Vil DU vinne en-til-en mammamagetime og/eller barseltrening? Vi søker deg som er i barselpermisjon. Kollegaen min Camilla, skal sertifisere seg til å bli mammamage-instruktør, og trenger derfor 5 forsøkspersoner. Av alle som melder seg på, trekker vi også ut en mamma som vinner plass på høstens ”Smart Barseltrening” i Oslo.
Har du fått sjekket dine magemuskler etter du fikk din baby?
De færreste får dessverre sjekket magemusklene etter fødsel. Veldig mange har diastase, dvs. delte magemuskler, noe som er helt normalt. Men for de som har dette er det lurt å starte tidlig med aktivering av de dype magemusklene, og ikke starte med for tidlig med for tøff og hard trening. Vi hører alle om aktivering og tidlig trening av bekkenbunnen, noe som er helt korrekt og viktig, men like viktig er faktisk den dype magemuskulaturen også, dette har en mammamage-trener god kunnskap i.
Hva gjør en Mammamage-trener?
En mammamage-trener sjekker om du har delte magemuskler, sjekker status for din kontroll av de dype magemusklene, og veileder deg til å finne kontakt med disse musklene igjen. Du vil få hjelp til å trene bekkenbunnen og de dype magemusklene som en helhet. Alle mammaer har ulik kontroll, derfor vil du få individuell tilpasning tilpasset ditt nivå.
Alle mammamager fortjener en ny sjanse!
Vil du bli en av de fem forsøkspersonene som få en-til-en mammamage-time hos Camilla?
Da behøver du bare å registrere deg ved på KLIKKE HER!
En mamma vinner også trening på høstens «Smart barseltrening» med oppstart etter høstferien.
Tips gjerne andre mammaer du tror dette kan være aktuelt for
De fem utvalgt blir kontaktet direkte, senest torsdag 29/9 kl. 12.00.
Sissel følte at hun ikke hadde den fineste holdningen, og etter å ha sett en av mine annonser om holdningskorrigering tok hun kontakt. Sissel hadde absolutt ikke den verste holdningen jeg har sett, men jeg så fort ting jeg kunne hjelpe henne med.
Nydelig bilde av Sissel, med fin holdning. Foto: Weber Foto
”Jeg synes at formene mine kom mer frem i brudekjolen etter holdningskorrigering hos Monica, som f.eks at det ble mer svung over rompa.
Også følte jeg at kjolen ble finere ved ryggen, la seg mer inntil ryggen min”
Mitt engasjement for en bedre kroppsholdning Etter å ha jobbet som naprapat i 10 år, har jeg observert at veldig mange har en dårlig kroppsholdning. For noen år tilbake bestemte jeg meg for å fokusere på dette området og tilegne meg mest mulig kunnskap for å kunne hjelpe de som ønsker en finere og mer ergonomisk holdning.
Her ser du bilder av Sissel før 1. Korrigeringen til etter tredje korrigeringen:
Jeg har blandt annet fokusert på å få hodet mer justert, slik at det ligger som en forlengning av ryggraden. Før behandlingen låg hodet foran kroppslinjen sett fra sidenJeg har også fokusert på å få skuldrene mer rotert bakover, slik at holdningen blir finere.
Å korrigere holdningen tar faktisk bare 1-3 konsultasjoner.
Grunnen til dette er fordi vi alle har en god holdning, men dårlige vaner, gjerne over tid har gjort at holdningen har blitt dårligere.
Som en del av behandlingen/holdningskorrigeringen er så klart at du får øvelser for å selv klare å bibeholde den fine holdningen i fremtiden. Mye handler om bevissthet, og jeg viser deg hvordan.
Holdningen glemmer vi fort bort…
Det hører med å fikse håret, sminke seg, kjøpe drømmekjolen osv. når du skal gifte deg, men få tenker på kroppsholdningen, før bryllupsbildene kommer tilbake…. Først da ser vi gjerne at holdningen ikke er så bra, dette husker i alle fall jeg fra mitt eget bryllup i 2014…
I år har jeg hatt gleden av å hjelpe flere bruder til en finere holdning føre den store dagen. Og det har vært utrolig gøy å jobbe med hver eneste en av dem og ikke minst se før og etter bildene.
Sissel og hennes utkårede giftet seg i vakre omgivelser 9. Juli i Frogner kirke.
Jeg ble så glad når jeg så disse magiske bildene av Sissel og Vegard, tatt av Weber Foto. Ikke rart jeg brenne for å bidra til noe positivt for bryllupspar på en magisk dag som dette.
Bilder fra den magiske dagen til Sissel og Vegard tatt av Weber Foto
Det å forbedre holdningen gav Sissel også andre forandringer:
”Jeg følte meg sterkere i ryggen etter behandlingene, at jeg bærte meg selv på en helt annen måte. Om man kan si at det på et vis var «lettere» å gå. Vanskelig å forklare følelsen.
Så fikk jeg jo flere kommentarer på at jeg så mye slankere ut, og om jeg hadde gått ned i vekt. Følte selv at jeg så slankere ut også. Det gav meg en liten selvtillitsboost”
Ønsker du bedre holdning og sterkere mammakropp?
Monica Aschim
Naprapat og Holdningsekspert
Oslo Naprapatklinikk
Nå er det sommer, pause fra jobb og stillesitting foran en dataskjerm. Gi deg selv sjansen til å bedre din holdning disse ukene du har fri.
Jeg mener at alle har en god holdning, men på grunn av dårlige vaner, gjerne over tid har kroppen din sakte men sikkert fått dårligere holdning. Plutselig opplever kroppen dette som det ”normale”.
Du har sikker forsøkt selv å rette deg opp, og at det nesten føles unaturlig ut, kanskje det til og med føles litt ubehagelig…?
Dette er mine 5 beste tips for å få en bedre holdning:
1. Være obs og bevisst på holdningen, både når du står, går og sitter.
2. Trene opp øvre del rygg, samt dyp nakkemuskulatur
3. Tøye brystmuskulatur
4. God kontroll på kjernemuskulaturen
5. Trene bevegelighetstrening- som dette blogginnlegget går mer inn på.
Det som er flott med å jobbe opp holdningen, er at du behøver minimalt med utstyr, du kan bruke alt fra egen kroppsvekt, treningsstrikk og stang, som f.eks kosteskaft.
I dagens blogginnlegg legger jeg fokus på gode øvelser du kan gjøre for å øke og bedre din bevegelighet med et kosteskaft (eller lignende) som redskap.
Her har du flere gode øvelser for å bedre din bevegelighet og bedre din holdning:
Økt bevegelighet øvre del rygg med rotasjon:
Legg et kostskaft på skuldrene. Roter overkroppen fra side til side.Varier øvelsen med å bøye kroppen fremover og roter fra side til side, da kommer du til ulike nivåer av ryggen .
Økt Bevegelighet øvre del rygg:
Hold et kosteskaft med strake armer over hodet. Bøy sakte ned i knærne, så langt ned du klarer uten at kroppen faller fremover.
Skulderbevegelighet variant 1:
God bevegelighet i skuldrene er bra for å ha en fin holdning. Hold et brett grep om kosteskaftet, før det frem, over hodet og bakover.
Skulderbevegelighet variant 2:
Hold et bredt grep om kosteskaftet og før det vekselsvis bak/foran skuldrene. Padle med kosteskaftet er også en fin variant.
Pil og bue:
Legger til en liten variant for å styrke opp bakside rygg for å bedre holdningen. Strikk er som sagt også et flott verktøy!
Alle Disse øvelsene kan med fordel gjøres flere ganger om dagen. Lykke til!
Ønsker du å motta en nedlastbar pdf, med flere gode tips for en bedre kroppsholdning, skriver du bare inn navn og e-post i denne boksen:
Hvor mange gjør egentlig noe med kroppsholdningen før bryllupet? Tross at holdningen lett kan korrigeres, og at du vil bære brudekjolen på en enda flotter måte, er det få som får den korrigert.
Vi bruker mye ressurser på alt det andre rundt bryllupet, for vi vil jo at det skal være perfekt- hår, sminke, lokale, invitasjoner, og ikke minst selve brudekjolen. Men svært få gjør noe med selve kroppsholdningen.
Jeg brenner virkelig for å hjelpe deg med dårlig holdning. Oftest blir jeg oppsøkt av de som i tillegg har fått vondt i muskler og ledd på grunn av dårlig kroppsholdning, men flere og flere kommer også for at de ønsker å se finere og rettere ut.
Kunne ønske jeg hadde en finere holdning på mine egen bryllupsbilder… Jeg får nesten angst av å se mine egen bryllupsbilder- jeg ser så utrolig krummete ut.
Jeg vet at mange vil ha glede av holdningskorrigering før bryllup og andre festligheter.
Vi hadde en fantastisk fin dag. Men holdningen min kunne gjerne vært finere…
Det er tross alt bildene som blir det varige minnet fra den store dagen…
”Selv om holdningskorrigeringen kun tar noen får konsultasjoner, vil det gi deg en finere holdning som du selv vil klare å holde i sjakk med enkle øvelser fremover”
Nå kan du VINNE holdningskorrigering før bryllupet ditt! Som sagt så skulle jeg så gjerne ønske holdningen min var mye bedre på mine egen bryllupsbilder. Jeg husker tiden før bryllupet som veldig intense. Det var mye både på jobb, og mye privat med planlegging av alt med bryllupet, samt bæring og fokus på barna.
Holdningen min tenkte jeg ikke så mye på- før etterpå….
«Men det positive er at jeg nå kan hjelpe å gjøre den magiske dagen, og minnene fra dagen enda bedre for nettopp DEG»
Jeg kommer til å trekke ut 3 kommende bruder som får holdningskorrigeringstimer av meg. Disse tre kommer det til å bli lagd en reportasje om, som vil bli publisert i et norsk bryllupsmagasin.
• Bedre ergonomisk holdning, mindre stress på muskler og ledd
• Lettere å bibeholde en fin holdning selv
• Flatere mage
• Mindre krummet brystrygg
• Se høyere og rettere ut
Håper jeg hører fra nettopp DEG!
Setter UTROLIG stor pris på at du hjelper meg å dele dette innlegget, da enda flere får muligheten til å gjøre noe med sin egen kroppsholdning.
For mange kan det å ta selv en kort løpetur både være utfordrende og vondt. Det er liksom ingen selvfølge å kunne løpe igjen etter du har født barn.
Kanskje løping ikke er så fjern drøm likevel …
Magemuskulaturen tøyes ut og gir mindre stabilitet!
Under graviditeten har muskulaturen tøyd seg ut, de ytre magemusklene har til og med delt seg, noe som er helt normalt. Den dype muskulaturen vil også tøyes, det samme gjelder bukhinnen. Hos noen kan til og med den dype muskulaturen (m. Transversus) dele seg.
Mange trener for hardt og for tidlig
Det har vært lite fokus på korrekt trening både under og etter graviditet. Samtidig er det i samfunnet/media stort fokus på å komme i form igjen så fort som mulig etter fødsel. Som resultat av dette trener mange nybakte mammaer både for hardt og for tidlig.
Som cert. Mammamagetrener er jeg veldig opptatt av tidlig aktivering og trening av den dype magemuskulaturen. Denne trenes opp sammen med bekkenbunnen, denne treningen kan og bør startes med tidlig.
Trening som bør unngås i tidlig stadie er blant annet (gjelder også deg som har diastase):
• Løping
• sit-ups
• planke
Og grunnen til dette er fordi mange ikke har kontroll over den dype magemuskluaturen, og kan derfor i verste fall trene på seg en diastase (eller trene på deg en enda større diastase om du har delte magemuskler fra før). For tidlig, og for tung trening kan også gi lekkasje.
Vanlige symptom ved diastase (Separerte magemuskler)
• Ustående mage
• Vondt i rygg- og/eller bekken
• Lekkasje
• Mage- og tarmproblem
Hvordan skal du komme tilbake til løping?
Jeg anbefaler deg å oppsøke din nærmeste cert. Mammamagetrener både for sjekk av dine magemuskler, samt hjelp til å bli sterk i de dype musklene igjen. Når du har gjenopptatt styrke og kontroll av dype magemusklene er det klart for å trene på løping uten å miste kontrollen over den dype muskulaturen.
Når din cert.mammamagetrener mener du er klar for lett løping…
Anbefaler jeg deg og starte med å gå i bakker. I starten vil du bruke endel tid på å klare å kontrollere bekkenbunn og m. Transversus. (Dette lærer du hos din cert.mammamagetrner). Etterhvert går du over til korte joggeintervaller, både i bakke og i terreng. Etterhver trener du på mer distanse, anbefaler deg så klart å starte med korte distanser for så å øke gradvis så lenge du kjenner at du har full kontroll.
Selv er jeg utdannet cert.mammamagetrener. Lurer du på om det finnes hjelp der du bor? Bare spør meg 🙂
Selv klarte jeg å løpe 10 km under KK-mila, etter fokusert trening!
Jeg har selv to barn, 4 og 6 år (nå er de blitt 5 og 7, og fått en gutt til som nå er 9 måneder). Og har hatt store problemer med kramper i magen, samt at den har stått ut som en ballong etter løpeturer.
Under min cert.mammamageutdannselse viste det seg at jeg selv hadde diastase, da var det flere biten som falt på plass den dagen gitt.
Jeg bestemte meg for å legge ned all hard trening og kun ha fokus på min mammamagetrening. Jeg jobbet meg systematisk opp, i sakte men sikkert tempo, jeg hadde tross alt trent på meg en lekkasje under en bootcamp trening når mellomste gutten min var 10 måneder.
Og 6. September 2015 løp jeg som sagt kk-mila, fullførte rett over en time- en stor bragd for meg som kun 7 månader tidigare, bare kunne løpe korte strekker. Nå løp jeg en hel MIL uten at magen stod ut som en ballong og uten mine magekramper.
Ønsker å samle flere mammaer som gjerne vil klare å løpe igjen…
Dette har virkelig inspirert meg til å løpe KK-mila i år også (har siden sist fått min tredje gutt, han er nå 9 måneder, diastsen er nok dessverre blitt enda større etter denne graviditeten, men jobber meg sakte med sikkert tilbake til løping igjen) og håper mitt er at jeg klarer å inspirere og få med meg maaaange andre mammaer som veldig gjerne vil løpe, men som rett og slett tror det er umulig etter de har fått barn.
Gratis barseltrening, med mål om å kunne løpe/trene normalt igjen
Jeg har nå startet gratis «løpe»trening for mammaer på Smestad i Oslo og på Marikollen i Rælingen. Det kan variere noe med dager og tider fra uke til uke, men ta kontakt med meg på monica@oslonaprapatklinikk.no om du er vilte mer/melde deg på 🙂 Tirsdag 30/5 kl. 12.00 er neste i Oslo, og onsdag 30/5 kl. 12.00 er neste i Rælingen.
OBS! Noen lurer sikkert på om det er for sent. Mammamagetrening er for mammaer uansett barnets alder.
Her er alle hjertelig velkomne!
Med tanke på at en dameveske veier i gjennomsnitt 5 kilo, er det ikke rart det kan sette seg spenninger i nakke og skuldrer.
Når vi bærer en veske, uansett om du har den på ene skulderen eller hengende på en underarmen, heiser vi automatisk opp skulderen på den siden vesken bæres. Over tid blir dette en statisk belastning som skaper trøtte og slitne muskler.
Det betyr at selv en lettere veske kan skape en vond skulder eller nakke, men bærer du en tung veske til stadighet er det klart det krever mer muskelarbeid enn en lettere veske.
Vanlige plager ved bæring av veske:
• Irritert og ”sur” skuldermuskulatur
• Stiv nakke, noen kan også oppleve nakkekink fra tid til annen
• Vondt i nakke og/eller skuldre
• Hodepine som resultat av spenninger i nakke- og skuldermuskulatur
• Vondt eller irritert muskulatur ned mellom skulderbladene
• Vond og/eller irritert overarmsmuskulatur (biceps) om du bærer vesken mye på armen.
Hvordan kan du unngå plager fra vesken din?
Sunn fornuft er vel det første stikkordet. Prøv heller å variere hvilken side du bærer din veske på. Varier på hvilken type veske du bruker, og unngå å ha hele sminkevesken og kontoret oppi den til en hver tid…
Her er tre andre gode tips:
• Ved å bruke en akselveske fordeler du vekten bedre, og du slipper at den ene skulderen automatisk heises opp for å holde vesken på plass
• Bruk en mye mindre veske, da har du ingen sjanse til å fylle den med unødvendige ting
• Varier gjerne med ryggsekk- ha spesielt tunge ting på ryggen
Dagens utfordring:
Ta en opprydding i vesken din og se hvor mye som faktisk BEHØVER å være der… Jeg er selv småbarnsmor, og det er det mest utrolige ting jeg til tider kan finne oppe i vesken.
En opprydding kanskje til og med vil lette på en vond og øm skulder, hvem vet…
Legg gjerne igjen en kommentar om hva du plutselig finner i vesken din, gøy å høre ☺
VINN SNERTEN LITEN SKULDERVESKE- følg meg på Instagram @monicaaschim.no Der kommer det konkurranse mandag 28. august 2017!
Følg meg på Instagram for gode tips om kropp og helse <3
Vennlig hilsen Monica
Naprapat og holdningsekspert
Det å få en bedre kroppsholdning gir deg ikke bare en finere holdning. Den kan også gi deg en lettere hverdag. En dårlig holdning gjør nemlig at muskler og ledd blir overbelastet, noe som i sin tur kan gi symptomer som vondt i nakke, vonde skuldrer, hodepine, vondt nedover ryggen osv.
Hadde det ikke vært digg med en finere holdning?
For noen år siden bestemte jeg meg for å jobbe mye mer fokusert mot kroppsholdningen. Nettopp fordi jeg så en stor sammenheng mellom plagene kundene mine kom til meg med, og deres kroppsholdning.
Følg meg gjerne på Instagram for tips og råd om kropp og helse.
Over 90% av mine kunder har en dårlig kroppsholdning. Vanlige årsaker til dette er:
• Mye PC-jobbing
• Mye bruk av nettbrett/smarttelefon
• Lite kunnskap rundt kropp og holdning
• Lite eller feil type trening
• Dårlig kontroll på kjernemuskulaturen
Ofte skal de små justeringer til for at du selv skal klare å opprettholde en fin holdning. Og 1-3 behandlinger er ofte nok til at holdningen din blir betydelig bedre.
Nå har jeg hatt gleden av ”rette opp” veldig mange med holdningskorrigering og jeg er blitt mer enn bitt av holdningskorrigeringsbasillen. Det er så utrolig gøy å se resultatene etterpå. For meg er det en sann glede og energiboost å få jobbe med kropp og mennesker.
Besøk hos God Morgen Norge, med en av mine holdningspasienter!
I desember 2015 ble jeg og en av mine pasienter invitert til God Morgen Norge studio. Temaet var lesing til eksamen og nakkeplager. Der fikk seerne høre Solveig (min case) sin historie og vi fikk vist dem noen enkle tips for hvordan du som sitter mye med PC og lignende selv kan forebygge plager som dette. Se innslaget fra God Morgen Norge her!
Min case som var med på God Morgen Norge. Bildet er lagt ut med tillatelse!
Flytter deler av min praksis til Lillestrøm fra februar 2016!
Til nå har jeg utført naprapatbehandlinger og holdningskorrigeringer på Oslo Naprapatklinikk. Men fra nå er du hjertelig velkommen til å få både behandlinger og holdningskorrigeringer på Nitelva Helsesenter, rett ved Lillestrøm Stasjon (Rema 1000)
Mine spesialkompetanser:
• Holdning- og holdningsrelaterteplager
• Hodepine
• Nakkeplager
• Skulderplager
• Ryggplager
• Fot- og kneplager
• Opptrening etter graviditet
• Barseltrening
• Gravidtrening
Ønsker du å bestille en time er det bare å ta kontakt med meg direkte eller Nitelva Helsesenter, der sitter det to kjempe hyggelige sekretærer og hjelper deg med å finne en time. Jeg er å finne på Lillestrøm mandag og torsdager.
Setter UTROLIG stor pris på om du hjelper oss å dele dette innlegget, så flere ser at det er hjelp å få nå også i Lillestrøm ☺
Går du med et lite frø i magen, og lurer på 1000-ting slik som de aller fleste gravide gjør?
Da burde du bli med på en hyggelig og spennende «temakveld for gravide» med oss. Du vil møte meg som er naprapat og cert.mammamagetrener, samt dyktige Tone Aanderaa som er helsesøster og holder fødselsforberedende kurs.
Det skjer mange forandringer i kroppen da du er gravid. Og det er nettopp disse forandringene vi kommer til å ta opp under denne temakvelden.
Tone Aanderaa forklare enkelt og tydelig hvilke forandringer som skjer med både deg og babyen mens magen vokser seg større og større. Hun tar også opp ting dere kan tenke på når fødselen nærmer seg og er i gang.
Kan jeg, og hva bør jeg trene når jeg er gravid?
Jeg kommer til å ta opp ulike forandringer som skjer i kroppens muskler og ledd under en graviditet. Jeg kommer også til å ta opp hva du bør unngå å trene, og ikke minst hva og hvordan du kan trene når du er gravid.
Jeg holder både barseltrening og gravidtrening i Oslo. Jeg får ofte spørsmål rundt dette med trening både under og etter graviditeten. Så jeg gleder meg veldig til å dele min kunnskap og erfaring med deg.
Velkommen til GRATIS «temakveld for gravide» torsdag 28. Januar på Smestad i Oslo.
Du er hjertelig velkommen til å delta, og inviter gjerne gravide venninner. Alle deltagere vil også få en lite goodiebag.
Både store og små opplever nakkeplager ved nettbrettbruk. Ved litt kunnskap kan du lett unngå unødvendige plager i nakken og hodepine.
Nettbrett og smarttelfoner er kommet for å bli, og det må vi bare akseptere. Men jeg tror at med litt mer kunnskap om kroppens anatomi, så vi de fleste også forstå hvorfor mye nettbrettbruk og titting ned på en smarttelfon ikke er veldig bra for oss.
Problemet med nettbrettbruk hos barn og voksne er både hvordan de sitter/står når de bruker nettbrettet og tiden de bruker foran sitt nettbett eller smarttelefon.
Derfor bør du IKKE sitte for lenge med nettbrett og/eller smarttelefon.
Jeg forklarer hvordan nakken vår utvikles fra vi blir født, for å vise hvorfor det å sitte mye og lenge med nettbrett og smarttelefon ikke er bra for kroppen vår.
For å forklare deg hvorfor vi ikke bør sitte fremoverbøyd med et nettbrett en lengre periode kan vi først se på hvordan ryggsøylen vår utvikles.
Når vi blir født er ryggsøylen vår formet mer som en C, deretter får vi to svaier (lordoser) i ryggsøylen, den ene i nakken og den andre i korsryggen. Svaien i nakken blir utviklet når babyen begynner å ligge på mage og de jobber med å kikke opp, da trenes nakken opp og får sin kurvatur fra dette. Kurvaturen i korsryggen kommer da barnet begynner å reise seg opp.
Jeg kan også legge til at barns ledd og ryggsøyle er ennå ikke ferdigutviklet og er mykere enn hos ferdigvokste. Generelt kan vi si at barn ikke er ferdig utvokst før 18-20 års alderen.
Noen av ryggsøylens oppgave er:
• Holde kroppen vår oppreist, sammen med posturalmuskulatur
• Støtdempende (derfor er ryggsøylens fire kurvaturer viktig)
• Strebe etter å gi hodet en god og nøytral posisjon, sammen med nakke/halsmuskulatiren
Vi utfordrer nakkens svaj i svært ung alder.
Barn begynner å kikke på smarttelefoner og nettbrett i svært ung alder i dag. Når barn blir sittende med nakken mye fremoverbøyd er man altså med på å jobbe imot den naturlige svaien som skal være der, og med tanke på at barns skjelett er mye mykere, er det fornuftig å ikke la barnet sitte med nettbrett/smarttelefon verken lenge perioder eller mange ganger om dagen.
Plager barn kan få ved for mye bruk av nettbrett:
• Vondt i nakken
• Hodepine
• Ukonsentrert og irritabel (kan komme både som følge av vonde muskler/ledd, men også av for mye hjerneaktivitet. Sist nevnte er ikke mitt fagområde, men tenkte det var verde å ta med)
Lag dere begrensninger for barnas tid og bruk på nettbrett.
Mine barn for av og til låne vårt nettbrett, men det kan gå ukesvis mellom hver gang. Guttene mine er 4 og 6 år, og jeg synes de er for små til å få sine ”30 minutter” (som et eksempel) om dagen. Men når barn blir litt større kan det være fornuftig å ha en tidsbegrensning pr dag. Når barna våre får låne nettbrett/mobil får de 20 minutter, og så er det over. Andre ganger får de 5 minutter hver, slik at det blir en naturlig pause mellom gangene de får spille.
Det er vi vokse som må sette begrensninger både for oss selv og barna våres
Rådens i tenn artikkelen vil gjelde store som små, for å unngå nakkeplager ved nettbrettbruk. I nakken vår er det mange muskler som har en postural funksjon, det vil si at de jobber med å holde nakken og hodet vårt oppreist. Når vi stadig sitter med hodet ned i enten en smarttelefon eller et nettbrett utsetter vi disse musklene for mye stress. Vanlige symptom ved mye nettbrettbruk er nakkeplager, nakkestivhet, vondt ned i øvre del rygg og hodepine. Og det bidrar også til å gi deg en dålig holdning!
3 kjappe tips til hvordan du unngår nakkeplager ved nettbrettbruk:
Forsøk alltid å ha nakken og hodet ditt i nøytral posisjon, det vil si at du unngår å ha hodet fremoverbøyd.
Når du sitter med smarttelefon, hold heller telefonen opp enn å bøye hodet ned.
Når du ikke er på jobb bør nakken og hodet få hvile seg. I steden for å sette deg ned i soffan med nettbrettet eller smarttelfonen, bruk heller tiden til å bevege deg og la muskeln få jobba slik de bar og skal for at nakkeplager skal utebli.
Her ser du noen alternative sittestillinger som gjør at det blir mindre belastning på nakken når barn først sitter med nettbrett:
Nettbrettvett #1
Her viser sønnen min hvordan du kan få nettbrettet litt lenge opp, og dermed litt mindre belastning på nakken.
Når barnet sitter med nettbrett, så få de til å sitte med knærne bøyd, med nettbrettet i fanget, da blir det ikke like mye belastning på nakkeleddene og nakkemuskulaturen.
Nettbrettvett #2
Liggande på mage er en god variant for barn når det spiller på nettbrett.
Når barnet ligger på magen så opprettholder de fortsatt nakkens kurvatur.
Nettbrettvett #3
Et godt alternativ i bil er å henge nettbrettet opp.
Når vi er på bilreiser, henger vi opp nettbrettet på nakkestøtten til framsetene. Og de får kun se på film.
Disse nettbrettopphengen får du kjøpe for en billig penge på blant annet Clas Ohlson.
Men jeg minner igjen om at det viktigste når det kommer til nettbrettbruk hos barn er tiden!
Fant du artikkelen nyttig, spre den gjerne med familie og venner i sosiale medier ☺
Det er midt i eksamenstiden for mange studenter. Og det betyr timevis med hodet ned i pensumbøker.
Under min ni år som naprapat har jeg hatt mange studenter innom klinikken, og symptombilde og årsak er ofte den samme.
Det er uten tvil stiv og vondt nakke, samt hodepine som er de vanligste plagene. Og skulderplager, samt ubehag/plager nedover rygg/mellom skulderbladene kommer på en god plass nummer to.
Årsaksbildet kan være sammensatt
Mye av årsaken er dårlig ergonomi. Studenten sitter med hodet mye bøyd fremover. Kombinert med mye skriving på PC, samt at mye av fritiden også videre blir brukt på mobil/nettbrett, blir det for mye belastning for nakke og skuldermusklene.
Midt i en travel tid, blir ofte trening nedprioritert, noe som også er en faktor til at hodepine, nakke- og skulderplager oppstår.
Vær mer bevisst for å unngå plager
Ved å være mer bevisst på hvordan man sitter, huske å ta mye pauser og opprettholde treningen selv i travle perioder vil du klare å forebygge disse typiske plagene som kan komme av intens eksamenslesing.
Plager i ung alder, kan blir langvarige muskel- og leddplager…
Dessverre ser jeg altfor ofte unge jenter og gutter slite med hodepine, skulder- og nakkeplagene i lang tid selv etter eksamen, og/eller at bacheloroppgaver en levert. Og det er vel gjerne da de oppsøker meg, når man innser at plagene ikke går over av seg selv.
Min oppgave som muskel- oh leddbehandler
Som naprapat og holdningsekspert er jeg opptatt av at du skal komme tilbake til normalen igjen, dvs mindre smerter, samt kunne trene igjen uten å ha vondt. I de fleste tilfellene er holdning et nøkkelord. For å bedre din holdning jobber jeg opp de strukturen som har blir forkortet, forlenget og spendt. Det å reposisjonere holdningen din tar kun 1-3 behandlinger, deretter får du øvelser som vil hjelpe deg til å unngå tilbakefall.
Møt to unge jenter som begge sleit med nakkeplager skulderplager og hodepine.
Case #1: Jente 20 år, spilt mange år i korps. Ble mange timer med dårlig sittestilling- noe som førte til en veldig fremoverbøyd kropp. Hatt langvarige plager i ryggen pga. dette. Nå har hun begynt å studere, under studietiden får hun nakkeplager og hodepine. Mye plaget med hodepine tidligere også, men nå er den der daglig. Dette påvirker konsentrasjonene og hverdagen hennes.
Her er bilde av Case 1 før første behandling og etter andre behandlingen. Bildet er lagt ut med tillatelse!
Ved første besøket ser jeg at hun sliter med å stå rett opp, blikket hennes går skrått ned i bakken, og hun må anstrenge nakken for å kunne se rett frem. Hun har en tydelig fremoverskyvd hode, fremoverroterte skuldre, forkortede brystmuskler og en krummet brystrygg.
Jeg jobber opp de strukturene som er nettopp forkortet, forlenget og spente. Allerede etter første konsultasjonen er holdningen betydelig bedre. Ved andre besøket forteller hun at hodepinen har vært helt borte. Vi avslutter etter tredje besøket, da føler hun seg helt fin igjen- etter flere år med rygg- nakkeplager, samt lang hodepinehistorie. I dag 3 måneder etter første behandling er hun fortsatt symptomfri, selv om hun nå er midt i den travelsete eksamenstiden.
Case #2: Jente 26 år. Oppsøker meg da hun sliter med nakken, spesielt øvre del. Og så fort hun anstrenger seg, spesielt ved å gå oppover trapper eller bakker får hun veldig hodepine- som sitter i i flere dager. Hun har hatt plagene sigen tenårene.
Plagene toppet seg da hun for 3 år siden skrev sin bacheloroppgave, og har dessverre vært vedvarende siden.
Endelig kan denne jenta ut å løpe og trene igjen. Bildet er lagt ut med tillatelse!
Under undersøkelsen ser holdningen ved første øyekast ganske ok ut, men også her er hodet fremoverskyvd, med andre ord, så ligger det fremfor midtlinjen. Noe som gir spenninger i nakke og halsmuskulatur. Dette er ei tidligere aktiv jente, men som nå sliter med å trene, går turer osv. pga. plagene sine.
Hos denne jenta handlet det om å få hodet tilbake i en mer nøytral posisjon slik at spenningen i nakke og halsmuskulatur avtar.
Etter kun få behandlinger var plagene betydelig bedre. Nå er hun mer eller mindre smertefri. Har kommer i gang med trening igjen. Og nå går hun lange etterlengtede turer i skog og fjell uten å få nakkevondt og hodepine.
