Kategori: Informasjonsside

Inspirasjon, trening, kurs, terapeut, naprapat, informasjon, tips

Publisert

Fot til besvær!

Visste du at så mange som 80 % har ein eller anna form for feilstilling i foten. Grunnen til dette er fram for alt at stort sett alt me går på i dag er flatt underlag, de vil sei at foten ikkje får den nødvendige og nyttige belastninga den burde fått frå eit meir variert underlag. Ein anna viktig grunn som og er med på å ta bort normal fot funksjon er sko.

Innleggssåle, superfeet, naprapat
Slit du med fot, bein, kne, hofte og ryggplager? Då kjem det kanskje frå føttane dine!

Mange vondter kan oppstå frå føttane
Når foten ikkje blir bruka optimalt så blir det til slutt plager i og rundt foten, plager som dette kan til eksempel vere plantarfascitt, hælspore, halux valgus, mortons nevrom, Akilles plager, beinhinnebetennelse og plager som forplantar seg vidare opp i kne, hofter, rygg til og med til nakke då det skjer små kompensatoriske forandringar heilt frå foten.
Innleggssåler, sålekurs, overpronasjon, kurs terpaeuter

Ettersom dei aller fleste har ein eller anna form for fotfeilstilling er det av stor nytte å bruke bra sko, ofte er riktig skoinnlegg nødvendig, då desse gjer god støtte i fot buen for dei som overpronerar (og det er det mange som gjer)- foten ligg nesten flatt på golvet.

Sko med «overpronasjon» anbefalast ikkje
Mange sko i dag tilbyr ikkje denne støtta under fot buen, sjølv sko med ”støtte” for overpronasjon er feil konstruera. Dette gjeld fram for alt joggesko, der dei lagar sjølve undersåler på skoen høgare på innsida, medan sjølve innleggssåla er like flat som alltid, heilt idiotisk spør du meg, kven vil vel springe i ”skråning” heile dagen?

Sko med overpronasjon, innleggssåle, superfeet, naprapat
Viktig med bra skotøy, og innleggssåle om du overpronerar.

Få deg ein undersøking av fotstillinga di
Slit du med plager i fot, bein, kne, hofter og kne syns eg du bør få ein fotundersøkelse, dette bør dei aller fleste terapeutar ha kunskap om.
På klinikken vår, Oslo Naprapatklinikk tilbyr me dette som ein eiga undersøkning, elles så inngår det i ein vanlig naprapatkonsultasjon ved plager i områda nemnt over.

Innleggssåler, naprapat, overpronasjon
Me tilbyr franskprodusera såler, dei kan hjelpe mange.

Me hjelper med øvingar og såler
Finn me avvik i fot stillinga di, hjelper me med såletilpassing, øvingar for å styrke opp og minske/ førebygge vidare utvikling, samt anna viktige tips og råd i forhold til sko og andre ytre faktorar som kan spille inn.
Sålene me jobbar med er tynne, men har god støtte i fot buen, pelott for framfoten, men er samtidig fleksibel som gjer moglegheit for normal fot funksjon.

Kurs for terapeutar i fot- og beinproblematikk, samt såletilpassing
Jobbar du som terapeut og ynskjer å lære meir om dagens tema, så skal eg halde eit kurs i fotfeilstilling og såletilpassing 6 juli 2013. Dette kurset er fint sjølv om du ikkje har tenkt å sele sålar, kunnskapen og moglegheit til å sende vidare til rett kompetent terapeut er like viktig. Les meir om fot- og sålekurset her.

/Monica

Publisert

Trena med døtt kjøtt

Vakna som eit slakt i dag med to super energiske gutar hoppandes på meg. Filip påstod at sola hadde stått opp og at barne tv hadde starta, så det var bare å stå opp. Kjente at å ha to høglydte Duracell gutar i senga kl. seks på morgonen var litt for mykje akkurat i dag.

Rikard og eg hadde planlagt ein løpetur i Kinnaström på formiddagen, plutseleg innsåg eg at det nok blei eit og anna glas for mykje i går. Svigermor passa på at vinglaset aldri var tomt, og sjølv var ikkje smart nok til å sei stopp.

Skal, skal ikkje?
Må sei at fristelsen til å droppe løpetreninga var veldig nære, ikkje bare var kroppen heilt dø, men været ute var heller ikkje veldig opplyftande, kvart andre minutt var det som heile himmelen opna seg. Men heldigvis tok fornufta overhand, og eg kom til å tenke på alle måla mine og at eg ikkje skal avvike frå treninga på grunn av dårlege unnskyldningar.
Løpetrening

Ikkje akkurat effektiv treningsøkt
Eg visste at dette ikkje kom til å bli min mest effektive treningsøkt, men tenkte iallfall at det sikkert ikkje var dumt å få lufta den daude kroppen litt. Målet var å holde et veldig rolig tempo, gå om eg måtte det, og ta runda på 6,5km. Sjølv om økta i seg sjølv ikkje var som trening å kalle, så føler eg at eg oppnådde fleire ting. 1. Eg fekk lufta meg 2. Ingen dålig samvittigheit for å droppe treninga 3. Nye idear og tankar både for klinikken og bloggen blussa til i hodet 4. Eg blei mykje piggare og vaknare etterpå 5. Ungane fekk kvalitetstid med svigermor 6. Eg fekk meg litt pause frå to (følte som ti) intense gutar.

Så for deg som droppar trening av ulike grunnar, bare kast deg i det, det vil garantert kome noko godt ut av det. Eg er iallfall glad eg sparka meg sjølv i baken og kom meg ut!

Gratisk løpe- og styrketrening med Oslo Naprapatklinikk
For Oslo–leserar, ikkje gløym Oslo Naprapatklinikk si Gratis løpe– og styrketrening imorgo.

Andre høgdepunkt frå helga vår i Sverige
Ellers var helga fylt med den tradisjonelle og veldig fine Svenske feiringa Midtsommar.
Det var dans rundt midsommarstanga og masse god mat. Me tok også med gutane på ulike turistattraksjonar. Under ser du litt bilder frå helga vår.

Midtsommar, dans, midsommarstång
Midtsommarfeiring i Floda, Sverige
Midsommar Sverige
Litt regn måtte me rekne med, me tek dekning under eit tre.
Midtsommar, mat
Nå blir det nypotatis, sild og prinskorv og kjøttbullar, nam
Midtsommar, tårta, kake
Johanna lagar alltid gode kaker. Denne er til og med laktosefri

Søndag fiksa svigermor meg i håret, nye striper og friske tuppar. Me tok oss også ein tur til Hanatorp camping og kosa oss med leik, strandpromenade og glass!

Hanatorp camping
Emil har fått kongeplassen
Hanatorp camping
Filip skreiv bokstavar i sanden, det var moro!
Hanatorp camping
Det var ei laaang trapp opp, men utsikten var flott.

Håpar du og har hatt ei fin helg!
/Monica

Publisert

Aktiv kvardag? Denne dama har løysninga!

God morgon!

I går la ein naprapatkollega ut ein link på Facebook om ein litt ana måte å trene på. Eg er som fleire veit opptatt av ein aktiv kvardag, og denne videoen må eg derfor bare dele.
Klikk her for å komme til aktiv kvardag med ei aktiv dame 🙂
(for deg som blir ekstra interesera av denne type trening eller likar «camel toe» så finnes det ei bok å få kjøpt,hehe)

Nå blir det avgårde for siste dag på jobb denne veka, imorgo blir det Midsommar feiring i Sverige, det blir gøy! Deler dette med dere i løpet av helga.

Ellers så kjem det seinare i dag ut litt øvelsar for Kettlebells-trening.
/ Monica

Publisert

Bursdagfest- og markedsføringsplanlegging!

God morgon!

I går fylte vår lille, store Filip fire år, hurra! Dagen skal feirast med familie og venner i dag, og det er stor stas. Me håpar at været skal holde seg slik at han kan få innvie bursdagsgåva si med vennene i dag, ei stor trampoline ☺

Filip 4 år 15 Juni!
Filip
Å ha med Filip til fotograf var ein fornøyelse.
Filip
Han gjorde masse grimasar og posera som bare det, og tolmidigheita holdt i nokon minuttar…..
Filip

Planlegging av markedsføringskurs
Fredag til lørdag hadde eg besøk av kusina mi Carina, så det blei ein sein fredagkveld med god mat og drikke. Det er Carina som har lagd den nye og flotte heime sida vår på Oslo Naprapatklinikk, og me er veldig fornøgde. I går fekk me derfor innføring i korleis me kan gå inn og redigere i wordpress og oppdatere innhaldet i heimesida sjølv. Carina driv og no å sett opp ei meir spennande Facebookside for oss.

Markedsføringskurs, Markedsføring, Workshop
Det er Carina som eg skal halde workshop i markedsføring med. Gledar meg!

Carina har lang og god erfaring med marknadsføring og kommunikasjon for små, mellomstore, men òg større bedrifter. Eg gleder meg stort til me skal halde ein workshop i marknadsføring saman, der me skal gje små til mellomstore bedrifter med innretning helse og terapeutyrket fine verktøy for å betre nå sine mål og idear om korleis synast betre.

Markedsføringsworkshopen er satt til lørdag 29 juni. Dette blir vårt første kurs saman, derfor gjer me deltakerar prisreduksjon nå fyrste gongen. Ta kontakt med meg om du er interessert. Les meir om kurset under kurs.

Nå skal eg gå og forberede ein bursdagsfest, forsøke å lage ei kake (absolutt ikkje god på det!) og ordne med pizzasnurrar ☺ Samtidig ser eg fram til ei god høgintensiv trening i hagen etter kalaset er over.

/Monica

Publisert

Den forbaska Tennisalbuen!

Denne veka har eg hatt fleire klientar med tennisalbue, og tenkte derfor eg ville legge ut ein liten filmsnutt for å vise ein treningsøving som blir anbefala alle med tennis- og golfalbue å gjera. Denne treninga er anbefala enten du går til manuell behandling, får trykkbølgebehandling eller om du har fått kortison.

Trening ved Tennis- golfalbue
Ved tennis- og golfalbue bør øvingane bli gjort 12repetisjonar, 2 seriar, 2ggr dagen i 12 veker.

Denne eksentriske treninga er også fin for alle andre for å førebygge, då rekk det å gjere 10-12 repetisjonar, 2-3 seriar nokon gonger i veka.

Viktig med grundig undersøkning!
Tennis- og golfalbue er for mage velkjente navn, og er benemning på irritera muskelfester ved albueknokelen, smerter på utsida er ”tennisalbue” og smerter ved innsida er ”golfalbue”.
Har du enno ikkje vore til naprapat eller anna terapeut og fått undersøkt armen din anbefaler eg at du gjer dette, då mykje av arm smerter i dag stammar frå skulder og nakke. Ei grundig undersøking er derfor viktig slik at behandling i rett område og struktur blir gjort.

Jobbar du som terapeut og eller massør er dette ein nyttig øving og gje til dine klientar med tennis- og golfalbue.

Filmen er i litt dårlig kvalitet, men håpet er å få filma dette inn betre etterkvart!
/Monica

Publisert

Operasjon brudekjole er i gang!

Nå har eg blogga om både bryllup, trening, og jobb. Eg har snakka mykje om viktigheita med å sette seg mål, men ikkje nemnt mine eigne noko nærmare. Nå er timar med hard planlegging i boks ☺ For meg handlar «Operasjon brudekjole» fyrst og fremst om å koma inn i kjolen, meir om sjølve bryllupskjolen kjem seinare.

Bryllupskjole, Trening
Farvel til dette, nå skal ting og tang strammas opp ja.

For deg som har lest meir om meg og ”operasjon brudekjole”, så handlar treninga mi mykje om å få den til enkelt i ein travel kvardag, samt at eg skal komme i form slik eg var for nokre år tilbake, samt til bryllupet mitt som skal stå 31. Mai 2014. Mange vil sei at eg har god tid, og det er eg fullstendig klar over, men eg veit også at å drive eigen klinikk og vera småbarnsmor vil by på litt humpar og dumpar langs vegen. Derfor behøver eg realistiske mål, med realistisk tidsperspektiv, samtidig ønskjer eg meg treningsrutiner som vil fungere i kvardagen, sjølv etter bryllupsdagen min.

Den grusomme vekta!
Eg har aldri vore glad i å vega meg, men skal gjere det no slik at leserane mine kan følgje med på utviklinga mi. Sjølv om bilde seier mykje, veit eg at leserar ofte kan forholda seg betre til tall, eg stiller meg derfor motvillig på vekta i dag for å dokumenterer dette. Tek samtidig midjemål og hoftemål. Det eg derimot er meir opptatt av er korleis kroppen min skal forandre seg i form. Personleg er måla mine å få meir definera armar, mindre og fastare mage, og strammare rumpe.

Dette var kjipe tall, vekta var overraskande mindre enn eg trudde. Omkretsa var det værre med, og her gjeng eg "all in" for å få ned midjeomkretsen
Dette var kjipe tall, vekta var overraskande mindre enn eg trudde. Omkretsa var det værre med, og her gjeng eg «all in» for å få ned midjeomkretsen

Oppdaga nettopp at midjemålet mitt kan vera litt missvisande, kjem med rettelse på dette imorgo, men uansett kor du velger å måle deg så gjer det på sama plass ved kvar målning!

Viktig å ikkje bare måle vekta!
Nå er det slik at eg syns trening både er viktig og moro, derfor vil eg også ha ulike mål i forhold til idrettslige prestasjonar. Dette er bra både for motivering og ha noko å sjå fram i mot. Juni månad vil vere ein «base-line» månad for meg, der eg skal teste meg i tre ulike idrettsaktivitetar på tid, som blir utgangspunktet for å måle mine forbetringar framover.
Dei tre aktivitetane eg skal ha med i målplanane mine er ”Brudesløret”- løping 5,4 km, sykling (heimafrå tur/retur Mariholtet, ca 2 mil) og ein satt høg intensiv trening med styrke, der eg skal måle tida er brukar på ei satt runde med ulike øvelsar. Oversikt kjem seinare denne veka!
Målingane blir dokumentera nå i juni, som blir utgangspunkta, nye målingar tre gonget til, der siste blir rundt mai 2014. Mogleg det også blir ein måling av ski i løpet av vinteren, må tenke litt på den ☺
/Monica

Publisert

Treningshelg blei redda i siste sekund!

Frustrasjonen var stor då eg i dag var heilt tett i topplokket, og ein hei dundrenes hodepine, og sprengandes bihuler som følte som skulle sprette augo ut av posisjon. Ja, allergi er verkeleg å underskatte før ein har prøvd det ut sjølv.

I hodet mitt var det ein krig med tankar: ikkje tid til dette no, må pleie sjuk Emil,
må blogge, må jobbe, må trene, måmåmå. Skulle helgas treningsweekend bli øydelagt av pollenderandes organismar i lufta?

Akupunktur, Allergi, Hodepine,
Her reddar akupunkturen min Anne Mette treningshelga mi. Takk!

Eg tok ein sjanse, sms’a akupunktøren på jobb, som flaks for meg hadde ein ledig time i ettermiddag. Og nå seks timer etterpå er eg som eit nytt menneske, eg føler eg blei redda av ein engel, nå er eg klar for årets ShapeUp weekend på Geilo.

Eller som eg las i siste nyhetsbrevet frå ShapeUp, der dei kallar helga for ”kom i bikiniform”, da antar eg dei meiner neste sommars bikinisesong, då er eg i rute!

Uansett bikiniform eller ikkje, trykket har letta i topplokket, allergien er under kontroll og eg og Linda er klare for årets fyrste treningsweekend, fylt med bootcamp, løyping, spinning og andre godbitar. Geilo og Vestlia here we come, me gler kånn (oss)!

Publisert

Driv du eiga virksomhet, da er du like fancy som meg, ein gründer!

Spørsmålet er bare kor god gründer du er. Er du passiv eller aktiv i bedriftas ulike delar?

Å drive ei virksomhet eller klinikk bygger på mykje meir enn dine terapeutiske ferdighetar, eller andre ferdighetar din virksomhet krever faglig av deg. Mange gjer dei mest ”basic” tinga i startfasa, men gløymer midt oppi alt ein heilhet i bedrifta si, og mange har heller ikkje satt seg klare mål.

Kurs, markedsføring, terapeut, klinikk
Me hjelper med markedsføring, ein må sette seg mål, når og korleis skal du koma dit?

Sette seg mål er viktig!
Eg meiner at alt du gjer må ha tydelig planlegging, samt at du er delaktig i ulike delar av bedriftas eksistens. Å vita meir kring bodskap du vil formidle i ulike media vil styrke din kommunikasjon og tydelegheit ut mot klientar og kundar.
Det er også viktig å gjere ulike ”stunt” for bedrifta di, kundane dine kjem sjeldan servera på eit sølvfat, dei må søkas opp og bli tatt godt vare på. Tenk på alle kundar som ein kunde for livet.
Tru det eller ei, men i ditt yrke som f.eks. terapeut så er du like mykje ein selgar. Det er du som skal ”selge” dine produkt på ein truverdig måte. Om du ikkje trur på det sjølv, vil i alle fall ikkje kunden din det. Me er ofte for forsiktige, det er dessverre til stor brems for utvikling av virksomheta di.

Å bygge seg ei bedrift tar tid, lær enkle strategier for kjappare veg til resultat
Å bygge seg ei bedrift tar tid, lær enkle strategier for kjappare veg til resultat

Lærerik utfordring
For meg har heile prosessen med å starte eiga bedrift vore ein utruleg spennandes reise. Eg gjekk sjølv ingen kurs i starten om korleis eg best kunne markedsføre bedrifta mi, og det har vore mykje prøving og feiling undervegs. Eg har lært meg kva som funkar og kva som ikkje funkar, og dette delar eg gjerne med meg.
Eit av mine nye motto er: Kvifor gjere mange feil og bruke lang tid, når ein kan få verdiful hjelp og kortare veg til suksess?
For meg står tre eigenskapar sentralt: Ver kreativ, tørr å satse og ta sjansar!

Klikk her for meir info om kurs, i sommar skal me ha ein workshop i markedsføring nettopp for å hjelpe deg og din bedrift til nye høgder.

Ikkje las denne sjansen gå frå deg!
/Monica

Publisert

Motto: Ver ein aktiv, ikkje passiv deltakar!

I helga var me på tur til mine heimtrakter, vakre og idylliske Kviteseid i Telemark. Været kunne ikkje ha blitt betre. Strålande sol og varme. Må sei turen heim denne gonga vekte gamle minner til liv. Tida då eg sprang rundt og leika detektiv, då eg skulle redde bygdas innbyggarar med å legge fluortablettar i bekken som rann ut i fjorden. Og tida då eg spela fotball og heldt på med styrketrening og spensttrening på skuleplassen.

Filip syklar uten støttehjul for fyrste gong. Det blei mange sykkelturar i helga!
Filip syklar uten støttehjul for fyrste gong. Det blei mange sykkelturar i helga!

Fyrste sykkeltur utan støttehjul
For Filip (4) blei helgas Kviteseidtur stor stas. Me tok med den nye sykkelen hans, og tok ein sjanse på å droppe støttehjula, noko han ikkje var heilt einig i. Det var med stor spenning hos oss alle då han sparka seg i veg som på den gamle balansesykkelen, og vips så tok han sine fyrste tråkk- utan støttehjul, og han bare fortsette. Ikkje skjøna me noko om kva som skjedde, men eit sådd frø blomstra til full blom, og helga blei den store utpåsykkelturutenstøttehjulturen ☺

Emil trena balanse medan Filip sykla.
Emil trena balanse medan Filip sykla.

Emil fikk og sin dose balansetrening. Bestefar hadde ein kjekk liten hest hos seg, og den kunne brukas til å øve balanse på. For han var nok dette like stas som storebror sin fyrste sykkeltur.

Helgas treningsøkt
Bortsett frå å springe etter ein ivrig gut på sykkel, fikk me og til ein kjekk treningsøkt på skuleplassen. Det blei nok ein gong høgintensivtrening, slik som hagetreninga forrige veke. Me burka dei lange trappene til spensttrening, bord som hjelp til push-ups og klatrestativa til å gjere andre styrkeøvelsar. Treninga blei litt impulsiv, så det blei dessverre ikkje bilde av øvingane. Filip var med oss heile tida og leika rundt på leikeplassen, og me fikk fint finne oss i å delta i leikar som både Kaptein Sabeltann og ikkje trå i ”vatnet”. ☺

Perfekt helg, med ein perfekt avslutting!
Helga i Kviteseid blei ei helg fylt med uteaktivitetar. På veg heim att søndagskveld blei det stopp i Kongsberg for ein liten matbit. Og kva var vel ikkje beder enn å avslutte dagen og helga med hopping på denne hoppeputa.

Kva er vel ikkje bedre enn å hoppe med barna i solnedgang :)
Kva er vel ikkje betre enn å hoppe med barna i solnedgang!

Som sagt: Ver ein aktiv, ikkje passiv deltakar verken i ditt eller unganes kvardag.