekspert

11. juli 2017

Valg av riktig skolesekk til barnet ditt

I denne artikkelen hjelper jeg deg med noen tips og råd til hvordan du kan gjøre riktig valg av skolesekk til barnet ditt. Jeg tar utgangspunkt i at ikke alle barn er like store, og derfor er også valg av skolesekk forskjellig.

I Norge er det skolesekker av merket Beckmann, Troll og Bergans som er de aller vanligste, en annen verdt å nevne er Ergobag, som mange har fått øynene opp for.

skolesekker-gutt-jente- — Ha barnets størrelse som grunnlag ved valg av skolesekk.

Når du skal velge skolesekk kan du bruke denne behovslisten:
• Hvor høyt barnet ditt er (lang eller kort rygg)
• Hvor ergonomisk er skolesekken?
o Har den justerbar rygg?
o Har den hoftebelte?
o Har den brystrem?
• Størrelse, hvor stor plass er det i skolesekken? (Vanligste er mellom 20-24 L for 1-4 klasse skolesekker)
• Er skolesekken utrustet med godt plassert/synlige reflekser?
• Er skolesekken utrustet med regntrekk?

Inkluder barnet i valg av skolesekk!
Det er en stor milepæl for barnet å starte på skolen, og det å få sin første skolesekk er utrolig stas. Jeg synes derfor det er veldig fint å inkludere barnet når skolesekk skal kjøpes. Barn er derimot opptatt av litt andre ting en det rent funksjonelle når det kommer til valg av skolesekk, slik som farger, tilhørende duppeditter, samme som venninnen som er et hode høyere osv…

Mitt råd er derfor å ha gjort litt research først, slik at du vet hvilken ryggsekk som kan passe ditt barns behov og størrelse. Deretter drar dere sammen for å prøve om skolesekken faktisk passer barnet ditt. Da kan barnet velge i de farger og mønstre som finnes hos nettopp denne leverandøren.

Her kommer litt utdypende forklaring til noen av punktene på behovslisten over.

Hvor høyt er barnet ditt?
Det er stor høydeforskjell på førsteklassinger, og heldigvis finns det skolesekker som dekker ulike behov. For de med lang rygg kan jeg på generelt grunnlag anbefale Beckmann og Troll skolesekker. For barn som ikke er så høye kan det være mer fornuftig å kjøpe en sekk med justerbar rygg, her er Bergans og Ergobag veldig fine.

Hvor ergonomisk er skolesekken?
Jeg vil virkelig anbefale å kjøpe skolesekk med hoftebelte. Men da er det så klart vesentlig av hoftebeltet brukes. Hoftebeltet er med på å avlaste tyngden som kommer på skuldrene. Det første året er ikke skolesekken så tung, men det overrasket med hvor utrolig tung skolesekken til andreklassingen vår har vært, og det ganske ofte …

valg-av-riktig-skolesekk-for-førsteklassinger — Foto: Mari Ekkje
Det er fort gjort å kneppe på hoftebeltet

Det å bruke hoftebelte er en vanesak, pass derfor på at barnet ditt bruker det, selv på korte turer, og selv om sekken ikke alltid er tung. Et tips er også at du gjør skolen og SFO oppmerksomme på at de følger dette opp når dere ikke er tilstede også.

skolesekk-bergans-justerbar-rygg — Bergans ryggsekk med justerbarn rygg. Bildet er henter fra XXL sine nettsider.

Har skolesekken justerbar rygg? Denne type skolesekk har jeg allerede anbefalt for barn som ikke er så høye, men de kan også brukes av høye barn, nettopp fordi de kan justeres i ryggen. Det som også er fint med justerbar rygg er at sekken vokser med barnet. Noe som så klart er det beste rent ergonomisk for barnet.

Har skolesekken brystrem?
Brystrem gjør at skolesekken sitter nærmere kroppen, faller for mye nedover, bakover, noe som i sin tur gjør sekker tyngre for barnet.

Størrelse, hvor stor plass er det i skolesekken?
Først vil jeg passe på å si at en skolesekk som bygger mye bakover, vil fort bli veldig tung for barnet, så det er noe å tenke på. Beckmann er en skolesekk som bygger mer bakover enn for eksempel Troll skolesekk. Om et lavt barn da har en full Beckmann skolesekk, kan dette blir mye belastning for barnet, selv om hoftebelte brukes, da tyngdepunktet flyttes veldig mye bakover (Om sekken er full og tung, husk å alltid pakk de tyngste innerst mot ryggen)

stort-innerom-skolesekk-barn — Beckmann har god og romslig plass inne i sekken. Bildet er hentet fra Notabene sine nettsider.

Et annet aspekt med tanke på størrelsen i selve skolesekken, er hvor mye den faktisk skal romme. Til mellomste gutten vår som begynner på skolen til høsten, så sto vi mellom en Bergans og Ergobag, men når vi nå vet hvor mye storebror faktisk må ha i sekken, så følte vi at Ergobagen kanskje ble litt i minste laget, og valgte derfor en Bergans.

Vi har valgt Beckmann og Bergans til våre to skolegutter
Den største gutten vår skal nå opp i tredje klasse, og til han valgte vi en Beckmann ved skolestart. Vi har vært veldig førnøyde med den. Når nå lillebror skulle ut og finne sekk var han opptatt av å få samme sekk som storebror, men han er mye lavere enn vår største. Vi gjorde research som nevn tidligere, og det var ingen problem. Vi tok turen til XXL hvor vi viste han noen forskjellige Bergans sekker, og han valgte den fargen han ville ha.

skolegutt-førsteklassing-skolesekk — Emil er super stolt av den nye skolesekken sin 🙂

becmann-skolesekk-gutt — Filip, den største gutten vår da han var førsteklassing. Foto: Mari Ekkje

Er det noe du lurer på, er det bare å spørre. Og husk sunn fornuft, hopper barnet inn og ut av bilen for så å gå noen meter inn på skolen har det nok ikke så mye å si hvilken skolesekk du/dere velger 😉

Her kommer litt info om de fire skolesekkene:

Ergobag har flere fine funksjoner, blant annet justerbar rygg! Bildet er hentet fra Skolesekker.no

Ergobag: 20 L, Justerbar rygg, passer barn fra 100-150 cm pga. justerbar rygg.
I tillegg skriver de dette om sine sekker: Miljøet er viktig. Til Ergobag produktene brukes derfor tekstiler som er fremstilt av 100 % resirkulerte PET-flasker. Søppelet blir igjen tatt i bruk og miljøet spares. Til nå har ca. 31,3 mill. PET-flasker blitt omgjort til skolesekker og har funnet en ny oppgave. Fin info til deg som vektlegger miljøvennlig skolesekk!

Finnes på www.skolesekker.no Pris 998 kr

Troll: 22 L (1-4. Klasse) eller 25 L (2-5 klasse). Ikke justerbar rygg
Fant beste prise på www.coop.no Pris 499 kr

Beckmann: 24 L (1-4 Klasse). Ikke justerbar rygg
Fant beste pris på www.notabene.no Pris 699 kr

Bergans: 2GO 24 L (Anbefalt lengde 110-150). Justerbar rygg!
Fant beste pris på www.xxl.no Pris 419 kr

Synes du artikkelen var nyttig, og du kjenner andre som skal velge skolesekk, da er det bare å dele i veg.

Masse lykke til i valg av skolesekk og med skolebarnet!

Vennlig hilsen
Monica Aschim
Naprapat og holdningseksepert

Relaterte artikler:

Kan vesken din være skylden til en vond skulder eller nakkeplage?

Slik unngår barnet ditt nakkeplage ved bruk av nettbrett!

26. april 2017

Hodepine fremprovosert av eksamenslesing? Slik unngår du det!

Det nærmer seg eksamen, innleveringer og presentasjoner, presset er høyt og du ønsker ikke noe annet enn gode resultater og karakterer.
Med en stadig økende verk i nakken og dunkende hodepine i bakhodet eller i panne- /tinningene, er det ikke lett å konsentrere deg om studiene …

eksamen-stress-hodepine-nakkesmerter — Unngå nakkeplager og hodepine ved å variere hvordan du sitter/står, ta aktive pauser. Foto: Shutterstock

Selv om presset er høyt og tiden er knapp, er kroppen avhengig av variasjon, pauser og trening. Noe som lett blir glemt eller nedprioritert i stressede perioder. Ikke fordi du ikke vil, men på grunn av de gode resultatene du ønsker å oppnå, legges dette gjerne på pause en liten stund …

Det er da kroppen sier ifra, selv om det er for en kort periode behøver nakken, hodet og kroppen din noe annet å holde på med, du trenger luft, kroppen trenger blodgjennomstrømming, den trenger en pause …

Hva med å være litt kreativ under eksamensinnspurten, studer med variasjon og unngå hodepine og nakkevondt

Tips 1

Få med deg en studievenn og kjør kryssforhør med hverandre når dere går, løper, trener styrketrening eller hva dere måtte ønske å trene.

Tips 2

Lag deg tankekart, men på ei tavle slik at du står oppreist, bra med variasjon for kroppen, samtidig som det gi bra innlæring. (Les mer om hvorfor nettopp tankekart gir god innlæring)

student-hodepine-nakkesmerter-tankekart-variasjon — Variasjon i hvordan du studerer er bra for kroppen din. Bildet er hentet fra Michigan State University

holdning-ergonomi-kontor — Fokus på holdningen din er alltid med på å forebygge vondt i nakke, skuldrer og hodepine!

Tips 3

Pass på holdningen din, sett bøker på hodet for å kjenner hvordan du setter deg i en fin posisjon 🙂 Ta små mikropauser med bøy og tøy, rull på skuldrene, strekk på armer, bein og ryggen, ja hele kroppen.

Visste du at vi lærer mer når vi er i aktivitet, ta deg derfor flere ”brain breakes” i løpet av dagen uten dårlig samvittighet eller sabotere for viktig innlæring.

Du trenger pauser hvor kropp og topp får helt andre ting å tenke på, da er du oppladet og klar for ny innlæring når du er i gang igjen.

Besøk hos God Morgen Norge for å gi tips til hvordan studenter kan unngå nakkevondt og hodepine.

Fem år etter Solveig tok sin eksamen hadde hun fortsatt daglig hodepine og nakkesmerter. Det hele startet da hun tok sin eksamen. Vi jobbet mye med holdningen hennes, og muskelspenninger i nakke, skulder og øvre del rygg. Etter kun noen få behandlinger var hun blitt mye bedre.

student-hodepine-eksamen — Solveig sleit med mye hodepine og nakkeplager da hun studerte.

Les hvordan to studenter ble kvitt nakkesmerter og hodepine på kun få behandlinger!

Bare ta kontakt om det er noe du lurer på.

Vennlig hilsen

Monica, naprapat og holdningsekspert

9. april 20179. april 2017

Ferietid betyr mye nettbrettbruk hos barn, slik unngår barnet ditt nakkeplager!

Nettbrett og smarttelefoner er kommet for å bli, og det må vi bare akseptere. Mitt håp er at med litt mer kunnskap om kroppens anatomi, så vi de fleste også forstå hvorfor mye nettbrettbruk og titting ned på en smarttelfon ikke er veldig bra for oss.
Problemet med nettbrettbruk hos barn og voksne er både hvordan de sitter/står når de bruker nettbrettet og tiden de bruker foran sitt nettbett eller smarttelefon.

nettbrett-ipad-bruk-hos-barn — Unngå å bli sittende for lenge og for ofte med nettbrett…

Derfor bør du IKKE sitte for lenge med nettbrett og/eller smarttelefon.

For å forklare deg hvorfor vi ikke bør sitte fremoverbøyd med et nettbrett en lengre periode kan vi først se på hvordan ryggsøylen vår utvikles.

Når vi blir født er ryggsøylen vår formet mer som en C, deretter får vi to svaier (lordoser) i ryggsøylen, den ene i nakken og den andre i korsryggen.
Svaien i nakken blir utviklet når babyen begynner å ligge på mage og de jobber med å kikke opp, da trenes nakken opp og får sin kurvatur fra dette. Kurvaturen i korsryggen kommer da barnet begynner å reise seg opp.

Jeg kan også legge til at barns ledd og ryggsøyle er ennå ikke ferdigutviklet og er mykere enn hos ferdigvokste. Generelt kan vi si at barn ikke er ferdig utvokst før 18-20 års alderen.

Noen av ryggsøylens oppgave er:
• Holde kroppen vår oppreist, sammen med posturalmuskulatur
• Støtdempende (derfor er ryggsøylens fire kurvaturer viktig)
• Strebe etter å gi hodet en god og nøytral posisjon, sammen med nakke/halsmuskulatiren

Barn begynner å kikke på smarttelefoner og nettbrett i svært ung alder i dag. Når barn blir sittende med nakken mye fremoverbøyd er man altså med på å jobbe imot den naturlige svaien som skal være der, og med tanke på at barns skjelett er mye mykere, er det fornuftig å ikke la barnet sitte med nettbrett/smarttelefon verken i lenge perioder eller mange ganger om dagen.

Plager barn kan få ved for mye bruk av nettbrett:
• Vondt i nakken
• Hodepine
• Ukonsentrert og irritabel (kan komme både som følge av vonde muskler/ledd, men også av for mye hjerneaktivitet. Sist nevnte er ikke mitt fagområde, men tenkte det var verde å ta med)

Lag dere begrensninger for barnas tid og bruk på nettbrett.
Mine barn for av og til låne vårt nettbrett, men det kan gå ukesvis mellom hver gang. Guttene mine er nå 5 og 7 år, og jeg synes de er for små til å få sine ”30 minutter” (som et eksempel) om dagen. Men når barn blir litt større kan det være fornuftig å ha en tidsbegrensning pr dag. Når barna våre får låne nettbrett/mobil får de 20 minutter, og så er det over. Andre ganger får de 5 minutter hver, slik at det blir en naturlig pause mellom gangene de får spille.

Det er vi vokse som må sette begrensninger både for oss selv og barna våres
Rådene i denne artikkelen vil gjelde for store som små, for å unngå nakkeplager ved nettbrettbruk.

I nakken vår er det mange muskler som har en postural funksjon, det vil si at de jobber med å holde nakken og hodet vårt oppreist. Når vi stadig sitter med hodet ned i enten en smarttelefon eller et nettbrett utsetter vi disse musklene for mye stress.

Vanlige symptom ved mye nettbrettbruk er nakkeplager, nakkestivhet, vondt ned i øvre del rygg og hodepine. Og det bidrar også til å gi deg en dålig holdning!

3 kjappe tips til hvordan du unngår nakkeplager ved nettbrettbruk:
Forsøk alltid å ha nakken og hodet ditt i nøytral posisjon, det vil si at du unngår å ha hodet fremoverbøyd.
Når du sitter med smarttelefon, hold heller telefonen opp enn å bøye hodet ned.
Når du ikke er på jobb bør nakken og hodet få hvile seg. I steden for å sette deg ned i soffan med nettbrettet eller smarttelfonen, bruk heller tiden til å bevege deg og la musklene få jobbe slik de bør og skal for at nakkeplager skal utebli.
Her ser du noen alternative sittestillinger som gjør at det blir mindre belastning på nakken når barn først sitter med nettbrett:

Nettbrettvett #1

nettbrettbruk-og-barn-sittestilling-mindre-smerter — Her viser sønnen min hvordan du kan få nettbrettet litt lenge opp, og dermed litt mindre belastning på nakken.

Når barnet sitter med nettbrett, så få de til å sitte med knærne bøyd, med nettbrettet i fanget, da blir det ikke like mye belastning på nakkeleddene og nakkemuskulaturen.

Nettbrettvett #2

nettbrettbruk-hos-barn-tenk-på-hvordan-den-blir-brukt — Liggende på mage er en god variant for barn når det spiller på nettbrett.

Å ligge på mage er en god variant for barn når det spiller på nettbrett.
Når barnet ligger på magen så opprettholder de fortsatt nakkens kurvatur.

Nettbrettvett #3

Et godt alternativ i bil er å henge nettbrettet opp.
Når vi er på bilreiser, henger vi opp nettbrettet på nakkestøtten til framsetene. Og de får kun se på film.

Disse nettbrettopphengen får du kjøpe for en billig penge på blant annet Clas Ohlson.

Men jeg minner igjen om at det viktigste når det kommer til nettbrettbruk hos barn er tiden!

Fant du artikkelen nyttig, spre den gjerne med familie og venner i sosiale medier ☺

Ønsker deg en riktig fin og aktiv påske!

Monica, naprapat og holdningsekspert

Relaterte artikler:

Kan vesken din være årsak til dine nakke og skulderplager?

Dårlig holdning og hodepine? Les hvordan dette henger sammen her!

15. februar 201711. august 2018

3 gode tips til trening etter fødsel

Tren deg sakte men sikkert tilbake i form. Ofte starter vi for fort og for hardt med trening etter fødsel. Her kommer tre gode trenings tips for deg som har fått barn for ikke lenge siden.

1. Jobb med kjernemuskulatur og bekkenbunn
Bekkenbunnen har du sikkert hørt x- antall ganger at er lur å trene, og det er helt riktig. Det du kanskje ikke har fått like mye info om er, å starte så fort som mulig med øvelser for å aktivere den dype magemuskulaturen også? Den dype magemuskulaturen og bekkenbunnen jobber som en enhet og bør derfor også trenes som en enhet. De aller fleste av oss har delte magemuskler rett etter fødsel, derfor er det lurt å starte tidlig med aktivering av disse musklene.

Er du usikker på om du fortsatt har delte magemuskler etter fødsel, og om hvordan du klarer å få kontakt med kjernemuskulaturen? Da anbefaler jeg deg å ta kontakt med en cert. Mammamagetrener for å få hjelp til både status og til å komme i gang med korrekt aktivering av muskulaturen. (Jeg kan være behjelpelig med å finne en cert. mammamagetrener der du bor)

mamma-mage-trening-etter-fødsel-barseltrening — Ved å trene den dype magemuskulaturen korrekt, vil du ha mye mer glede av all annen trening.

2. Gå effektive trilleturer
Med effektive trilleturer mener vi turer etter hvor kroppen din er (hvor godt den har helet og hvor god kontroll du har på kjernemuskulatur og bekkenbunn). De første uken er det kanskje ikke lett å komme deg ut i det hele tatt og det er helt ok. Etterhvert når kroppen er klar til trilleturer, så er dette faktisk en super måte å komme tilbake i form på.

Ved kunnskap om hvordan du samtidig kobler på de dype magemusklene vil du få enda mer ut av dine trilleturer. Når babyen er blitt enda større og du enda sterkere, anbefaler jeg å bruke motbakker som treningsform, og igjen er det viktig koble på de dype magemusklene. Legg gjerne også til f.eks. utfall når du får trilleturer, ha en strikk lett tilgjengelig slik at du samtidig kan trene hele kroppen noen dager i uken.

Trilleturer er er bra trening i starten!

3. Hold kroppens holdningsmuskler i gang
Mye skjer i kroppen etter du fikk barn. De aller fleste kjenner at kroppsholdningen blir dårligere, mye på grunn av amming/sitte å gi mat, bæring av baby, og ikke minst at du ikke lengre har like god kontroll på kjernemuskulaturen.
Jeg anbefaler derfor å få god kontroll på dine kjernemukler som nevnt i punkt 1. Samtidig som du jobber med musklene som gir deg en bedre holdning for overkroppen.
En fin øvelse for dette er å trene opp musklene mellom skulderbladene som vist på bildet.

tren-holdning — Tren musklene mellom skulderbladene og øvre del rygg er bra.

To øvelser du bør unngå før du har god kontroll på magemuskulaturen er sit-ups og planken

Ønsker du enda flere tips om en sterker mammakropp OG bedre holdning?

/ Monica Aschim
Naprapat, holdningsekspert og cert. mammamagetrener

25. oktober 2016

Bruker barnet ditt skolesekken korrekt?

Husker du følelsen da første skolesekken skulle bli kjøpt? Hvilken fikk best i test, hvilke funksjoner har den, hvor mange lommer osv.? Vi er alle ganske kvalitetssøkende når vi skal kjøpe ting til både oss selv og ikke minst til barna.

sekk-barnehagesekk-skolesekk — Foto: Mari Ekkje

Det er nettopp dette som har ført til dette lille innlegget mitt i dag. Fordi jeg ser at mange har gode sekker til barna sine, med gode så mener jeg at den er god ergonomisk for barna. Men det jeg observerer er at mange barn ikke bruker sekken korrekt. Jeg har sett barn på veg til både skole og barnhage, og ute på tur, og de aller fleste har hoftebelte hengende ned langs sidene.

Bruk hoftebeltet på skolesekken
Skolesekken, ja av og til også barnehage sekker er tunge for de små kroppene. Ved å bruke hoftebeltene disse sekkene har, så tar du bort mye av belastningen som skuldrene får. Jeg anbefaler faktisk at hoftebeltet brukes hver gang sekken brukes, på denne måten blir det en vane, og barna fester hoftebeltet automatisk både ved lette og tunge sekkedager.

Foto: Mari Ekkje Det er fort gjort å kneppe på hoftebeltet — Foto: Mari Ekkje
Det er fort gjort å kneppe på hoftebeltet

Egen erfaring med tung sekk hengende på skuldrene…
Tenk deg selv når du går med en tung tursekk. Om du da ikke bruker selve hoftebeltet, får du all tyngden på skuldrene dine. Etterhvert blir det både sårt og vondt for skuldrene, ja til og med både nakke og rygg og bære sekken.

Som voksen kan det faktisk være en god løsning å bruke en liten sekk med hoftebelte til og fra jobb, det er en fin avlastning for kroppen i hverdagen. Også går vi jo foran som et godt eksempel for barna våre 😉

god-sekk-voksne-barn — Foto: Mari Ekkje
En god sekk for oss voksne er ikke så dumt å frakte pc og jobbgreier i heller.

Ut på tur i barnehage, SFO og skole?
Dette med å kneppe på hoftebeltet kan også være en fin påminnelse for dere som jobber med barn både i barnehage, SFO og skole. Vært litt på barna med det i starten, så går det av seg selv etter en liten stund.

Jeg tror at ved å lære gode vaner som dette fra barneårene er vi med på å påvirke en SUNN kroppsholdning og forebygge senere plager i muskler og ledd.

Andre relaterte saker:
Kan vesken din være skylden til en vond skulder eller nakke?

Når vi bærer en veske, uansett om du har den på ene skulderen eller hengende på en underarmen, heiser vi automatisk opp skulderen på den siden vesken bæres. Over tid blir dette en statisk belastning som skaper trøtte og slitne muskler.

Slik unngår du nakkeplager ved nettbrettbruk!

Både store og små opplever nakkeplager ved nettbrettbruk. Ved litt kunnskap kan du lett unngå unødvendige plager i nakken og hodepine.

Vennlig hilsen
Monica

25. september 2016

Vinn mammamage-time eller barseltrening!

Vil DU vinne en-til-en mammamagetime og/eller barseltrening? Vi søker deg som er i barselpermisjon. Kollegaen min Camilla, skal sertifisere seg til å bli mammamage-instruktør, og trenger derfor 5 forsøkspersoner. Av alle som melder seg på, trekker vi også ut en mamma som vinner plass på høstens ”Smart Barseltrening” i Oslo.

Har du fått sjekket dine magemuskler etter du fikk din baby?
De færreste får dessverre sjekket magemusklene etter fødsel. Veldig mange har diastase, dvs. delte magemuskler, noe som er helt normalt. Men for de som har dette er det lurt å starte tidlig med aktivering av de dype magemusklene, og ikke starte med for tidlig med for tøff og hard trening. Vi hører alle om aktivering og tidlig trening av bekkenbunnen, noe som er helt korrekt og viktig, men like viktig er faktisk den dype magemuskulaturen også, dette har en mammamage-trener god kunnskap i.

Hva gjør en Mammamage-trener?
En mammamage-trener sjekker om du har delte magemuskler, sjekker status for din kontroll av de dype magemusklene, og veileder deg til å finne kontakt med disse musklene igjen. Du vil få hjelp til å trene bekkenbunnen og de dype magemusklene som en helhet. Alle mammaer har ulik kontroll, derfor vil du få individuell tilpasning tilpasset ditt nivå.

Vil du bli en av de fem forsøkspersonene som få en-til-en mammamage-time hos Camilla?
Da behøver du bare å registrere deg ved på KLIKKE HER!

mammatrening-mammamage-barseltrening-morogbarn — En mamma vinner også trening på høstens «Smart barseltrening» med oppstart etter høstferien.

Tips gjerne andre mammaer du tror dette kan være aktuelt for

De fem utvalgt blir kontaktet direkte, senest torsdag 29/9 kl. 12.00.

Lykke til!

/ Monica Aschim

6. juli 20166. juli 2016

5 gode øvelser for en bedre holdning!

Nå er det sommer, pause fra jobb og stillesitting foran en dataskjerm. Gi deg selv sjansen til å bedre din holdning disse ukene du har fri.

Jeg mener at alle har en god holdning, men på grunn av dårlige vaner, gjerne over tid har kroppen din sakte men sikkert fått dårligere holdning. Plutselig opplever kroppen dette som det ”normale”.

Du har sikker forsøkt selv å rette deg opp, og at det nesten føles unaturlig ut, kanskje det til og med føles litt ubehagelig…?

Dette er mine 5 beste tips for å få en bedre holdning:
1. Være obs og bevisst på holdningen, både når du står, går og sitter.
2. Trene opp øvre del rygg, samt dyp nakkemuskulatur
3. Tøye brystmuskulatur
4. God kontroll på kjernemuskulaturen
5. Trene bevegelighetstrening- som dette blogginnlegget går mer inn på.

Det som er flott med å jobbe opp holdningen, er at du behøver minimalt med utstyr, du kan bruke alt fra egen kroppsvekt, treningsstrikk og stang, som f.eks kosteskaft.

I dagens blogginnlegg legger jeg fokus på gode øvelser du kan gjøre for å øke og bedre din bevegelighet med et kosteskaft (eller lignende) som redskap.

Her har du flere gode øvelser for å bedre din bevegelighet og bedre din holdning:

Økt bevegelighet øvre del rygg med rotasjon:

kroppsholdning-øvelse-trening — Legg et kostskaft på skuldrene. Roter overkroppen fra side til side.

holdningsøvelse-kroppsholdning-trening-holdning — Varier øvelsen med å bøye kroppen fremover og roter fra side til side, da kommer du til ulike nivåer av ryggen .

Økt Bevegelighet øvre del rygg:

kroppsholdning-bevegelighet-trening-øvelse — Hold et kosteskaft med strake armer over hodet. Bøy sakte ned i knærne, så langt ned du klarer uten at kroppen faller fremover.

Skulderbevegelighet variant 1:

skulderbevegelighet-holdning-øvelse — God bevegelighet i skuldrene er bra for å ha en fin holdning. Hold et brett grep om kosteskaftet, før det frem, over hodet og bakover.

Skulderbevegelighet variant 2:

skulderbevegelighet-øvelse-holdning — Hold et bredt grep om kosteskaftet og før det vekselsvis bak/foran skuldrene. Padle med kosteskaftet er også en fin variant.

Pil og bue:

trening-holdning — Legger til en liten variant for å styrke opp bakside rygg for å bedre holdningen. Strikk er som sagt også et flott verktøy!

Alle Disse øvelsene kan med fordel gjøres flere ganger om dagen. Lykke til!

Ønsker du å motta en nedlastbar pdf, med flere gode tips for en bedre kroppsholdning, skriver du bare inn navn og e-post i denne boksen:

[hcshort id=»27″]

Vennlig hilsen

Monica Aschim

1. mai 2016

Få PERFEKT holdning til bryllupet, VINN behandlinger nå!

Hvor mange gjør egentlig noe med kroppsholdningen før bryllupet? Tross at holdningen lett kan korrigeres, og at du vil bære brudekjolen på en enda flotter måte, er det få som får den korrigert.

Vi bruker mye ressurser på alt det andre rundt bryllupet, for vi vil jo at det skal være perfekt- hår, sminke, lokale, invitasjoner, og ikke minst selve brudekjolen. Men svært få gjør noe med selve kroppsholdningen.

Jeg brenner virkelig for å hjelpe deg med dårlig holdning. Oftest blir jeg oppsøkt av de som i tillegg har fått vondt i muskler og ledd på grunn av dårlig kroppsholdning, men flere og flere kommer også for at de ønsker å se finere og rettere ut.

Kunne ønske jeg hadde en finere holdning på mine egen bryllupsbilder…
Jeg får nesten angst av å se mine egen bryllupsbilder- jeg ser så utrolig krummete ut.

Jeg vet at mange vil ha glede av holdningskorrigering før bryllup og andre festligheter.

kroppsholdning-fin-til-bryllup — Vi hadde en fantastisk fin dag. Men holdningen min kunne gjerne vært finere…

Det er tross alt bildene som blir det varige minnet fra den store dagen…

”Selv om holdningskorrigeringen kun tar noen får konsultasjoner, vil det gi deg en finere holdning som du selv vil klare å holde i sjakk med enkle øvelser fremover”

Nå kan du VINNE holdningskorrigering før bryllupet ditt!
Som sagt så skulle jeg så gjerne ønske holdningen min var mye bedre på mine egen bryllupsbilder. Jeg husker tiden før bryllupet som veldig intense. Det var mye både på jobb, og mye privat med planlegging av alt med bryllupet, samt bæring og fokus på barna.

Holdningen min tenkte jeg ikke så mye på- før etterpå….

«Men det positive er at jeg nå kan hjelpe å gjøre den magiske dagen, og minnene fra dagen enda bedre for nettopp DEG»

Jeg kommer til å trekke ut 3 kommende bruder som får holdningskorrigeringstimer av meg. Disse tre kommer det til å bli lagd en reportasje om, som vil bli publisert i et norsk bryllupsmagasin.

Skal du gifte deg denne våren, sommeren eller høsten? Meld deg på konkurransen her!

Hva kan holdningskorrigering gjøre for deg?

• Bedre ergonomisk holdning, mindre stress på muskler og ledd
• Lettere å bibeholde en fin holdning selv
• Flatere mage
• Mindre krummet brystrygg
• Se høyere og rettere ut

Håper jeg hører fra nettopp DEG!

Setter UTROLIG stor pris på at du hjelper meg å dele dette innlegget, da enda flere får muligheten til å gjøre noe med sin egen kroppsholdning.

Tusen takk 🙂

Vennlig hilsen

Monica Aschim

25. februar 201627. august 2017

Kan vesken din være skylden til en vond skulder eller nakke?

Med tanke på at en dameveske veier i gjennomsnitt 5 kilo, er det ikke rart det kan sette seg spenninger i nakke og skuldrer.

Det betyr at selv en lettere veske kan skape en vond skulder eller nakke, men bærer du en tung veske til stadighet er det klart det krever mer muskelarbeid enn en lettere veske.

Vanlige plager ved bæring av veske:

• Irritert og ”sur” skuldermuskulatur
• Stiv nakke, noen kan også oppleve nakkekink fra tid til annen
• Vondt i nakke og/eller skuldre
• Hodepine som resultat av spenninger i nakke- og skuldermuskulatur
• Vondt eller irritert muskulatur ned mellom skulderbladene
• Vond og/eller irritert overarmsmuskulatur (biceps) om du bærer vesken mye på armen.

Hvordan kan du unngå plager fra vesken din?

Sunn fornuft er vel det første stikkordet. Prøv heller å variere hvilken side du bærer din veske på. Varier på hvilken type veske du bruker, og unngå å ha hele sminkevesken og kontoret oppi den til en hver tid…

Her er tre andre gode tips:

• Ved å bruke en akselveske fordeler du vekten bedre, og du slipper at den ene skulderen automatisk heises opp for å holde vesken på plass

• Bruk en mye mindre veske, da har du ingen sjanse til å fylle den med unødvendige ting

• Varier gjerne med ryggsekk- ha spesielt tunge ting på ryggen

Dagens utfordring:

Ta en opprydding i vesken din og se hvor mye som faktisk BEHØVER å være der… Jeg er selv småbarnsmor, og det er det mest utrolige ting jeg til tider kan finne oppe i vesken.

En opprydding kanskje til og med vil lette på en vond og øm skulder, hvem vet…

Legg gjerne igjen en kommentar om hva du plutselig finner i vesken din, gøy å høre ☺

VINN SNERTEN LITEN SKULDERVESKE- følg meg på Instagram @monicaaschim.no Der kommer det konkurranse mandag 28. august 2017!

Følg meg på Instagram for gode tips om kropp og helse <3

Vennlig hilsen Monica
Naprapat og holdningsekspert